Uzun Bir Hayata Giden Kısa Adımlar

Sadece 11 dakika içerisinde hem kolestrol düzeyinizi hem de ciğerlerinizin işleyişini nasıl daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz ? Mervidenleri kullanmaya ne dersiniz ?

Tabii ki devasa gökdelenlerin merdivenlerinden bahsetmiyoruz. Günde sadece beş ya da 6 kez, 2 dakikanızı ayırarak merdivenlerden kullanırsanız kendinizdeki gelişimi hissedeceksiniz. Yapılan bir araştırmada, 8 hafta boyunca bu tarz yaşayan kadınların fiziksel kondisyonlarını %17 oranında arttırdıkları ve kötü kolestrol (LDL) oranlarını %8 oranında düşürdükleri ortaya çıkarılmıştır. Bu sizin Gerçek Yaşınızı düşürmeye yaramaktadır. Öyleyse merdivenleri kullanmaktan çekinmeyin. Bir kere alışkanlık haline getirdiğiniz zaman inanın size çok büyük yük gibi gelmeyecektir.

RealAge Önerisi: Düzenli yapacağınız egzersizler ile Gerçek Yaşınızı 9 yıla kadar gençleştirebilirsiniz.

4 ya da 5 sefer merdiven kullanmaya ayıracağınız 2 dakikalık süreçlerle günlük toplam 11 dakikalık merdiven çıkma aktivitesi, fiziksel kondisyonunuzu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ciğerlerinizin oksijeni daha kolay içine çekebilmesine yardımcı olur. Ve gelişmiş fiziksel kondisyon ile ölüm risklerini aza indirgemiş olursunuz. Merdiven tırmanmak yerçekimine karşı bir aktivite olduğundan yürümekten daha güçlendiricidir. Daha da ilginci, yapılan çalışma ışığında 24 hafta boyunca, günde 36 dakikalık yürüme programı uygulayan kadınların ve aynı dönemde 11 dakikalık merdiven tırmanma programını uygulayan kadınların kondisyonlarındaki gelişim karşılaştırıldığında merdiven programını uygulayan kadınlarınki çok daha geliştirici olmuştur.
İlginç değil mi?

Esas amacınız günde toplam olarak 30 dakikalık bir fiziksel aktiviteyi aksatmadan yaşayabilmek olmalıdır. Ancak 10 veya 15 dakikalık merdiven tırmanma size o programı daha kısa sürede uygulatmış olur.

ŞimdiMerdivenlerden çıkalım mı?

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),