Egzersizler zorlayıcı olmalı

ABDde önümüzdeki yıl yeni fiziksel aktivite tavsiye kılavuzu yayımlanacak. ABDli uzmanlar, sağlıklı olabilmek için, egzersiz sırasında çok fazla ter dökmek gerektiğini söylüyor.

Amerikan Spor Tıbbı Koleji üyeleri, günlük 30 dakikalık "hafif egzersiz" yapılması tavsiyesinin yanlış anlaşılmasından kaygılı. Rapora göre, bazı kişiler bu tavsiyeyi arabayla küçük bir gezinti olarak algılayabiliyor. Uzmanlar, haftada beş gün ve günde en az 30 dakika hafif egzersiz ya da haftada üç gün 20 dakika süreyle, açık hava koşusu gibi zorlayıcı egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Ancak bu tavsiyenin yanlış yorumlandığına dikkat çekiliyor.

İnsan sağlığı için gerekli ideal egzersiz sıklığı ve yoğunluğu konusunda çok çeşitli tavsiyeler yayınlanıyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günde 30 dakikalık hafif egzersizin sağlık için kabul edilebilecek asgari seviyenin sürdürülmesi için yeterli olduğunu söylemişti.

ÖNERİLER TARTIŞILIYOR

Belfast'taki Queen Üniversitesi'nden araştırmacılar ise haftada üç gün yarımşar saatlik yürüyüşün de haftada beş gün yarımşar saatlik yürüyüşle aynı dinçlik ve tansiyon değerlerini sağlayabileceğini belirtmişlerdi.

Spor sağlığı uzmanları ise bu tavsiyenin yanıltıcı olduğunu ve insanları egzersizden uzaklaştırabileceğini söylediler.

ABD'deki son raporu kaleme alan uzmanlar, önümüzdeki yıl Amerika'nın yeni fiziksel aktivite tavsiye kılavuzunu yayımlayacaklar.

1995 yılında yayımlanan rapordaki tavsiyeler, Dünya Sağlık Örgütü ve İngiltere hükümeti tarafından da kısa süre içinde kabul edilmişti.

Bu seferki tavsiyelerde yetişkinlerin günlük zorunlu yürüyüş ya da ev işleri gibi rutin eylemlerin üzerine bir takım yapısal egzersizler eklemesi gerektiğine vurgu yapılıyor.

Bu egzersizlerin zorlayıcı (hafif açık hava koşusu) ya da aerobik (hızlı yürüyüş) türde olması gerekiyor.

Bunun yanısıra kas gücünü ve dayanıklılığı artıran, haftada iki kez yapılan ağırlık çalışması türü egzersizler de öneriliyor.

EN AZ 10 DAKİKA

Egzersizlerin en az 10 dakika sürmesi gerekiyor. Daha fazlasının ise daha faydalı olacağı belirtiliyor. Ancak aşırı egzersizin de vücut açısından zararlı olabileceği vurgulanıyor.

Hamile hadınlar ve 65 yaşın üzerindeki kişilerin ise duruma göre daha az egzersiz yapmaları ya da normal aktivitelerini biraz artırmaları öneriliyor.

Leeds Metropolitan Üniversitesi'nden egzersiz ve obezite uzmanı Prof. Paul Gately, "herkese uyacak" bir tavsiye verilemeyeceğini söylüyor.

Gately'ye göre, "Fazla kilolu kişiler diyetlerini değiştirmedikleri takdirde, sırf mevcut kilolarını korumak için bir saat egzersiz yapmak zorunda."

İngiltere Ulusal Obezite Forumu'ndan Dr. David Haslam ise insanların haftada iki kez ağırlık çalışması yapmasını beklemenin gerçekçi olup olmadığını sorguluyor.

Haslam, "Ben günlük hayata göre biçimlendirilmiş sağlıklı alışkanlıkları tercih ederim. Spor salonları, herkes için sürdürülebilir bir alışkanlık değil." diyor.

İngiltere Sağlık Bakanlığı sözcüsü, gelişmelerin izlendiğini ancak şu an için İngiliz hükümetinin resmi egzersiz tavsiyelerinde bir değişimin sözkonusu olmadığını söylüyor.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma