Kemiklerinize dikkat

30'lu yaşlarda kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başlamasından dolayı; bu yaşlarda egzersiz, süt ve süt ürünlerinden vazgeçmeyin....

Hayata dair kaygıların en üst düzeyde olduğu 30'lu yaşlarda, aynı kaygılar görüntü konusunda da doruğa ulaşır. Amerikalı sağlık uzmanı Bill Phillips'e göre; kişinin en sağlıksız beslendiği dönem 30'lu yaşlar. Bu yaşlarda en önemli konu, egzersizin hayatınızdan çıkartılmaması. Phillips, "Tokluk hissini artırmak için her ögün protein ve karbonhidrat alımı şart" diyor ve yumurta, tavuk ve hindi göğsünün protein; elma, çilek ve portakalın karbonhidrat deposu olduğuna dikkat çekiyor. Bu yaşlarda kadınların en büyük kabusunun kırışıklık olduğunu belirten uzman, bunun için yağların gerekli olduğunu savunuyor. Çünkü, zeytin ve ayçiçek yağı yağ depolanmasını önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yokluğunda ise cilt kuruyor, ruhsal durumumuz bozuluyor, enerjimiz düşüyor. Phillips'e göre; enerji üretimi, toksinlerin atımı, vücut ısısının dengesi ve hücrelerin yenilenmesi için su içmek şart. Amerikalı uzmana göre; her yaşta alınması gereken vitaminler bulunuyor. 30'lu yaşlardakilerin ise beslenme şeklini magnezyum, fosfor, D, C, B6 ve K vitaminlerini almaya yönelik planlaması gerekiyor. Eğer kişiler bu yaşlarda çocuk sahibi olmak istiyorsa beslenme listesine folik asit eklemeli. 35 yaşından sonra kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başladığına dikkat çeken uzman, kalsiyum açısından zengin bir yeme alışkanlığı edinilmesini şart koşuyor.

30'lu yaşlarda bu besinleri tüketin:

* Fosfor açısından zengin nohut, badem, mısır, üzüm, mercimek, bezelye, soya, salatalık, portakal, domates, kavun ve erik kalsiyum eksikliğini giderir.

* Magnezyum açısından zengin ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar, soğan, incir, yulaf, havuç, kereviz ve pırasa damarlarda genişlemeyi, tansiyon düşüklüğünü ve kalp rahatsızlıklarını önler.

* D vitamini açısından zengin sucuk, balık, tereyağı, peynir ve süt kandaki fosfor ve kalsiyum miktarını yükseltir.

* C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler, maydanoz, şalgam, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, limon, greyfurt, mandaline, şeftali, domates, taze fasulye, patates, brokoli, bezelye, kivi ve kavun kemikleri güçlendirir, kanı temizler, tansiyonu düşürür, kandaki şeker miktarını azaltır, böbreküstü bezlerinin çalışmasını artırarak erkeğin erkeklik gücünü sürdürmesini sağlar, kırışıklıkları önler, mideyi güçlendirir.

* B6 vitamini açısından zengin, maya, marul, ıspanak, süt, tahıl ekmeği, muz, brokoli, ıspanak, buğday ve domates uyku düzenini düzenler, kolesterol birikimine engel olarak kalbi korur, böbrek taşı oluşumunu engeller.

* K vitamini açısından zengin olan yeşil sebzeler, sindirim sistemini ve idrar yollarını düzenler.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ