Uyku kalitesini artıran yiyecekler

Uyku kalitesini artıran beslenme, daha dinlendirici bir uyku için önemli bir rol oynar. İşte uyku kalitesini iyileştirebilecek bazı besinler ve ipuçları:

Melatonin İçeren Besinler:

Kiraz: Melatonin hormonu açısından zengin olan kiraz, uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ceviz: Melatonin içeriğiyle bilinir ve gece boyunca uyku kalitesini artırabilir.
Yulaf: Yulaf, vücutta melatonin üretimini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Magnesium Zengini Besinler:

Badem: Magnezyum içeriğiyle kasları rahatlatır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Ispanak: Yüksek magnezyum içeriği sayesinde kas gevşemesi sağlar ve rahat bir uykuya katkı sağlar.
Avokado: Yüksek magnezyum içeriği, sakinleştirici bir etki yaratır.
Triptofan İçeren Besinler:

Hindi ve Tavuk: Triptofan, serotonin üretimini artırarak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Süt ve Peynir: Süt ürünleri triptofan açısından zengindir ve iyi bir uyku için ideal besinlerdir.
Karbonhidratlar:

Tam Tahıllı Ürünler: Tam buğday ekmeği veya kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, triptofanın beyne geçişini kolaylaştırır.
Patates: Basit karbonhidratlar, insülin salgısını artırarak triptofanın vücutta daha verimli kullanılmasını sağlar.
Karpuz: Yüksek su içeriği ve düşük kalorisiyle karpuz, gece boyunca sıvı dengesini sağlar, rahatlatıcı bir etki yapabilir.

Zencefil ve Nane Çayı: Bu bitkiler, sindirimi rahatlatır ve mideyi yatıştırarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Çinko İçeren Besinler:

Mercan Yosunu ve Kabuklu Deniz Ürünleri: Çinko, beyin fonksiyonlarını düzenler ve uyku kalitesini iyileştirir.
Kabak Çekirdeği: Ayrıca magnezyum ve triptofan açısından zengin olup uyku düzenini destekler.
Uyku İçin İdeal Beslenme İpuçları:
Ağır Akşam Yemeğinden Kaçının: Yatmadan önce aşırı ağır yemekler sindirim problemlerine yol açabilir. Daha hafif, kolay sindirilen yemekler tercih edilmelidir.
Yatmadan 2-3 Saat Önce Yemek Yememek: Gece uyumadan önce yemek yemek, uyku kalitesini bozabilir. Bu yüzden akşam yemeği ile uyku arasında birkaç saat ara bırakılmalıdır.
Kafein ve Alkolü Sınırlayın: Kafein, sinir sistemini uyarır ve uykuya geçişi zorlaştırabilir. Alkol ise gece boyunca daha sık uyanmanıza sebep olabilir.
Bu besinlerle dengeli bir uyku düzeni oluşturmak, gece boyunca daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku sağlayabilir.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Londrada bir pasta şefi Ravneet Gill

Ravneet Gill, Londra merkezli bir pasta şefi, yazar, televizyon sunucusu ve aktivisttir. Le Cordon Bleu'de eğitim aldıktan sonra St. JOHN, Llewelyn’s, Jamavar ve Wild by Tart gibi prestijli restoranla

Balkabağı çorbası Tayland lezzetleri birleşirse

Balkabağı Çorbası tarifimizi sitemizde bulbilir muhteşem kış çorbası ile gününüzü lezzetlendirebilirsiniz.Tarifimizde , lemongrass (limon otu) ve zencefil eklenerek, Tayland mutfağından ilham aldık ve

Balkabağı çorbasıın nefis lezzeti

Balkabağı Çorbası Hakkında Sorular Bu balkabağı çorbası tarifi, Tayland esintili lezzetlerle dolu sıcak bir yemek hazırlamayı inanılmaz derecede kolaylaştırıyor. İşte bu yemeği hazırlamakla ilgili sı

Hollandanın ünlü peynir başkenti Alkmaar

Hollanda, dünyanın en ünlü peynir üreticilerinden biridir ve burada peynir üretimi oldukça yaygındır. Ülke yılda 800 milyon kilo peynir üretmektedir ve bu peynirlerin çoğu büyük ölçüde Güney Hollanda

Pancake günü festivali lezzet şöleni

Pancake Günü veya Shrove Tuesday, Hristiyanlıkta Paskalya'dan önceki Salı günü olarak kutlanır. Lent (Büyük Perhiz) dönemi başlamadan önce, tereyağı, yumurta ve şeker gibi zengin malzemelerin tüketime

Tiktokta yeni trend pirinç suyu ile zayıflama Rice zempic

Rice-Zempic trend'i, TikTok'ta, pirinç suyu ile yapılan bir içeceği ifade eder. Bu içecek, pirinci suya koyup kısa bir süre beklettikten sonra pirinci atıp suyunu içmek suretiyle hazırlanır. Takip

Sosyal medya şeker bağımlılığını artırıyor mu?

İnsanların şeker tüketme isteği, genellikle biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir araya gelmesiyle şekillenir. Şeker, beyin tarafından ödül olarak algılanır, bu nedenle tatlılar ve şekerli

Londranın yeni restoranları

Londra'nın 2025'te açılan yeni restoranları, şehrin yemek sahnesinde dikkat çekici yenilikler sunuyor. İşte bunlardan bazıları: Gordon Ramsay at 22 Bishopsgate Gordon Ramsay, Londra'nın en yüksek

Şekerci Cafer Erol Lonrada

Şekerci Cafer Erol, 1807 yılında kurulan ve 218 yıllık geçmişiyle Türk tatlıları alanında önemli bir markadır. Bu ikonik marka, Londra'nın prestijli Knightsbridge bölgesinde, Harrods'un hemen yanında

Market Fiyatı Karşılaştırma Sitesi Marketfiyatı.org Nedir?

TÜBİTAK Desteğiyle MarketFiyatı.org Açıldı: Alışverişte Yeni Dönem Başlıyor! Tüketicilerin en uygun fiyatlı ürünleri kolayca bulmasını sağlayan MarketFiyatı.org, TÜBİTAK’ın desteğiyle hayata geçirild