6 egzersizle forma girin

Vücudumuzu formunu kavuşturmanın en iyi yolu, belirli kas bölgelerini çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamaktan geçiyor. Tüm dünyada hızla yayılmaya başlayan Plyometrics egzersizleri, bu hedefi kısa sürede gerçekleştirmek için tasarlanmış! Amerikada yeni keşfedilen bu ikili kombinasyonun özelliklerine gelince... Yavaş yavaş yapılan güç egzersizlerini, dumbellerle gerçekleştirilen enerjik hareketler takip ediyor. Bu kombinasyon, egzersizlerden en optimal şekilde yararlanmanızı sağlıyor. Bu ikili, aynı zamanda yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori harcanmasını sağlıyor. Ayrıca, aynı tempoda devam eden diğer egzersizlerden daha hızlı yağ yakıyor. İsterseniz, Plyometricsin yararlarını kendiniz de keşfedebilirsiniz: Egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda; bacaklarınız, karnınız ve kalçalarınız kısa sürede sıkı ve ince bir görünüme kavuştuğunu göreceksiniz

Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz programın akışı şöyle.... Hareketleri arka arkaya iki kez yapın. Birinci aşamada, güç ve enerji egzersizlerini 1er dakika, ikinci aşamada ise 1.5ar dakika uygulayın. Bu arada nabzınızı kontrol etmeyi de ihmal etmeyin. Eğer nabzınız 160ın üzerine çıkmışsa, temponuzu düşürün! Ve, egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı ihmal etmeyin. Kaslarınızı çalıştırmak için önce olduğunuz yerde 30 - 60 saniye boyunca yürüyün, ardından bacaklarınızı iyice açarak ayakta durun. Şimdi dizlerinizi bükün ve bu sırada kollarınızı bedeninizin önünde yine 30 - 60 saniye boyunca sallayın!

KARNINIZ ŞİŞİYORSA

Dümdüz bir karın bölgesine sahip olmak... Özellikle biz kadınlar için vazgeçilmez bir istek! Peki, ya düzenli olarak spor yapmanıza rağmen karnınız hala şişiyorsa? İşte bu durumda öncelikle beslenme alışkanlığınızı check etmenizde yarar var! Gelelim nelere dikkat etmeniz gerektiğine... Öncelikle, karnınızın şişmesine neden olan yağdan zengin besinlerden kaçınmanızda yarar var. Ayrıca, özellikle kış mevsiminde; baklagiller, lahana, kahve, ham sebze ve meyve, taze ekmek, krema, asitli içecekler ve bira gibi besinleri ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. En önemlisi de, beslenmenize zaman ayırmaya özen gösterin. Çünkü alelacele yenen yemek, neredeyse iki kat daha fazla hava yutulmasına neden oluyor. Karnınızdaki şişkinliği önlemek için sık sık kimyon, anason, rezene, papatya ya da biber tüketmeyi de ihmal etmeyin. İsterseniz, bu şifalı bitkilerin çaylarını da yapabilirsiniz pekala. Örneğin eşit miktarda harmanladığınız kimyon, rezene ve anasondan oluşan bir çay hazırlayın kendinize. Ardından çayın 15 dakika çekmesini bekleyin ve her gün 1 - 2 fincan için.

DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN....

PLYOMETRİCS

1 - Güç egzersizi: Gerilme merkezi

Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın iki yanından geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı paralel olarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükün. 1.5 kiloluk dumbelli, ayak eklemlerinizin üzerine koyun. Şimdi ayaklarınızı dikkatli bir şekilde biraz yukarı kaldırın ve yeniden indirin. Bu egzersizi uygularken sırtınız daima zeminde kalmalı, kamburlaşmamalı!

Önerimiz: Egzersizi iki dumbell ile de deneyebilirsiniz.

2 - Enerji egzersizi: Hızlı sıçrama

Ayaklarınız neredeyse kapalı bir halde ayakta durun. Ellerinizi vücudunuzun yanında serbest bırakın. Şimdi yukarıya doğru sıçrayın. Bu sırada dizlerinizi kırın ve ellerinizle baldır kemiğinizi tutmaya çalışın. Havaya sıçrarken ellerinizi de aynı anda yukarı kaldırırsanız egzersizi daha kolay uygularsınız. Sıçrayışlar arasında küçük molalar vermeyi de ihmal etmeyin. Aksi takdirde nabzınız çok yüksek değerlere ulaşır.

SIKI VE İNCE BACAKLAR İÇİN...

1 - Güç egzersizi: Ağırlık kaldırma

Her iki elinize de 1.5 kiloluk dumbellalın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önünde birleştirin ve dizinizi bükün. Vücudunuzun üst bölgesini sağa doğru eğin ve sağ kolunuzu düşürün. Sol dumbelli ise kalçanızda sabitleştirin. Şimdi sağ elinizdeki dumbellı uyluğunuzun üst bölgesi boyunca dizinize doğru çekin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından aynı işlemi diğer yönünüzle de uygulayın.

2 - Enerji egzersizi: Yüksek atlama

Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun. Şimdi mümkün olduğunca yukarı sıçrayın. Bu sırada sağ kolunuzu sanki bir sicimi tutmak istiyormuşcasına tavana doğru uzatın. Bir sonraki sıçrayışta sol kolunuzu yukarı doğru gerin. Bu egzersizi hızla uygulamaya devam edin. Yere temas ettiğinizde dizlerinizi bükmeyi unutmayın. Bu hareket daha fazla sıçramanızı sağlar.

SIKI KALÇALAR İÇİN

1 - Güç egzersizi: Çömelme hareketi

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize de 1.5 kilo ağırlığında dumbell alın. Ardından dumbellleri her iki omzunuza da yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve vücudunuzun üst bölgesini hafifçe öne doğru eğin. Bu sırada ayaklarınız zeminde kalmalı. Yeniden başlangıç pozisyonuna dönün.

2 - Enerji egzersizi: Güç yürüyüşü

Kollarınızı vücudunuzun ön bölgesinde, ellerinizle her iki dirseğinizi kavrayabilecek şekilde birbirine kavuşturun. Olduğunuz yerde yürüyüş adımları uygulayın ve bu sırada baldırlarınızı poponuza kadar kaldırın. Dikkat! Hareketi uygularken ayaklarınızı yuvarlamayı ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Bunun için, 6 yürüyüş adımından sonra nefes alın, yine 6 yürüyüş adımından sonra nefes verin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),