6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan Plyometrics egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış! Amerikada yeni keşfedilen bu ikili kombinasyonun özelliklerine gelince... Yavaş yavaş yapılan güç egzersizlerini, dumbellerle gerçekleştirilen enerjik hareketler takip ediyor. Bu kombinasyon, egzersizlerden en optimal şekilde yararlanmanızı sağlıyor. Bu ikili, aynı zamanda yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori harcanmasını sağlıyor. Ayrıca, aynı tempoda devam eden diğer egzersizlerden daha hızlı yağ yakıyor. İsterseniz, Plyometricsin yararlarını kendiniz de keşfedebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz programın akışı şöyle.... Hareketleri arka arkaya iki kez yapın. Birinci aşamada, güç ve enerji egzersizlerini 1er dakika, ikinci aşamada ise 1.5ar dakika uygulayın. Bu arada nabzınızı kontrol etmeyi de ihmal etmeyin. Eğer nabzınız 160ın üzerine çıkmışsa, temponuzu düşürün! Ve, egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı ihmal etmeyin. Kaslarınızı çalıştırmak için önce olduğunuz yerde 30 - 60 saniye boyunca yürüyün, ardından bacaklarınızı iyice açarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi bükün ve bu sırada kollarınızı bedeninizin önünde yine 30 - 60 saniye boyunca sallayın!

KARNINIZ ŞİŞİYORSA

Dümdüz bir karın bölgesine sahip olmak... Özellikle biz kadınlar için vazgeçilmez bir istek! Peki, ya düzenli olarak spor yapmanıza rağmen karnınız hala şişiyorsa? İşte bu durumda öncelikle beslenme alışkanlığınızı check etmenizde yarar var! Gelelim nelere dikkat etmeniz gerektiğine... Öncelikle, karnınızın şişmesine neden olan yağdan zengin besinlerden kaçınmanızda yarar var. Ayrıca, özellikle kış mevsiminde; baklagiller, lahana, kahve, ham sebze ve meyve, taze ekmek, krema, asitli içecekler ve bira gibi besinleri ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. En önemlisi de, beslenmenize zaman ayırmaya özen gösterin. Çünkü alelacele yenen yemek, neredeyse iki kat daha fazla hava yutulmasına neden oluyor. Karnınızdaki şişkinliği önlemek için sık sık kimyon, anason, rezene, papatya ya da biber tüketmeyi de ihmal etmeyin. İsterseniz, bu şifalı bitkilerin çaylarını da yapabilirsiniz pekala. Örneğin eşit miktarda harmanladığınız kimyon, rezene ve anasondan oluşan bir çay hazırlayın kendinize. Ardından çayın 15 dakika çekmesini bekleyin ve her gün 1 - 2 fincan için.

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN....

PLYOMETRİCS

1 - Güç egzersizi: Gerilme merkezi

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın iki yanından geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı paralel olarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükün. 1.5 kiloluk dumbelli, ayak eklemlerinizin üzerine koyun. Şimdi ayaklarınızı dikkatli bir şekilde biraz yukarı kaldırın ve yeniden indirin. Bu egzersizi uygularken sırtınız daima zeminde kalmalı, kamburlaşmamalı!

Önerimiz: Egzersizi iki dumbell ile de deneyebilirsiniz.

2 - Enerji egzersizi: Hızlı sıçrama

Ayaklarınız neredeyse kapalı bir halde ayakta durun. Ellerinizi vücudunuzun yanında serbest bırakın. Şimdi yukarıya doğru sıçrayın. Bu sırada dizlerinizi kırın ve ellerinizle baldır kemiğinizi tutmaya çalışın. Havaya sıçrarken ellerinizi de aynı anda yukarı kaldırırsanız egzersizi daha kolay uygularsınız. Sıçrayışlar arasında küçük molalar vermeyi de ihmal etmeyin. Aksi takdirde nabzınız çok yüksek değerlere ulaşır.

SIKI VE İNCE BACAKLAR İÇİN...

1 - Güç egzersizi: Ağırlık kaldırma

Her iki elinize de 1.5 kiloluk dumbellalın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde birleştirin ve dizinizi bükün. Vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru eğin ve sağ kolunuzu düşürün. Sol dumbelli ise kalçanızda sabitleştirin. Şimdi sağ elinizdeki dumbellı uyluğunuzun üst bölgesi boyunca dizinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı işlemi diğer yönünüzle de uygulayın.

2 - Enerji egzersizi: Yüksek atlama

Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun. Şimdi mümkün olduğunca yukarı sıçrayın. Bu sırada sağ kolunuzu sanki bir sicimi tutmak istiyormuşcasına tavana doğru uzatın. Bir sonraki sıçrayışta sol kolunuzu yukarı doğru gerin. Bu egzersizi hızla uygulamaya devam edin. Yere temas ettiğinizde dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu hareket daha fazla sıçramanızı sağlar.

SIKI KALÇALAR İÇİN

1 - Güç egzersizi: Çömelme hareketi

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize de 1.5 kilo ağırlığında dumbell alın. Ardından dumbellleri her iki omzunuza da yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve vücudunuzun üst bölgesini hafifçe öne doğru eğin. Bu sırada ayaklarınız zeminde kalmalı. Yeniden başlangıç pozisyonuna dönün.

2 - Enerji egzersizi: Güç yürüyüşü

Kollarınızı vücudunuzun ön bölgesinde, ellerinizle her iki dirseğinizi kavrayabilecek şekilde birbirine kavuşturun. Olduğunuz yerde yürüyüş adımları uygulayın ve bu sırada baldırlarınızı poponuza kadar kaldırın. Dikkat! Hareketi uygularken ayaklarınızı yuvarlamayı ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunun için, 6 yürüyüş adımından sonra nefes alın, yine 6 yürüyüş adımından sonra nefes verin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?