Kemiklerinize dikkat

30'lu yaşlarda kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başlamasından dolayı; bu yaşlarda egzersiz, süt ve süt ürünlerinden vazgeçmeyin....

Hayata dair kaygıların en üst düzeyde olduğu 30'lu yaşlarda, aynı kaygılar görüntü konusunda da doruğa ulaşır. Amerikalı sağlık uzmanı Bill Phillips'e göre; kişinin en sağlıksız beslendiği dönem 30'lu yaşlar. Bu yaşlarda en önemli konu, egzersizin hayatınızdan çıkartılmaması. Phillips, "Tokluk hissini artırmak için her ögün protein ve karbonhidrat alımı şart" diyor ve yumurta, tavuk ve hindi göğsünün protein; elma, çilek ve portakalın karbonhidrat deposu olduğuna dikkat çekiyor. Bu yaşlarda kadınların en büyük kabusunun kırışıklık olduğunu belirten uzman, bunun için yağların gerekli olduğunu savunuyor. Çünkü, zeytin ve ayçiçek yağı yağ depolanmasını önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yokluğunda ise cilt kuruyor, ruhsal durumumuz bozuluyor, enerjimiz düşüyor. Phillips'e göre; enerji üretimi, toksinlerin atımı, vücut ısısının dengesi ve hücrelerin yenilenmesi için su içmek şart. Amerikalı uzmana göre; her yaşta alınması gereken vitaminler bulunuyor. 30'lu yaşlardakilerin ise beslenme şeklini magnezyum, fosfor, D, C, B6 ve K vitaminlerini almaya yönelik planlaması gerekiyor. Eğer kişiler bu yaşlarda çocuk sahibi olmak istiyorsa beslenme listesine folik asit eklemeli. 35 yaşından sonra kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başladığına dikkat çeken uzman, kalsiyum açısından zengin bir yeme alışkanlığı edinilmesini şart koşuyor.

30'lu yaşlarda bu besinleri tüketin:

* Fosfor açısından zengin nohut, badem, mısır, üzüm, mercimek, bezelye, soya, salatalık, portakal, domates, kavun ve erik kalsiyum eksikliğini giderir.

* Magnezyum açısından zengin ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar, soğan, incir, yulaf, havuç, kereviz ve pırasa damarlarda genişlemeyi, tansiyon düşüklüğünü ve kalp rahatsızlıklarını önler.

* D vitamini açısından zengin sucuk, balık, tereyağı, peynir ve süt kandaki fosfor ve kalsiyum miktarını yükseltir.

* C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler, maydanoz, şalgam, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, limon, greyfurt, mandaline, şeftali, domates, taze fasulye, patates, brokoli, bezelye, kivi ve kavun kemikleri güçlendirir, kanı temizler, tansiyonu düşürür, kandaki şeker miktarını azaltır, böbreküstü bezlerinin çalışmasını artırarak erkeğin erkeklik gücünü sürdürmesini sağlar, kırışıklıkları önler, mideyi güçlendirir.

* B6 vitamini açısından zengin, maya, marul, ıspanak, süt, tahıl ekmeği, muz, brokoli, ıspanak, buğday ve domates uyku düzenini düzenler, kolesterol birikimine engel olarak kalbi korur, böbrek taşı oluşumunu engeller.

* K vitamini açısından zengin olan yeşil sebzeler, sindirim sistemini ve idrar yollarını düzenler.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma