Sahur ve uyku

Ramazanda oruç tutan kişilerin uyku durumları hem zamanlama, hem de süre açısından önemli değişikler gösteriyor.

Özellikle sahura kalkıldığı için Ramazan boyunca uyku düzenimizse aksamalar olabiliyor. Bu da günlük hayatımızı bazen olumsuz etkileyebiliyor. Ama biraz özenle bunun üstesinden sağlıklı bir şekilde gelmek mümkün.

Ramazanda oruç tutan kişilerin uyku durumları hem zamanlama, hem de süre açısından önemli değişikler gösteriyor. Bunun ötesinde oruç tutan ailelerde, oruç tutmayan bireylerin de uyku düzenlerinde belirgin değişmeler oluyor. İnsanların yatıp kalkma saatleri, geçici günlük değişmeler olsa da genelde sabittir ve genetik olduğu kadar alışkanlıklarla da alakalıdır. Sahur ve iftar saatleri kişilerin hem yemek saatlerini etkiler, hem de isteme bağlı olarak uyku düzenlerini değiştirir.

Rutin hayat değişiyor

Ramazanda uyku saatler kayan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlığın artığını gösteren çalışmalar bulunuyor. Ayrıca uzun süreli sigara içme alışkanlığı olan bireylerde sinirlilik ve hırçınlığın, içmeyenlere oranla belirgin şekilde daha yüksek olduğu araştırmalarca saptandı. Bu kişilerin uykuları da daha bozuk olabiliyor. Uyku ile ilgili sıkıntılar ve bunların yol açtığı sorunlar, özellikle çok tütün kullanan ve çay, kahve içen bireylerde Ramazan boyunca sanki birikerek daha da artma eğilimi gösteriyor.

Ramazan süresince fiziksel ve ruh sağlığımızı doğrudan etkileyen uyku düzenimizde kaçınılmaz olarak ortaya çıkan değişikliklerden en az düzeyde etkilenmek için bazı konulara dikkat etmekte yarar var:

- 24 saat içindeki toplam uyku sürenizi Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.
Sahurdan sonra tekrar uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce yarım saat kadar bekleyin ve ikinci uykunuzun 2 saati aşmamasına özen gösterin.

- Sahura kalksanız da kalkmasanız da yemeklerinizi yavaş yiyin, lokmalarınızı çok çiğneyin ve yeterince su için. Mide dolgunluğu ve gaz sıkıntısından kaçınmak, uyku kalitenizi koruyacaktır. Ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemeklerden kaçının.

- Sigara, çay, kahve ve tüm kafeinli yiyecek-içeceklerden uzak durun. İsterseniz adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çayları tüketin.

- Mümkünse sağlığınıza uygun egzersizler, tercihen 30 dakikalık yürüyüşler yapın.

- Uykudan önce sakinleşmek için en az bir saat ayırın. Televizyonda kavgalı dövüşlü programlar ve üzücü sıkıcı haberler izlemeyin. Heyecan verici ve korkutucu yazılar, kitaplar okumayın. Hararetli konuşmalar ve tartışmalar yapmayın.

- Uykunuzun azaldığının, bu durumun düşünsel ve fiziksel becerilerinize yansıyacağının farkında olun. Özellikle motorlu araç kullanıyorsanız veya tehlikeli araç-gereçle çalışıyorsanız, dayanıklılık sınırınızın sandığınızdan çok daha yakınınızda olduğunu hatırlayın. Trafikte sakin olmak için ekstra bir gayret sarf edin.

- Günün ilerleyen saatlerinde yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik, unutkanlık veya iç sıkıntısı hissederseniz, bunların uyku eksikliği ve açlığın birlikte tetikledikleri durumlar olabileceğini hatırlayın. Mümkünse kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirin.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?