Kemiklerinize dikkat

30'lu yaşlarda kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başlamasından dolayı; bu yaşlarda egzersiz, süt ve süt ürünlerinden vazgeçmeyin....

Hayata dair kaygıların en üst düzeyde olduğu 30'lu yaşlarda, aynı kaygılar görüntü konusunda da doruğa ulaşır. Amerikalı sağlık uzmanı Bill Phillips'e göre; kişinin en sağlıksız beslendiği dönem 30'lu yaşlar. Bu yaşlarda en önemli konu, egzersizin hayatınızdan çıkartılmaması. Phillips, "Tokluk hissini artırmak için her ögün protein ve karbonhidrat alımı şart" diyor ve yumurta, tavuk ve hindi göğsünün protein; elma, çilek ve portakalın karbonhidrat deposu olduğuna dikkat çekiyor. Bu yaşlarda kadınların en büyük kabusunun kırışıklık olduğunu belirten uzman, bunun için yağların gerekli olduğunu savunuyor. Çünkü, zeytin ve ayçiçek yağı yağ depolanmasını önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yokluğunda ise cilt kuruyor, ruhsal durumumuz bozuluyor, enerjimiz düşüyor. Phillips'e göre; enerji üretimi, toksinlerin atımı, vücut ısısının dengesi ve hücrelerin yenilenmesi için su içmek şart. Amerikalı uzmana göre; her yaşta alınması gereken vitaminler bulunuyor. 30'lu yaşlardakilerin ise beslenme şeklini magnezyum, fosfor, D, C, B6 ve K vitaminlerini almaya yönelik planlaması gerekiyor. Eğer kişiler bu yaşlarda çocuk sahibi olmak istiyorsa beslenme listesine folik asit eklemeli. 35 yaşından sonra kemiklerin yoğunluğunu kaybetmeye başladığına dikkat çeken uzman, kalsiyum açısından zengin bir yeme alışkanlığı edinilmesini şart koşuyor.

30'lu yaşlarda bu besinleri tüketin:

* Fosfor açısından zengin nohut, badem, mısır, üzüm, mercimek, bezelye, soya, salatalık, portakal, domates, kavun ve erik kalsiyum eksikliğini giderir.

* Magnezyum açısından zengin ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, tahıllar, soğan, incir, yulaf, havuç, kereviz ve pırasa damarlarda genişlemeyi, tansiyon düşüklüğünü ve kalp rahatsızlıklarını önler.

* D vitamini açısından zengin sucuk, balık, tereyağı, peynir ve süt kandaki fosfor ve kalsiyum miktarını yükseltir.

* C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler, maydanoz, şalgam, yeşil biber, kara lahana, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, limon, greyfurt, mandaline, şeftali, domates, taze fasulye, patates, brokoli, bezelye, kivi ve kavun kemikleri güçlendirir, kanı temizler, tansiyonu düşürür, kandaki şeker miktarını azaltır, böbreküstü bezlerinin çalışmasını artırarak erkeğin erkeklik gücünü sürdürmesini sağlar, kırışıklıkları önler, mideyi güçlendirir.

* B6 vitamini açısından zengin, maya, marul, ıspanak, süt, tahıl ekmeği, muz, brokoli, ıspanak, buğday ve domates uyku düzenini düzenler, kolesterol birikimine engel olarak kalbi korur, böbrek taşı oluşumunu engeller.

* K vitamini açısından zengin olan yeşil sebzeler, sindirim sistemini ve idrar yollarını düzenler.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal