Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Lif nedir « Geri
Lif nedir
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Lif,vücudunuzun tamamına etki edebilen büyük öneme sahiptir:
- Çözünebilir lif (yulaf,çavdar,meyve,sebze,kepek ve baklagillerden elde edilenler) glikozun vücud tarafından emilme sürecini yavaşlatır,insülin seviyelerini düzenler ve kan şekerinin dalgalanmasını engeller.
- Bağırsaklarda bulunan "iyi huylu bakterilerin" gıdasını sağlar ve bu bakteriler de vücud için gerekli vitaminleri üretir.
- Lif bakımından zengin bir öğün tokluk hissini artırır ve böylece açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur.
- Lif,atık maddelerin vücuddan geçişini hızlandırır.
- Yeterli lif tüketiminin kalp ve damar sağlığını desteklediği,kandaki kolesterol miktarını azalttığı görülmüştür ve ayrıca dışkı hastalıklarının önlenmesi ile de bağlantılıdır.
- Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olunmasını sağlar ve böylece cilt dokusu ve renginin iyileşmesini,saçların parlamasına,tırnakların güçlenmesine ve formda kalmaya yardımcı olur.
Peki,yeterince tüketiyor musunuz ?
Ortalama günlük lif tüketimi günde 17 gr'dır,ancak bu miktar ihtiyaçları yeterince karşılamaz ! Beslenme uzmanları,günlük 18-30 gr kadar lif tüketimini önermektedirler.Aslında bu miktara ulaşmak çok da zor değil;yapmanız gereken su,meyve,sebze,salata,tahıl ürünleri,fıstık ve baklagiller ile kahverengi pirinç tüketiminizi artırmak ve işlenmiş gıda tüketiminizi azaltmak.Lif,doğal bir tokluk hissi verdiğinden çok lif yerseniz kendinizi aç hissetmezsiniz,kilosunu kontrol etmek isteyenler için güzel bir haber,değil mi?
- Çözünebilir lif (yulaf,çavdar,meyve,sebze,kepek ve baklagillerden elde edilenler) glikozun vücud tarafından emilme sürecini yavaşlatır,insülin seviyelerini düzenler ve kan şekerinin dalgalanmasını engeller.
- Bağırsaklarda bulunan "iyi huylu bakterilerin" gıdasını sağlar ve bu bakteriler de vücud için gerekli vitaminleri üretir.
- Lif bakımından zengin bir öğün tokluk hissini artırır ve böylece açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur.
- Lif,atık maddelerin vücuddan geçişini hızlandırır.
- Yeterli lif tüketiminin kalp ve damar sağlığını desteklediği,kandaki kolesterol miktarını azalttığı görülmüştür ve ayrıca dışkı hastalıklarının önlenmesi ile de bağlantılıdır.
- Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olunmasını sağlar ve böylece cilt dokusu ve renginin iyileşmesini,saçların parlamasına,tırnakların güçlenmesine ve formda kalmaya yardımcı olur.
Peki,yeterince tüketiyor musunuz ?
Ortalama günlük lif tüketimi günde 17 gr'dır,ancak bu miktar ihtiyaçları yeterince karşılamaz ! Beslenme uzmanları,günlük 18-30 gr kadar lif tüketimini önermektedirler.Aslında bu miktara ulaşmak çok da zor değil;yapmanız gereken su,meyve,sebze,salata,tahıl ürünleri,fıstık ve baklagiller ile kahverengi pirinç tüketiminizi artırmak ve işlenmiş gıda tüketiminizi azaltmak.Lif,doğal bir tokluk hissi verdiğinden çok lif yerseniz kendinizi aç hissetmezsiniz,kilosunu kontrol etmek isteyenler için güzel bir haber,değil mi?
-
Bu haber için yorumlar (1 adet)
-
Şubat 13 2012
fazla kilolari olan hanimlar daha da dikkate almali.ben begendim.
-
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: