E-posta 15.10.2009'de eklendi.

30'lu yaşlarda kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başlamasından dolayı; bu yaşlarda egzersiz, süt ve süt ürünlerinden vazgeçmeyin....

Hayata dair kaygıların en üst düzeyde olduğu 30'lu yaşlarda, aynı kaygılar görüntü konusunda da doruğa ulaşır. Amerikalı sağlık uzmanı Bill Phillips'e göre; kişinin en sağlıksız beslendiği dönem 30'lu yaşlar. Bu yaşlarda en önemli konu, egzersizin hayatınızdan çıkartılmaması. Phillips, "Tokluk hissini artırmak için her ögün protein ve karbonhidrat alımı şart" diyor ve yumurta, tavuk ve hindi göğsünün protein; elma, çilek ve portakalın karbonhidrat deposu olduğuna dikkat çekiyor. Bu yaşlarda kadınların en büyük kabusunun kırışıklık olduğunu belirten uzman, bunun için yağların gerekli olduğunu savunuyor. Çünkü, zeytin ve ayçiçek yağı yağ depolanmasını önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yokluğunda ise cilt kuruyor, ruhsal durumumuz bozuluyor, enerjimiz düşüyor. Phillips'e göre; enerji üretimi, toksinlerin atımı, vücut ısısının dengesi ve hücrelerin yenilenmesi için su içmek şart. Amerikalı uzmana göre; her yaşta alınması gereken vitaminler bulunuyor. 30'lu yaşlardakilerin ise beslenme şeklini magnezyum, fosfor, D, C, B6 ve K vitaminlerini almaya yönelik planlaması gerekiyor. Eğer kişiler bu yaşlarda çocuk sahibi olmak istiyorsa beslenme listesine folik asit eklemeli. 35 yaşından sonra kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başladığına dikkat çeken uzman, kalsiyum açısından zengin bir yeme alışkanlığı edinilmesini şart koşuyor.




30'lu yaşlarda bu besinleri tüketin:

* Fosfor açısından zengin nohut, badem, mısır, üzüm, mercimek, bezelye, soya, salatalık, portakal, domates, kavun ve erik kalsiyum eksikliğini giderir.

* Magnezyum açısından zengin ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar, soğan, incir, yulaf, havuç, kereviz ve pırasa damarlarda genişlemeyi, tansiyon düşüklüğünü ve kalp rahatsızlıklarını önler.

* D vitamini açısından zengin sucuk, balık, tereyağı, peynir ve süt kandaki fosfor ve kalsiyum miktarını yükseltir.

* C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler, maydanoz, şalgam, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, limon, greyfurt, mandaline, şeftali, domates, taze fasulye, patates, brokoli, bezelye, kivi ve kavun kemikleri güçlendirir, kanı temizler, tansiyonu düşürür, kandaki şeker miktarını azaltır, böbreküstü bezlerinin çalışmasını artırarak erkeğin erkeklik gücünü sürdürmesini sağlar, kırışıklıkları önler, mideyi güçlendirir.

* B6 vitamini açısından zengin, maya, marul, ıspanak, süt, tahıl ekmeği, muz, brokoli, ıspanak, buğday ve domates uyku düzenini düzenler, kolesterol birikimine engel olarak kalbi korur, böbrek taşı oluşumunu engeller.

* K vitamini açısından zengin olan yeşil sebzeler, sindirim sistemini ve idrar yollarını düzenler.