Kemiklerinize dikkat

30'lu yaşlarda kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başlamasından dolayı; bu yaşlarda egzersiz, süt ve süt ürünlerinden vazgeçmeyin....

Hayata dair kaygıların en üst düzeyde olduğu 30'lu yaşlarda, aynı kaygılar görüntü konusunda da doruğa ulaşır. Amerikalı sağlık uzmanı Bill Phillips'e göre; kişinin en sağlıksız beslendiği dönem 30'lu yaşlar. Bu yaşlarda en önemli konu, egzersizin hayatınızdan çıkartılmaması. Phillips, "Tokluk hissini artırmak için her ögün protein ve karbonhidrat alımı şart" diyor ve yumurta, tavuk ve hindi göğsünün protein; elma, çilek ve portakalın karbonhidrat deposu olduğuna dikkat çekiyor. Bu yaşlarda kadınların en büyük kabusunun kırışıklık olduğunu belirten uzman, bunun için yağların gerekli olduğunu savunuyor. Çünkü, zeytin ve ayçiçek yağı yağ depolanmasını önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yokluğunda ise cilt kuruyor, ruhsal durumumuz bozuluyor, enerjimiz düşüyor. Phillips'e göre; enerji üretimi, toksinlerin atımı, vücut ısısının dengesi ve hücrelerin yenilenmesi için su içmek şart. Amerikalı uzmana göre; her yaşta alınması gereken vitaminler bulunuyor. 30'lu yaşlardakilerin ise beslenme şeklini magnezyum, fosfor, D, C, B6 ve K vitaminlerini almaya yönelik planlaması gerekiyor. Eğer kişiler bu yaşlarda çocuk sahibi olmak istiyorsa beslenme listesine folik asit eklemeli. 35 yaşından sonra kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başladığına dikkat çeken uzman, kalsiyum açısından zengin bir yeme alışkanlığı edinilmesini şart koşuyor.

30'lu yaşlarda bu besinleri tüketin:

* Fosfor açısından zengin nohut, badem, mısır, üzüm, mercimek, bezelye, soya, salatalık, portakal, domates, kavun ve erik kalsiyum eksikliğini giderir.

* Magnezyum açısından zengin ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar, soğan, incir, yulaf, havuç, kereviz ve pırasa damarlarda genişlemeyi, tansiyon düşüklüğünü ve kalp rahatsızlıklarını önler.

* D vitamini açısından zengin sucuk, balık, tereyağı, peynir ve süt kandaki fosfor ve kalsiyum miktarını yükseltir.

* C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler, maydanoz, şalgam, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, limon, greyfurt, mandaline, şeftali, domates, taze fasulye, patates, brokoli, bezelye, kivi ve kavun kemikleri güçlendirir, kanı temizler, tansiyonu düşürür, kandaki şeker miktarını azaltır, böbreküstü bezlerinin çalışmasını artırarak erkeğin erkeklik gücünü sürdürmesini sağlar, kırışıklıkları önler, mideyi güçlendirir.

* B6 vitamini açısından zengin, maya, marul, ıspanak, süt, tahıl ekmeği, muz, brokoli, ıspanak, buğday ve domates uyku düzenini düzenler, kolesterol birikimine engel olarak kalbi korur, böbrek taşı oluşumunu engeller.

* K vitamini açısından zengin olan yeşil sebzeler, sindirim sistemini ve idrar yollarını düzenler.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),