Stres her yerde

Uzmanlar, gerginlikten uzak bir yaşam kurmanın zorluğuna dikkat çekerek "Önemli olan baş edebilmeyi öğrenmek" diyor. Yoga, meditasyon, gevşeme teknikleri, solunum egzersizleri ve yürüyüş gibi yöntemler ise dayanıklılığı artırıyor

Profesör Doktor Ataman Tangör, "Stres hayatın her anında var. Yaşam belirsizliklerle dolu. Kimin, hangi stres faktöründen ne kadar etkileneceği de belli değil. Bazıları için yüksek stres kaynağı bir konu bazıları için önemli bile olmayabilir" diyor.

-Stres hayatın her anında var, ama bazıları bununla baş edebilirken bazıları yenik düşebiliyor. Aradaki farkı yaratan nedir?
Stresle karşılaştığında organizmanın verdiği ilk tepki alarm oluyor. "Tehlike var, dikkat" anlamına gelen bir sinyal veriyor vücut. Bazı hormonal seviyeler değişiyor. Örneğin adrenalin hormonu harekete geçiyor. Vücutta birçok tepkime başlıyor; nabız hızlanıyor, tansiyon yükseliyor, terleme ve gerginlik hissi ortaya çıkıyor. Bir süre sonra kişi genetik olarak da yatkınsa birtakım kronik hastalıklar, stresin de tetiklemesiyle ortaya çıkıyor. Ancak bazı kişiler, oluşan stresle başa çıkmayı bir şekilde başardıkları için alarm aşaması geçirilebiliyor ve uyum faslı başlıyor. Böylece organizma kendi ritmine dönüyor.

-Adrenalin heyecan hormonu olarak bilinir. Stres anında da salgılanıyor öyle mi?
Adrenalinin buradaki işlevi farklı. Stres anında salgılanması kötü değil aslında, bir nevi organizmayı korumaya yönelik bir şey. Streste bunun oluşması çok normal, çünkü vücut kendini hazırlıyor. Tehlike, vücudun uyum sağlayamaması ile ortaya çıkıyor. Uyum bozulduğu zaman ortaya çıkan tepkimelerle de artık hastalık başlıyor.

-Başedilemeyen stres sonucu en çok hangi hastalıklar ortaya çıkıyor?
Bunun en sık görülen şekli panik bozukluğu. Panik bozukluğu da psikosomatik hastalık grubuna giriyor. Bu hastalıkta dışarıdan gelen bir stres kaynağı yok ama kişi gecenin bir vakti uyanıyor; çarpıntı, fenalık hissi ve benzeri fiziksel şikayetler başlıyor. Burada görünen bir şey yok, çünkü organizma kendi iç stresini kendi yaratmış oluyor. Panik bozukluğunu özellikle yalnızlık korkusu tetikliyor. Hastalık aileden ayrılma, eşten ayrılma ve buna benzer ayrılmalar neticesinde dışarıdan gelen somut bir stres kaynağı ile ortaya çıkıyor. Ama hastalık bir kez oluştuktan sonra artık böyle bir şey olmasa da kişide belirtiler görülmeye başlıyor.

-Günümüzde hızlı yaşam koşulları, rekabet ortamı, tüketim toplumu değerleri yüzünden fazlaca stres yükleniyoruz.

En geçerli stresle başa çıkma yöntemleri neler?
Bunların en bilineni gevşeme yöntemleridir. Gevşeme yöntemleri kişinin kolayca öğrenebileceği ve kendi kendine en rahat uygulayabileceği yöntemlerdir. Ancak 3 ay kadar süren bir eğitim süreci gerektiriyor.

Kişi bu sürenin sonunda, öğrendikleriyle kendi beden işlevleri üzerinde hakimiyet kurabiliyor. Solunumunu, kalbini, baş boyun sistemini, mide barsak sistemini kontrol edebilir hale geliyor. Bu şekilde solunumunu, nabzını yavaşlatabiliyor. Öğrenmesi biraz zaman alan ve her gün yapılması gereken, bununla birlikte oldukça yararlı olan bir yöntem. Bunun daha basit olanları var. Progresive gevşeme yöntemleri olarak biliniyor. Bu daha basit bir sistem. Burada solunum egzersizleri de çok önemli. Bunlar adrenalin, yani gerginlik düzeyini azaltıyorlar. Bunların yanı sıra yoga ve meditasyon da işe yarayan yöntemler arasında yer alıyor.

-Grup terapileri etkili oluyor mu?
Çok stresli çalışılan ortamlarda grup terapileri yapılabiliyor. Grup terapilerinde kişinin karşılaştığı stres kaynakları ile daha kolay başa çıkması için birtakım yollar gösteriliyor. Bizde bu tür uygulamalar büyük firmalarda başlamış durumda. Mesai saati dışında işyerlerinde çalışanlara yönelik uygulanan bu terapilerle kişilere stresle başa çıkma yöntemleri öğretiliyor.

İlaçtan medet umarak hazıra konmayın

-Stresle başa çıkmada psikiyatrik ilaçların rolü nedir?

İlaçları çok tavsiye etmiyoruz. Stresle ilaçlarla başa çıkmaya çalışmak kolay yolu seçmek anlamına geliyor.

İlaç kişinin dışarıdan aldığı bir madde olduğu için kişi bu mücadelede kendi gücünü ve iradesini kullanmıyor. O zaman da bu maddeye bağımlı hale gelebiliyor. Tıpkı alkol gibi. Bu nedenle ilacı pek önermiyoruz. Kişilerin doğal yollar kullanarak stresle başa çıkması en sağlıklısı.

Hayatı "İş" olanlar risk altında

-Sinirli, titiz, mükemmeliyetçi özellikleriyle strese yenik düyen A tipi kişilik yapısındaki kişilerin toplumumuzdaki yaygınlığı nedir?

Çok yaygın. Rakam söylemek mümkün değil ama kalp damar polikliniklerini dolduran kalp ve yüksek tansiyon hastası kişilerin çoğu böyle. Bunların birçoğu aynı zamanda işten başını kaldırmayan insanlar. İşten başka bir şey düşünmek istemeyen, yapamayan, daha doğrusu yol bulamayan bu kişiler araya her ne kadar hobi ve eğlence sıkıştırsa da bunlar da işe yaramayabiliyor.

Hayatı sadece iş olan insanların sayısı oldukça fazla. Bu insanların hayatı sürekli gerginlik içinde geçiyor.

Evde otururken bile işi düşünüyor. Uykusu kaçıyor, işi dşünmeye devam ediyor. Böylesi bir bombardıman altında gevşeme fırsatı bulunamıyor. Hayatında keyif denen bir şey yok. Böyle bir insana bu yolların gösterilmesi gerekiyor. Örneğin grup terapileri çok etkin oluyor böyle durumlarda. Tatil bile bu kişiler için stres kaynağı oluyor.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?