Egzersizler zorlayıcı olmalı

ABDde önümüzdeki yıl yeni fiziksel aktivite tavsiye kılavuzu yayımlanacak. ABDli uzmanlar, sağlıklı olabilmek için, egzersiz sırasında çok fazla ter dökmek gerektiğini söylüyor.

Amerikan Spor Tıbbı Koleji üyeleri, günlük 30 dakikalık "hafif egzersiz" yapılması tavsiyesinin yanlış anlaşılmasından kaygılı. Rapora göre, bazı kişiler bu tavsiyeyi arabayla küçük bir gezinti olarak algılayabiliyor. Uzmanlar, haftada beş gün ve günde en az 30 dakika hafif egzersiz ya da haftada üç gün 20 dakika süreyle, açık hava koşusu gibi zorlayıcı egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Ancak bu tavsiyenin yanlış yorumlandığına dikkat çekiliyor.

İnsan sağlığı için gerekli ideal egzersiz sıklığı ve yoğunluğu konusunda çok çeşitli tavsiyeler yayınlanıyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günde 30 dakikalık hafif egzersizin sağlık için kabul edilebilecek asgari seviyenin sürdürülmesi için yeterli olduğunu söylemişti.

ÖNERİLER TARTIŞILIYOR

Belfast'taki Queen Üniversitesi'nden araştırmacılar ise haftada üç gün yarımşar saatlik yürüyüşün de haftada beş gün yarımşar saatlik yürüyüşle aynı dinçlik ve tansiyon değerlerini sağlayabileceğini belirtmişlerdi.

Spor sağlığı uzmanları ise bu tavsiyenin yanıltıcı olduğunu ve insanları egzersizden uzaklaştırabileceğini söylediler.

ABD'deki son raporu kaleme alan uzmanlar, önümüzdeki yıl Amerika'nın yeni fiziksel aktivite tavsiye kılavuzunu yayımlayacaklar.

1995 yılında yayımlanan rapordaki tavsiyeler, Dünya Sağlık Örgütü ve İngiltere hükümeti tarafından da kısa süre içinde kabul edilmişti.

Bu seferki tavsiyelerde yetişkinlerin günlük zorunlu yürüyüş ya da ev işleri gibi rutin eylemlerin üzerine bir takım yapısal egzersizler eklemesi gerektiğine vurgu yapılıyor.

Bu egzersizlerin zorlayıcı (hafif açık hava koşusu) ya da aerobik (hızlı yürüyüş) türde olması gerekiyor.

Bunun yanısıra kas gücünü ve dayanıklılığı artıran, haftada iki kez yapılan ağırlık çalışması türü egzersizler de öneriliyor.

EN AZ 10 DAKİKA

Egzersizlerin en az 10 dakika sürmesi gerekiyor. Daha fazlasının ise daha faydalı olacağı belirtiliyor. Ancak aşırı egzersizin de vücut açısından zararlı olabileceği vurgulanıyor.

Hamile hadınlar ve 65 yaşın üzerindeki kişilerin ise duruma göre daha az egzersiz yapmaları ya da normal aktivitelerini biraz artırmaları öneriliyor.

Leeds Metropolitan Üniversitesi'nden egzersiz ve obezite uzmanı Prof. Paul Gately, "herkese uyacak" bir tavsiye verilemeyeceğini söylüyor.

Gately'ye göre, "Fazla kilolu kişiler diyetlerini değiştirmedikleri takdirde, sırf mevcut kilolarını korumak için bir saat egzersiz yapmak zorunda."

İngiltere Ulusal Obezite Forumu'ndan Dr. David Haslam ise insanların haftada iki kez ağırlık çalışması yapmasını beklemenin gerçekçi olup olmadığını sorguluyor.

Haslam, "Ben günlük hayata göre biçimlendirilmiş sağlıklı alışkanlıkları tercih ederim. Spor salonları, herkes için sürdürülebilir bir alışkanlık değil." diyor.

İngiltere Sağlık Bakanlığı sözcüsü, gelişmelerin izlendiğini ancak şu an için İngiliz hükümetinin resmi egzersiz tavsiyelerinde bir değişimin sözkonusu olmadığını söylüyor.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ