6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan Plyometrics egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış! Amerikada yeni keşfedilen bu ikili kombinasyonun özelliklerine gelince... Yavaş yavaş yapılan güç egzersizlerini, dumbellerle gerçekleştirilen enerjik hareketler takip ediyor. Bu kombinasyon, egzersizlerden en optimal şekilde yararlanmanızı sağlıyor. Bu ikili, aynı zamanda yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori harcanmasını sağlıyor. Ayrıca, aynı tempoda devam eden diğer egzersizlerden daha hızlı yağ yakıyor. İsterseniz, Plyometricsin yararlarını kendiniz de keşfedebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz programın akışı şöyle.... Hareketleri arka arkaya iki kez yapın. Birinci aşamada, güç ve enerji egzersizlerini 1er dakika, ikinci aşamada ise 1.5ar dakika uygulayın. Bu arada nabzınızı kontrol etmeyi de ihmal etmeyin. Eğer nabzınız 160ın üzerine çıkmışsa, temponuzu düşürün! Ve, egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı ihmal etmeyin. Kaslarınızı çalıştırmak için önce olduğunuz yerde 30 - 60 saniye boyunca yürüyün, ardından bacaklarınızı iyice açarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi bükün ve bu sırada kollarınızı bedeninizin önünde yine 30 - 60 saniye boyunca sallayın!

KARNINIZ ŞİŞİYORSA

Dümdüz bir karın bölgesine sahip olmak... Özellikle biz kadınlar için vazgeçilmez bir istek! Peki, ya düzenli olarak spor yapmanıza rağmen karnınız hala şişiyorsa? İşte bu durumda öncelikle beslenme alışkanlığınızı check etmenizde yarar var! Gelelim nelere dikkat etmeniz gerektiğine... Öncelikle, karnınızın şişmesine neden olan yağdan zengin besinlerden kaçınmanızda yarar var. Ayrıca, özellikle kış mevsiminde; baklagiller, lahana, kahve, ham sebze ve meyve, taze ekmek, krema, asitli içecekler ve bira gibi besinleri ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. En önemlisi de, beslenmenize zaman ayırmaya özen gösterin. Çünkü alelacele yenen yemek, neredeyse iki kat daha fazla hava yutulmasına neden oluyor. Karnınızdaki şişkinliği önlemek için sık sık kimyon, anason, rezene, papatya ya da biber tüketmeyi de ihmal etmeyin. İsterseniz, bu şifalı bitkilerin çaylarını da yapabilirsiniz pekala. Örneğin eşit miktarda harmanladığınız kimyon, rezene ve anasondan oluşan bir çay hazırlayın kendinize. Ardından çayın 15 dakika çekmesini bekleyin ve her gün 1 - 2 fincan için.

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN....

PLYOMETRİCS

1 - Güç egzersizi: Gerilme merkezi

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın iki yanından geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı paralel olarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükün. 1.5 kiloluk dumbelli, ayak eklemlerinizin üzerine koyun. Şimdi ayaklarınızı dikkatli bir şekilde biraz yukarı kaldırın ve yeniden indirin. Bu egzersizi uygularken sırtınız daima zeminde kalmalı, kamburlaşmamalı!

Önerimiz: Egzersizi iki dumbell ile de deneyebilirsiniz.

2 - Enerji egzersizi: Hızlı sıçrama

Ayaklarınız neredeyse kapalı bir halde ayakta durun. Ellerinizi vücudunuzun yanında serbest bırakın. Şimdi yukarıya doğru sıçrayın. Bu sırada dizlerinizi kırın ve ellerinizle baldır kemiğinizi tutmaya çalışın. Havaya sıçrarken ellerinizi de aynı anda yukarı kaldırırsanız egzersizi daha kolay uygularsınız. Sıçrayışlar arasında küçük molalar vermeyi de ihmal etmeyin. Aksi takdirde nabzınız çok yüksek değerlere ulaşır.

SIKI VE İNCE BACAKLAR İÇİN...

1 - Güç egzersizi: Ağırlık kaldırma

Her iki elinize de 1.5 kiloluk dumbellalın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde birleştirin ve dizinizi bükün. Vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru eğin ve sağ kolunuzu düşürün. Sol dumbelli ise kalçanızda sabitleştirin. Şimdi sağ elinizdeki dumbellı uyluğunuzun üst bölgesi boyunca dizinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı işlemi diğer yönünüzle de uygulayın.

2 - Enerji egzersizi: Yüksek atlama

Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun. Şimdi mümkün olduğunca yukarı sıçrayın. Bu sırada sağ kolunuzu sanki bir sicimi tutmak istiyormuşcasına tavana doğru uzatın. Bir sonraki sıçrayışta sol kolunuzu yukarı doğru gerin. Bu egzersizi hızla uygulamaya devam edin. Yere temas ettiğinizde dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu hareket daha fazla sıçramanızı sağlar.

SIKI KALÇALAR İÇİN

1 - Güç egzersizi: Çömelme hareketi

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize de 1.5 kilo ağırlığında dumbell alın. Ardından dumbellleri her iki omzunuza da yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve vücudunuzun üst bölgesini hafifçe öne doğru eğin. Bu sırada ayaklarınız zeminde kalmalı. Yeniden başlangıç pozisyonuna dönün.

2 - Enerji egzersizi: Güç yürüyüşü

Kollarınızı vücudunuzun ön bölgesinde, ellerinizle her iki dirseğinizi kavrayabilecek şekilde birbirine kavuşturun. Olduğunuz yerde yürüyüş adımları uygulayın ve bu sırada baldırlarınızı poponuza kadar kaldırın. Dikkat! Hareketi uygularken ayaklarınızı yuvarlamayı ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunun için, 6 yürüyüş adımından sonra nefes alın, yine 6 yürüyüş adımından sonra nefes verin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal