6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan Plyometrics egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış! Amerikada yeni keşfedilen bu ikili kombinasyonun özelliklerine gelince... Yavaş yavaş yapılan güç egzersizlerini, dumbellerle gerçekleştirilen enerjik hareketler takip ediyor. Bu kombinasyon, egzersizlerden en optimal şekilde yararlanmanızı sağlıyor. Bu ikili, aynı zamanda yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori harcanmasını sağlıyor. Ayrıca, aynı tempoda devam eden diğer egzersizlerden daha hızlı yağ yakıyor. İsterseniz, Plyometricsin yararlarını kendiniz de keşfedebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz programın akışı şöyle.... Hareketleri arka arkaya iki kez yapın. Birinci aşamada, güç ve enerji egzersizlerini 1er dakika, ikinci aşamada ise 1.5ar dakika uygulayın. Bu arada nabzınızı kontrol etmeyi de ihmal etmeyin. Eğer nabzınız 160ın üzerine çıkmışsa, temponuzu düşürün! Ve, egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı ihmal etmeyin. Kaslarınızı çalıştırmak için önce olduğunuz yerde 30 - 60 saniye boyunca yürüyün, ardından bacaklarınızı iyice açarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi bükün ve bu sırada kollarınızı bedeninizin önünde yine 30 - 60 saniye boyunca sallayın!

KARNINIZ ŞİŞİYORSA

Dümdüz bir karın bölgesine sahip olmak... Özellikle biz kadınlar için vazgeçilmez bir istek! Peki, ya düzenli olarak spor yapmanıza rağmen karnınız hala şişiyorsa? İşte bu durumda öncelikle beslenme alışkanlığınızı check etmenizde yarar var! Gelelim nelere dikkat etmeniz gerektiğine... Öncelikle, karnınızın şişmesine neden olan yağdan zengin besinlerden kaçınmanızda yarar var. Ayrıca, özellikle kış mevsiminde; baklagiller, lahana, kahve, ham sebze ve meyve, taze ekmek, krema, asitli içecekler ve bira gibi besinleri ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. En önemlisi de, beslenmenize zaman ayırmaya özen gösterin. Çünkü alelacele yenen yemek, neredeyse iki kat daha fazla hava yutulmasına neden oluyor. Karnınızdaki şişkinliği önlemek için sık sık kimyon, anason, rezene, papatya ya da biber tüketmeyi de ihmal etmeyin. İsterseniz, bu şifalı bitkilerin çaylarını da yapabilirsiniz pekala. Örneğin eşit miktarda harmanladığınız kimyon, rezene ve anasondan oluşan bir çay hazırlayın kendinize. Ardından çayın 15 dakika çekmesini bekleyin ve her gün 1 - 2 fincan için.

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN....

PLYOMETRİCS

1 - Güç egzersizi: Gerilme merkezi

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın iki yanından geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı paralel olarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükün. 1.5 kiloluk dumbelli, ayak eklemlerinizin üzerine koyun. Şimdi ayaklarınızı dikkatli bir şekilde biraz yukarı kaldırın ve yeniden indirin. Bu egzersizi uygularken sırtınız daima zeminde kalmalı, kamburlaşmamalı!

Önerimiz: Egzersizi iki dumbell ile de deneyebilirsiniz.

2 - Enerji egzersizi: Hızlı sıçrama

Ayaklarınız neredeyse kapalı bir halde ayakta durun. Ellerinizi vücudunuzun yanında serbest bırakın. Şimdi yukarıya doğru sıçrayın. Bu sırada dizlerinizi kırın ve ellerinizle baldır kemiğinizi tutmaya çalışın. Havaya sıçrarken ellerinizi de aynı anda yukarı kaldırırsanız egzersizi daha kolay uygularsınız. Sıçrayışlar arasında küçük molalar vermeyi de ihmal etmeyin. Aksi takdirde nabzınız çok yüksek değerlere ulaşır.

SIKI VE İNCE BACAKLAR İÇİN...

1 - Güç egzersizi: Ağırlık kaldırma

Her iki elinize de 1.5 kiloluk dumbellalın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde birleştirin ve dizinizi bükün. Vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru eğin ve sağ kolunuzu düşürün. Sol dumbelli ise kalçanızda sabitleştirin. Şimdi sağ elinizdeki dumbellı uyluğunuzun üst bölgesi boyunca dizinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı işlemi diğer yönünüzle de uygulayın.

2 - Enerji egzersizi: Yüksek atlama

Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun. Şimdi mümkün olduğunca yukarı sıçrayın. Bu sırada sağ kolunuzu sanki bir sicimi tutmak istiyormuşcasına tavana doğru uzatın. Bir sonraki sıçrayışta sol kolunuzu yukarı doğru gerin. Bu egzersizi hızla uygulamaya devam edin. Yere temas ettiğinizde dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu hareket daha fazla sıçramanızı sağlar.

SIKI KALÇALAR İÇİN

1 - Güç egzersizi: Çömelme hareketi

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize de 1.5 kilo ağırlığında dumbell alın. Ardından dumbellleri her iki omzunuza da yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve vücudunuzun üst bölgesini hafifçe öne doğru eğin. Bu sırada ayaklarınız zeminde kalmalı. Yeniden başlangıç pozisyonuna dönün.

2 - Enerji egzersizi: Güç yürüyüşü

Kollarınızı vücudunuzun ön bölgesinde, ellerinizle her iki dirseğinizi kavrayabilecek şekilde birbirine kavuşturun. Olduğunuz yerde yürüyüş adımları uygulayın ve bu sırada baldırlarınızı poponuza kadar kaldırın. Dikkat! Hareketi uygularken ayaklarınızı yuvarlamayı ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunun için, 6 yürüyüş adımından sonra nefes alın, yine 6 yürüyüş adımından sonra nefes verin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ