Rahat bir uyku için

Yetiştirilmesi gereken raporlar, sınav haftaları vb gibi nedenlerden ötürü pek çok metropol yaşayanı bazı özel hallerde zorunlu olarak uykuyu ikinci plana atmaktadırlar. Oysa ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural güzel bir uykudan geçer. Yetersiz ve dengesiz uyku, aşırı miktarda kafein alımı bir süre sonra hepimizin doğuştan programlı olduğu sirkadyen ritmi bozmakta, uyku sorunları yaşamamıza neden olmaktadır. Önerildiği gibi günde 8 saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli yapmak elinizdedir. Uzmanlar her gün benzer saatlerde uyuyarak, vücut saatini bu dengeye alıştırmanın çok önemli olduğunu belirtiyorlar.

Rahat bir uyku için altın 5 kuralı diyetisyen Berrin Yiğit bizler için sıraladı:

1. Yatmadan önce kesinlikle ağır yemekler, atıştırmalar yapmayın. Ciddi uykusuzluk problemi çekiyorsanız doktorunuza danışarak rahatlatıcı doğal yollara başvurun. Bunlar St. Johns wort, Kava, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkileridir. Ancak unutmayın özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar ve düzenli ilaç kullananlar mutlaka doktor tavsiyesi almalıdırlar çünkü bazı ilaç- besin veya besin destek ürünleri negatif etkiler yaratabilir.

2. Süt ve mısır gevreği, ılık, şekersiz vanilya aromalı süt yatmadan önce tüketilecek en uyku getirici gıdaların başında gelmektedir. Bunlarla beraber tüketilen papatya çayı da son derece rahatlatıcı bir bitkidir. Süt triptofan denen, beyinde serotonine çevrilen uyku artırıcı aminoasitten zengindir. Mısır gevreği ya da vanilya da az miktarda da olsa içeriğindeki karbonhidratla insülinin salınımını artırır. Bu da kanda dolaşan diğer aminoasitleri düşürürek, kandaki triptofan miktarını daha yoğun hale getirir ve beyin bariyerini kırar.

3. Kafein ve Gizli kafeinden uzak durun: Birçok gazlı içecekte, enerji içeceklerinde ve zayıflatıcı olarak satılan ilaçların çoğunda bulunan Guarana isimli Brezilya'ya özgü odunsu bir asmanın tohumlarından elde edilen bitki içerdiği yüksek oranda doğal kafein ile uykunuzu kaçırabilir. Guarananın kahve, çay, kakao ve koladan daha çok kafein içermesi bu maddenin özellikle uyku açığını kafein ile kapatmak isteyenlerce tercih edilmesine sebep olmuştur. Bu nedenle özellikle enerji içeceği satın alırken mutlaka etiketlerine dikkatlice bakmalısınız.

4. Ağır baharatlı ya da fazla yağlı besinler mide yanmasına neden olabilir, kaçının. Bunlar normal beslenmenizde de kontrollü veya hiç yer almamalıdır.

5. Akşamüstü yapacağınız egzersiz güzel bir uykunun habercisidir.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Eskişehir Kahve Festivali Festivali

Eskişehir Kahve Festivali 2026, kahve tutkunlarını, yerel markaları, baristaları ve müzikseverleri bir araya getiren keyifli etkinliklerden biri olarak 5–6–7 Haziran 2026 tarihlerinde düzenlenecek. Es

Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali 2026

Çanakkale, 2026 yılında gastronomi tutkunlarını yeniden önemli bir lezzet buluşmasında ağırlamaya hazırlanıyor. 4. Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali, 6–7 Haziran 2026 tarihlerinde Çanakkale’

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri