Yemek Tarifleri, Pratik ve Kolay Tarifler
Diyete hazır olunca başlayın
-
Kilo vermek için kendinizi hazır hissetmelisiniz. Çünkü düşünsel olarak hazır olmadığınız diyet süreci faydadan çok zarar verebilir. İşe bu konuda hazırlanmış bir testi uygulayarak başlayın, sonuca göre de harekete geçin.
Güzel bir görünüm, istediğimiz her şeyi giyebilme, başkaları tarafından beğenilme ve kendinizi aynada görünce beğenme isteği... Kilo vermek için sanıyorum birçok neden sıralanabilir. Ancak her defasında pazartesi olunca diyete başlanır ve hafta ortasına gelmeden vazgeçilir. Ya da hikayeyi farklı bir açıdan değerlendirelim...
Kilolarınızdan sıkılıyor, ne yapacağınızı bilemiyorsunuz. Çevrenizdeki herkes kilo vermeniz gerektiğini devamlı belli ediyor, siz bu durumu bilerek tepkisel davranıp, daha fazla yiyerek kendinize ceza veriyorsunuz. İşte tam o sırada yakın arkadaşınızı uzun aradan sonra gördüğünüzde gözlerinize inanamıyorsunuz. İncelmiş, fazla kilolarından eser yok. Hemen ne yaptığını, nasıl bir yöntemle kilo verdiğini soruyorsunuz, ilgili kişi ve yerlerin telefonlarını alıp, adresini öğreniyorsunuz. Ertesi gün ilk iş, randevu alıp, hummalı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsunuz...
BAŞARILI OLMANIN YOLLARI
Durun bir dakika, kilo vermeye hazır mısınız? İlk önce onu değerlendirmenizde fayda var. Çünkü davranışlarınız, başarıya ulaşmada etkili olabilir. Diyete başlamadan önce bu testi uygulayarak davranışlarınızda herhangi bir değişikliğe gereksiniminiz olup olmadığını öğrenebilir ya da şu an için gerçekten diyet yapıp yapamayacağınız hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.
Vücudunuzda birkaç kilo fazla taşımak, sürekli kilo alıp vermekten daha az zararlı olabilir. Kilo kontrol etmek gibi uzun süreci kapsayan durumlarda sürekli kilo alıp verme döngüsü işinizi daha da zorlaştıracaktır. Bu durum bazal metabolizma hızının yavaşlamasına, yeme bozukluklarına ve özgüven eksikliğine neden olabilir. Biliyoruz ki sürekli kilo alıp verme döngüsü kalp hastalığı gibi sağlık problemleri olan kişilerde olumsuz sonuçlar yaratmaktadır. Bunun dışında yeniden, hızlı bir şekilde kilo alma her şeyden önce moral bozukluğuna, başarısızlık duygusuna zemin hazırlamaktadır. Unutmayın kaybedilen kiloların yeniden alınması hızlı kilo verdiren diyetlere, kullanması zor aletlere, inanılması güç yöntemleri uygulamaya meyil oluşturur. Fiziksel aktivite olmadan her diyetle birkaç kilo verebilirsiniz ancak yağlarınız ile birlikte kaslarınızı da kaybedersiniz. Kısa sürede kilo vermeyi amaçlayanlar, sürekli daha fazla kilo alarak yaşamlarını sürdürmüşlerdir. Bu testi uygulayarak gerçek durumunuzu tesbit edebilir, daha sağlıklı düşünebilirsiniz. Her soruyu 'doğru' veya 'yanlış' diye cevaplayın. Yanıtlarınızın nasıl olması gerektiği değil, sizin ne düşündüğünüzü yansıtması testi başarılı şekilde yapmanızı sağlar.
SORULAR
1. Yeme alışkanlığım ve fiziksel aktivite durumum hakkında çok düşündüm. Ve neleri değiştirebileceğimi çok iyi biliyorum. 2. Yeme ve fiziksel aktivite durumumda geçici değil kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum. 3. Çok fazla kilo verirsem kendimi başarılı hissedebilirim. 4. Yavaş ve uzun vadede kilo verirsem daha iyi olacağını biliyorum. 5. Gerçekten ben istediğim için kilo vermeyi istiyorum. Başkası için değil. 6. Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da giderebilecek. 7. Normal fiziksel aktivitemi artırmayı çok istiyorum. 8. 'Hata' yapmazsam başarılı bir şekilde kilo verebilirim. 9. Beslenme ve fiziksel aktivite planımı organize etmek için her hafta çaba göstermek, programıma uymak için verdiğim sözü tutmak istiyorum. 10. Diyete başladıktan sonra kilom uzun süre sabit kalırsa ya da zayıflamazsam, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kaybediyorum. 11. Şu anda yaşamım stresli olsa bile kilo verme verme programına başlamak istiyorum.
DEĞERLENDİRME:
1, 2, 4, 5, 7 ve 9. sorulara verdiğiniz yanıtlara bakın. Eğer doğru yanıtını vermiş iseniz '1' puan, yanlış dediyseniz '0' puan verin. 3, 6, 8, 10 ve 11. soruları doğru yanıtına '0' puan, yanlış yanıtına '1' puan vererek değerlendirin. Sonra puanlarınızı toplayın. Tabii ki sadece bu test sizin kilo vermeye hazır olup olmadığınızı belirleyemez. Fakat toplam puanınız ne kadar çok yüksekse başarınız da o kadar yüksek olacaktır.
8 veya üzerinde puan:
Şu an muhtemelen kilo vermek için çok önemli sebepleriniz var. Ve başarmanız için gerekli adımları çok iyi biliyorsunuz. Kilolarınızdan kurtulmak için doğru yolları aramaya başlayabilirsiniz.
5 ile 7 puan:
Kilo verme sebeplerinizi ve takip edeceğiniz yöntemleri tekrar gözden geçirmekte fayda var. Sorulara tam puan verinceye kadar kendinizi hazırlayın.
4 puan ve altı:
Şu an kilo vermek için uygun vakit olmayabilir. Başlangıçta başarılı olabilir ancak hedeflerinize ulaşmada gerekli ilerlemeyi sürdüremeyebilirsiniz. Nedenlerinizi ve davranışlarınızı yeniden gözden geçirin. Uygun zamanı bulduğunuzda yeniden yanıtlarınıza göre harekete geçiniz. Eğer kilo vermeye hazır hissettiğiniz bu testle de onaylanmış ise hemen sizin için hazırladığım beslenme reçetesini uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu diyet 26-35 yaşları arasında boyu 1.64 metrenin üzerinde olan kadınlar için uygundur. Böylece haftada bir kilo verebilirsiniz.
Beslenme ve Yaşam Haberleri
Civanperçemi (Achillea millefolium)
Civanperçemi, şifalı bir bitkidir ve tarih boyunca kan durdurucu, yara iyileştirici ve mikrop önleyici etkileriyle kullanılmıştır. Yaprakları ve çiçekleri sindirim sistemi için iyi bir toniktir.Spa
Marketlerdeki sebze ve meyvelerde ilaç tehlikesi
Marketlerde satılan sebze ve meyvelerin tarım ilacı (pestisit) kalıntısı taşıyıp taşımadığını gözle veya basit yöntemlerle tam olarak anlamak mümkün değildir. Ancak bazı ipuçları ve korunma yolları va
Domateste Kullanılan Tarım İlaçları: Ne Kadar Güvendeyiz?
Domates, Türk mutfağının vazgeçilmez sebzelerinden biridir. Ancak bu lezzetli sebzenin tarladan sofraya gelene kadar hangi süreçlerden geçtiği, özellikle de hangi tarım ilaçlarının kullanıldığı konusu
Kovan bal mı süzme bal mı? Farklar neler?
Kovan Balı: Doğallığın Gerçek Tadı Doğaya olan ilginin ve sağlıklı beslenme arayışının arttığı son yıllarda, sofralarda giderek daha fazla yer bulan ürünlerden biri de hiç kuşkusuz kovan balı. Peki m
Urla Enginar Festivali: Ege’nin Kalbinde Bir Lezzet ve Kültür Buluşması
Her bahar, Ege'nin serin meltemleriyle birlikte mis gibi enginar kokusu yayılır Urla sokaklarına. Renkli tezgâhlar kurulur, yöresel kıyafetler giyilir, sahneye müzisyenler çıkar. Çünkü bu sadece bir s
Urlalı TeyzelerimizUrla Enginar Festivali ile Baharın Tadı Çıkıyor
Kızım, sen hiç bahar vakti Urla sokaklarında, taze enginar kokusuyla yürüdün mü? Yoksa hayatın tadını tam bilmezsin!" Şimdi sana bir Urlalı olarak içimden geldiği gibi anlatayım: Her yıl nisan a
Güneşle Şarj Olmuş Mantarlar
Güneşle Şarj Olan Mantarlar: D Vitamini Deposu Nasıl Yaratılır? Mantarlar sadece lezzetli bir yemek malzemesi değildir; aynı zamanda doğru şekilde hazırlandığında güçlü bir D vitamini kaynağına dön
Öğrenciyim pratik yemek menü planlama
Pazartesi Patates Graten + Baharatlı Yoğurt Sosu Patatesleri ince dilimle, fırın kabına diz, aralarına kaşar rendele. Üzerine süt ve yoğurt karışımı dök, fırında kızart. Yanında yoğurt sos:
Moringalı Smoothie Tarifi: Doğal Enerji ve Vitamin Deposu | Afiyetle.com
Sağlıklı yaşam için mükemmel bir seçenek: Moringalı smoothie! Vitamin ve antioksidan dolu bu tarif ile enerjinizi doğal yollardan artırabilirsiniz. Tarifin detayları Afiyetle.com’da! Günümüzde sağl