Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Uzun Yolculuklarda Egzersizler « Geri
Uzun Yolculuklarda Egzersizler
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Uzun yolculuklarda kas tutulması gibi sorunlar yaşamamak için oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizler..
Yolculuğun her türlüsünde, kaslar ve eklem yerlerindeki hareketsizlik ve blokaj nedeniyle tüm vücutta tutulma ve ağrı ortaya çıkar. Size uzun otobüs, tren veya uçak yolculuklarında canlı kalabilmek, kas ve eklem yerlerindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek koltuktan kalkmadan yapabileceğiniz basit fitness egzersizleri öneriyoruz.
Yolculukta rahatlatan egzersizler
Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi
Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi
Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi
Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi
Mide kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanıyor.. Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzun ve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşa içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
Yolculuğun her türlüsünde, kaslar ve eklem yerlerindeki hareketsizlik ve blokaj nedeniyle tüm vücutta tutulma ve ağrı ortaya çıkar. Size uzun otobüs, tren veya uçak yolculuklarında canlı kalabilmek, kas ve eklem yerlerindeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek koltuktan kalkmadan yapabileceğiniz basit fitness egzersizleri öneriyoruz.
Yolculukta rahatlatan egzersizler
Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi
Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi
Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi
Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi
Karşı koltuğa ayak parmaklarnı dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi
Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştarma hareketi
Mide kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi
Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Bütün bu hareketler kasların izometrik olarak kasılma esasına dayanıyor.. Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasınıda gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzun ve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşa içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: