Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı

E-posta Şifre giris

Demir Eksikliği İçin Yemek Tarifi « Geri

eposta E-posta 15.10.2009'de eklendi.
Demir Eksikliği İçin Yemek Tarifi Malzemeler
2-3 adet domates
(İçeriğinde potasyum ve bakır bulunması sebebiyle Demir emilimini artırıcı etki yapar.)

Yeşil Dolmalık biber
(Folik asit bakımından zengindir.)

Soğan Rendesi

Haşlanmış Mantar
(folik asit, kalsiyum, fosfor , potasyum bakımından zengindir.)

Yulaf Ezmesi
(Folik asit , B12 içerir.Fakat fazlası demiri negatif etkiler.Az miktarda konulmalıdır.)

Bezelye
(B6, B5,Kan hücrelerini önemli ölçüde artırır.)

Haşlanmış mısır
(Potasyum ve Demir vardır.)

Tavuk Eti (Demir içerir.)
Sardalya (Omega3 ve Demir içerir.)
Sığır Eti (Kaliteli Demir içerir.)
Meksika Fasulyesi (Demir içerir)
Zeytinyağı


Yapılışı

Domatesler rendelenir.Ezilir.Yeşil dolmalık biber haşlanır ezilir.1 adet soğan rendelenir.Hepsi bir kaba konur.Haşlanmış mantarlar, yulaf ilave edilir.Ardından 1 çay bardağı haşlanmış bezelye, mısır koyulur.Bir taraftada az bir tavuk eti kuşbaşı kesilip sotelenir.Haşlanmış sardalya balığı ,pişirilmiş sığır eti ve tavukta ilave edilir.Haşlanmış meksika fasulyeside konur.Az bir zeytinyağı dökülür.Fırına dayanıklı cam bir kap içinde üzerinede kaşar peyniri serperek 20-25dk. pişirilir.



1 porsiyonu:495 kaloridir
Günlük enerjinin 1/3'ünü karşılar.
Demir,B6,B12,Potasyum ve Çinko bakımından çok zengin olup demir eksikliği olanlarda Haftada 3-4 kez tüketilmesi tavsiye edilir.



  • Bu haber için yorumlar (2 adet)

    • Mayıs 07 2012

      Fatma Muğla

      Fatma Muğla

      bir işe yararmı bilmem ama yinede ellerinize sağlık
    • Mart 31 2012

      Arzu okuyucu

      Arzu okuyucu

      Gercekten cok kibarsiniz. Demir eksikligi olanlari dusunup yapmissiniz. Ellerinize saglik....
    • Geri 1 İleri

Son Yorumlar

Serap

Etli başbaşı bulgur pilavı için:

Dana eti yerine kuzu eti kullandım.Yemeden önce bir yarım saat dinlendirince daha bir şişip bulgur pilavı kendine geliyor.Yanına ayranla gerçekten nefis oldu.

miray

Cezizli Ekmek Ezmesi için:

Merhabalar öncelikle elinize sağlık. Bu tür tariflerde ve diğer yemek tariflerinde size kolaylık sağlayacak mutfak malzemelerini kolaylıkla ve güvenilir bir şekilde satın alabileceğiniz bir internet sitesi tavsiye etmek istiyorum. www.kariyermutfak.com

dila

Doğum günü pastası için:

Yumurtasız ve sütsüz mü bu sizce

neriman

Elma veya armut yulaf ezmesi için:

Yulaflı tariflere bayılıyorum.

Neva

Glutensiz Tavuklu krepler için:

Glutensiz tariflerde en çok krep seviyorum.

Ayşegül

Patatesli biberiyeli tavuk baget(tefal actifry) için:

Kolaylıkla evde yapabileceğim bir tarif

Güncel konular

.

İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?

Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki. Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl

.

Böreğin altı neden pişmez?

Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz. Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız

.

Lüfer balığı nasıl pişirilir?

Lüfer balığı nasıl pişirilir? En sevilen balıklardan olan Lüfer dillere destan bir lezzeti vardır. Lüfer balığı ne zaman yıkanır? Lüfer balığını evde kendimiz temizlemeli ve hemen pişirmeden

.

İnegöl Köftesi nasıl yapılır?

İnegöl’de yemek kültürünün vazgeçilmezlerinden biri olan İnegöl Köftesi, tüm Türkiye’de zevkle yenen bir köfte türüdür.1892’de Bulgaristan’ın Filibe eyaletinin Pazarcık ilçesinden İnegöl’e gelen Musta

.

Mandalin (mandarin) C vitamini kaynağı

Yağsız İyi bir kaynak: C Vitamini Çiğ veya pişmiş olarak yenebilir Donmaya uygun Mandalin, turuncu cüppeler giyen Çin'deki İmparatorluk Mahkemesi (Mandarinler) yetkililerinin adını aldı. Mand

Demir Eksikliği İçin Yemek Tarifi

Bu makaleyi eposta olarak göndermek için lütfen aşağıdaki bilgileri doldurunuz.

Demir Eksikliği İçin Yemek Tarifi