Tartı ile obsesif ilişkiye girmeyin

Obezlerin kanserden ölme riski, yüzde 40 daha fazla. İdeal ölçüsünü korumak ve fazla kilosunu vermek isteyenlere Dr. Yasemin Bradley'in önerileri: Fasulye, mercimek, nohut, barbunya, börülceyi baştacı yapın. Hem açlık duygunuzu çok güzel bastırırlar, hem de kilo aldırmazlar. Tartı ile obsesif ilişkiye girip her gün tartılmayın. Sadece yemekten kısmak yetmiyor, haftada 4-5 kez yürüyün

Hareketsiz yaşam ve fast-food beslenmenin yaygınlaşması tüm dünyada obezitenin (aşırı şişmanlık) artmasına neden oluyor. Obezite, kanser, diyabet, yüksek tansiyon gibi birçok ciddi hastalığın nedeni olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Yasemin Bradley, obezitenin tehlikeli sonuçlarına dikkat çekti: 'Eğer şişmansanız, kalp hastalığından ölme riskiniz 2 kat, şeker hastalığına yakalanma riskiniz 7 kat, kanserden ölme riskiniz yüzde 40 fazla. İngilizlerin araştırmasına göre; ergenlik çağında beslenme genç kızın ileride meme kanseri olup olmayacağını göstergesi olabiliyor.' Bradley, 'Sadece 10 kilo vererek tansiyonunuzu, kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Şeker hastalığına yakalanma riskini azaltabilir, yaşam sürenizi uzatabilirsiniz' diyor.

Fasulye, mercimek ve nohudu sık sık tüketin

Dr. Yasemin Bradley, hayat boyu uygulanamayacak diyetlerin bir işe yarayamayacağını belirtiyor: 'Beyninizin ve vücudunuzun bir ceza olarak algıladığı programı ömür boyu uygulayamazsınız. Bu tür programlar, vücuda ivme kazandırmak, vücudu motive etmek için uygulanabilir. Bunu geliştirip doğru beslenme programını alışkanlık haline getirebilmek önemli.' Bradley, kilo vermek ve ideal kilosunu korumak isteyenlere rahatlıkla uygulayabilecekleri önerilerde bulundu.

Fasulye, mercimek, nohut, barbunya, börülceyi baştacı yapın. Hem açlık duygunuzu çok iyi bastırır, hem de kilo aldırmaz.

Yürümek kilonuzu korumanın en iyi yolu. Haftada en az üç kez, 30-40 dakika tempolu yürüyün. Kilo vermek için ise yiyecekten kısıp, haftada 4-5 kez yürümeli. Normal hızda bir saatlik yürüyüşle ortalama 300 kalori harcanıyor.

Diyet yiyecekler sizi daha çok yemeye itebilir. Diyet de olsalar da yediğiniz miktara dikkat edin.

Tatlandırıcılardan uzak durun.

Kokteyl, yemek ve davetlere aç gitmeyin.

Televizyon seyrederken ve ayakta yemek yemeyin.

Çok acıkmadan yiyin, 4 saatten fazla aç kalmayın.

Kendinizi küçük porsiyonlara alıştırın, yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yenmeli.

Porsiyonları küçük tutun.

Yürüyor, dans ediyor

40 yaşında olan Dr. Yasemin Bradley, ideal kilosunu korumasında etkili olan alışkanlıklarını anlattı:

Haftada 5-6 gün, 40-45 dakika evdeki yürüme bandında yürüyorum.

Haftada 1.5 saat Latin dans dersi alıyorum. Haftada 1 gün 2-3 saat dans ediyorum.

35'li yaşlardan sonra bana gelen kadın hastalarda ve kendimde metabolizma hızının düştüğünü görüyorum. Bu nedenle genç-orta yaş kadınlar mutlaka spor yapmalı. Sadece yiyeceği kısarak formda kalmaları zor.

Yaş ilerledikçe daha da dikkat etmemiz gerekiyor. Ben şimdiden 45 yaşıma geldiğimde haftada bir-iki akşam sadece çorba içerim hesabını yapıyorum.

40'lı yaşlardan sonra vücut çok çabuk değişiyor. Her beş yılda biri beslenme ve diyet uzmanından yardıma alarak beslenme biçimi gözden geçirilmeli.

15 günde bir tartılıyorum, kas ve yağ ölçümü yapıyorum. Hastalarıma 'Tartıyla obsesif bir ilişkiye girmeyin' diyorum. Her gün tartılmanın bir anlamı yok. Zaten verdiğimiz ve aldığımız yarım kiloyu bile hissediyoruz.

Paket yiyecek yemiyorum. Uzun süre saklanabilmeleri için içlerine pek çok kimyasal madde konuyor. Paketlenmiş bisküvi yemek isteyenlere bir ince dilim ekmek yemelerini tavsiye ediyorum.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?