15 dakikada zindelik kazanın

Sadece 15 dakikanızı vererek, masanızı bile terk etmeden form tutabilir, kilo verebilir ve odaklanma sorununuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Başlamadan önce belirteyim bu yazıyı öncelikle kendim ve ofis arkadaşlarım için hazırlıyorum. Çünkü ofis çalışanları olarak hepimiz, bilgisayar karşısından abuk sabuk pozisyonlarda oturmaktan ötürü sırt, omuz ve boyun ağrılarından muzdaribiz. Uzmanlar, uzun süre hareketsiz bir şekilde masa başında oturmanın, tromboza bile sebep olabileceğini belirtiyorlar. Bilindiği gibi tromboz, uzun uçak yolculuklarında hareketsizlik sonucu oluşan dolaşım bozukluğundan kaynaklanıyor ve ölüme sebep olabiliyor.

Masabaşındaki hareketsizliğinizi biraz olsun atmak için bu egzersizleri deneyin.
Masabaşı egzersizlerine göz atmak için tıklayın.

Sadece 15 dakikanızı alacak bu egzersizleri yaparak kas sisteminizi harekete geçirebilir, duruşunuzu düzeltebilir, birkaç kalori yakabilir ve dikkat yeteneğinizi canlandırabilirsiniz.

İnsan vücudu tğm gün hareket edecek şekilde tasarlanmıştır. Saatlerce oturmak, kan dolaşımını ve esnemeyi engeller. Ancak oturma esnasında yapılacak basit egzersizler kalp arış hızı artırılabilir, vücut duruşu düzeltilebilir. Dolaşımın artmasıyla dokulara daha fazla oksijen taşınır ve toksinler daha kolay atılır.

Uzun süre oturmak aynı zamanda kamburlaşmaya sebep olur. Buna ek olarak boyun ve omuzda ağrılar da görülür. Bunun nedeni kötü duruşun sırtınızda yüzde 40 oranında gerilmeye sebep olmasıdır.

Bunların yanı sıra 15 dakikalık bu egzersizlerle 100 kalori kadar da yakabilirsiniz. Yani formda kalmanız da kolaylaşacak.

Bu egzersizleri haftada en az iki kez yapmaya çalışın. Ofiste egzersiz yapıyor olmak ilk başta tuhaf hissetmenize sebep olabilir ama diğerlerinin ofiste olmadığı öğle saatlerini tercih edebilirsiniz. Ya da kim bilir, iş arkadaşlarınızı da kandırabilirsiniz. Bir kere alışkanlığa dönüştürdünüz mü, birkaç hafta sonra kendinizdeki farklılığı hissedeceksiniz.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?