15 dakikada zindelik kazanın

Sadece 15 dakikanızı vererek, masanızı bile terk etmeden form tutabilir, kilo verebilir ve odaklanma sorununuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Başlamadan önce belirteyim bu yazıyı öncelikle kendim ve ofis arkadaşlarım için hazırlıyorum. Çünkü ofis çalışanları olarak hepimiz, bilgisayar karşısından abuk sabuk pozisyonlarda oturmaktan ötürü sırt, omuz ve boyun ağrılarından muzdaribiz. Uzmanlar, uzun süre hareketsiz bir şekilde masa başında oturmanın, tromboza bile sebep olabileceğini belirtiyorlar. Bilindiği gibi tromboz, uzun uçak yolculuklarında hareketsizlik sonucu oluşan dolaşım bozukluğundan kaynaklanıyor ve ölüme sebep olabiliyor.

Masabaşındaki hareketsizliğinizi biraz olsun atmak için bu egzersizleri deneyin.
Masabaşı egzersizlerine göz atmak için tıklayın.

Sadece 15 dakikanızı alacak bu egzersizleri yaparak kas sisteminizi harekete geçirebilir, duruşunuzu düzeltebilir, birkaç kalori yakabilir ve dikkat yeteneğinizi canlandırabilirsiniz.

İnsan vücudu tğm gün hareket edecek şekilde tasarlanmıştır. Saatlerce oturmak, kan dolaşımını ve esnemeyi engeller. Ancak oturma esnasında yapılacak basit egzersizler kalp arış hızı artırılabilir, vücut duruşu düzeltilebilir. Dolaşımın artmasıyla dokulara daha fazla oksijen taşınır ve toksinler daha kolay atılır.

Uzun süre oturmak aynı zamanda kamburlaşmaya sebep olur. Buna ek olarak boyun ve omuzda ağrılar da görülür. Bunun nedeni kötü duruşun sırtınızda yüzde 40 oranında gerilmeye sebep olmasıdır.

Bunların yanı sıra 15 dakikalık bu egzersizlerle 100 kalori kadar da yakabilirsiniz. Yani formda kalmanız da kolaylaşacak.

Bu egzersizleri haftada en az iki kez yapmaya çalışın. Ofiste egzersiz yapıyor olmak ilk başta tuhaf hissetmenize sebep olabilir ama diğerlerinin ofiste olmadığı öğle saatlerini tercih edebilirsiniz. Ya da kim bilir, iş arkadaşlarınızı da kandırabilirsiniz. Bir kere alışkanlığa dönüştürdünüz mü, birkaç hafta sonra kendinizdeki farklılığı hissedeceksiniz.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal