6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan Plyometrics egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış! Amerikada yeni keşfedilen bu ikili kombinasyonun özelliklerine gelince... Yavaş yavaş yapılan güç egzersizlerini, dumbellerle gerçekleştirilen enerjik hareketler takip ediyor. Bu kombinasyon, egzersizlerden en optimal şekilde yararlanmanızı sağlıyor. Bu ikili, aynı zamanda yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori harcanmasını sağlıyor. Ayrıca, aynı tempoda devam eden diğer egzersizlerden daha hızlı yağ yakıyor. İsterseniz, Plyometricsin yararlarını kendiniz de keşfedebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz programın akışı şöyle.... Hareketleri arka arkaya iki kez yapın. Birinci aşamada, güç ve enerji egzersizlerini 1er dakika, ikinci aşamada ise 1.5ar dakika uygulayın. Bu arada nabzınızı kontrol etmeyi de ihmal etmeyin. Eğer nabzınız 160ın üzerine çıkmışsa, temponuzu düşürün! Ve, egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı ihmal etmeyin. Kaslarınızı çalıştırmak için önce olduğunuz yerde 30 - 60 saniye boyunca yürüyün, ardından bacaklarınızı iyice açarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi bükün ve bu sırada kollarınızı bedeninizin önünde yine 30 - 60 saniye boyunca sallayın!

KARNINIZ ŞİŞİYORSA

Dümdüz bir karın bölgesine sahip olmak... Özellikle biz kadınlar için vazgeçilmez bir istek! Peki, ya düzenli olarak spor yapmanıza rağmen karnınız hala şişiyorsa? İşte bu durumda öncelikle beslenme alışkanlığınızı check etmenizde yarar var! Gelelim nelere dikkat etmeniz gerektiğine... Öncelikle, karnınızın şişmesine neden olan yağdan zengin besinlerden kaçınmanızda yarar var. Ayrıca, özellikle kış mevsiminde; baklagiller, lahana, kahve, ham sebze ve meyve, taze ekmek, krema, asitli içecekler ve bira gibi besinleri ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. En önemlisi de, beslenmenize zaman ayırmaya özen gösterin. Çünkü alelacele yenen yemek, neredeyse iki kat daha fazla hava yutulmasına neden oluyor. Karnınızdaki şişkinliği önlemek için sık sık kimyon, anason, rezene, papatya ya da biber tüketmeyi de ihmal etmeyin. İsterseniz, bu şifalı bitkilerin çaylarını da yapabilirsiniz pekala. Örneğin eşit miktarda harmanladığınız kimyon, rezene ve anasondan oluşan bir çay hazırlayın kendinize. Ardından çayın 15 dakika çekmesini bekleyin ve her gün 1 - 2 fincan için.

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN....

PLYOMETRİCS

1 - Güç egzersizi: Gerilme merkezi

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın iki yanından geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı paralel olarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükün. 1.5 kiloluk dumbelli, ayak eklemlerinizin üzerine koyun. Şimdi ayaklarınızı dikkatli bir şekilde biraz yukarı kaldırın ve yeniden indirin. Bu egzersizi uygularken sırtınız daima zeminde kalmalı, kamburlaşmamalı!

Önerimiz: Egzersizi iki dumbell ile de deneyebilirsiniz.

2 - Enerji egzersizi: Hızlı sıçrama

Ayaklarınız neredeyse kapalı bir halde ayakta durun. Ellerinizi vücudunuzun yanında serbest bırakın. Şimdi yukarıya doğru sıçrayın. Bu sırada dizlerinizi kırın ve ellerinizle baldır kemiğinizi tutmaya çalışın. Havaya sıçrarken ellerinizi de aynı anda yukarı kaldırırsanız egzersizi daha kolay uygularsınız. Sıçrayışlar arasında küçük molalar vermeyi de ihmal etmeyin. Aksi takdirde nabzınız çok yüksek değerlere ulaşır.

SIKI VE İNCE BACAKLAR İÇİN...

1 - Güç egzersizi: Ağırlık kaldırma

Her iki elinize de 1.5 kiloluk dumbellalın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde birleştirin ve dizinizi bükün. Vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru eğin ve sağ kolunuzu düşürün. Sol dumbelli ise kalçanızda sabitleştirin. Şimdi sağ elinizdeki dumbellı uyluğunuzun üst bölgesi boyunca dizinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı işlemi diğer yönünüzle de uygulayın.

2 - Enerji egzersizi: Yüksek atlama

Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun. Şimdi mümkün olduğunca yukarı sıçrayın. Bu sırada sağ kolunuzu sanki bir sicimi tutmak istiyormuşcasına tavana doğru uzatın. Bir sonraki sıçrayışta sol kolunuzu yukarı doğru gerin. Bu egzersizi hızla uygulamaya devam edin. Yere temas ettiğinizde dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu hareket daha fazla sıçramanızı sağlar.

SIKI KALÇALAR İÇİN

1 - Güç egzersizi: Çömelme hareketi

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize de 1.5 kilo ağırlığında dumbell alın. Ardından dumbellleri her iki omzunuza da yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve vücudunuzun üst bölgesini hafifçe öne doğru eğin. Bu sırada ayaklarınız zeminde kalmalı. Yeniden başlangıç pozisyonuna dönün.

2 - Enerji egzersizi: Güç yürüyüşü

Kollarınızı vücudunuzun ön bölgesinde, ellerinizle her iki dirseğinizi kavrayabilecek şekilde birbirine kavuşturun. Olduğunuz yerde yürüyüş adımları uygulayın ve bu sırada baldırlarınızı poponuza kadar kaldırın. Dikkat! Hareketi uygularken ayaklarınızı yuvarlamayı ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunun için, 6 yürüyüş adımından sonra nefes alın, yine 6 yürüyüş adımından sonra nefes verin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma