Tartı ile obsesif ilişkiye girmeyin

Obezlerin kanserden ölme riski, yüzde 40 daha fazla. İdeal ölçüsünü korumak ve fazla kilosunu vermek isteyenlere Dr. Yasemin Bradley'in önerileri: Fasulye, mercimek, nohut, barbunya, börülceyi baştacı yapın. Hem açlık duygunuzu çok güzel bastırırlar, hem de kilo aldırmazlar. Tartı ile obsesif ilişkiye girip her gün tartılmayın. Sadece yemekten kısmak yetmiyor, haftada 4-5 kez yürüyün

Hareketsiz yaşam ve fast-food beslenmenin yaygınlaşması tüm dünyada obezitenin (aşırı şişmanlık) artmasına neden oluyor. Obezite, kanser, diyabet, yüksek tansiyon gibi birçok ciddi hastalığın nedeni olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Yasemin Bradley, obezitenin tehlikeli sonuçlarına dikkat çekti: 'Eğer şişmansanız, kalp hastalığından ölme riskiniz 2 kat, şeker hastalığına yakalanma riskiniz 7 kat, kanserden ölme riskiniz yüzde 40 fazla. İngilizlerin araştırmasına göre; ergenlik çağında beslenme genç kızın ileride meme kanseri olup olmayacağını göstergesi olabiliyor.' Bradley, 'Sadece 10 kilo vererek tansiyonunuzu, kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Şeker hastalığına yakalanma riskini azaltabilir, yaşam sürenizi uzatabilirsiniz' diyor.

Fasulye, mercimek ve nohudu sık sık tüketin

Dr. Yasemin Bradley, hayat boyu uygulanamayacak diyetlerin bir işe yarayamayacağını belirtiyor: 'Beyninizin ve vücudunuzun bir ceza olarak algıladığı programı ömür boyu uygulayamazsınız. Bu tür programlar, vücuda ivme kazandırmak, vücudu motive etmek için uygulanabilir. Bunu geliştirip doğru beslenme programını alışkanlık haline getirebilmek önemli.' Bradley, kilo vermek ve ideal kilosunu korumak isteyenlere rahatlıkla uygulayabilecekleri önerilerde bulundu.

Fasulye, mercimek, nohut, barbunya, börülceyi baştacı yapın. Hem açlık duygunuzu çok iyi bastırır, hem de kilo aldırmaz.

Yürümek kilonuzu korumanın en iyi yolu. Haftada en az üç kez, 30-40 dakika tempolu yürüyün. Kilo vermek için ise yiyecekten kısıp, haftada 4-5 kez yürümeli. Normal hızda bir saatlik yürüyüşle ortalama 300 kalori harcanıyor.

Diyet yiyecekler sizi daha çok yemeye itebilir. Diyet de olsalar da yediğiniz miktara dikkat edin.

Tatlandırıcılardan uzak durun.

Kokteyl, yemek ve davetlere aç gitmeyin.

Televizyon seyrederken ve ayakta yemek yemeyin.

Çok acıkmadan yiyin, 4 saatten fazla aç kalmayın.

Kendinizi küçük porsiyonlara alıştırın, yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yenmeli.

Porsiyonları küçük tutun.

Yürüyor, dans ediyor

40 yaşında olan Dr. Yasemin Bradley, ideal kilosunu korumasında etkili olan alışkanlıklarını anlattı:

Haftada 5-6 gün, 40-45 dakika evdeki yürüme bandında yürüyorum.

Haftada 1.5 saat Latin dans dersi alıyorum. Haftada 1 gün 2-3 saat dans ediyorum.

35'li yaşlardan sonra bana gelen kadın hastalarda ve kendimde metabolizma hızının düştüğünü görüyorum. Bu nedenle genç-orta yaş kadınlar mutlaka spor yapmalı. Sadece yiyeceği kısarak formda kalmaları zor.

Yaş ilerledikçe daha da dikkat etmemiz gerekiyor. Ben şimdiden 45 yaşıma geldiğimde haftada bir-iki akşam sadece çorba içerim hesabını yapıyorum.

40'lı yaşlardan sonra vücut çok çabuk değişiyor. Her beş yılda biri beslenme ve diyet uzmanından yardıma alarak beslenme biçimi gözden geçirilmeli.

15 günde bir tartılıyorum, kas ve yağ ölçümü yapıyorum. Hastalarıma 'Tartıyla obsesif bir ilişkiye girmeyin' diyorum. Her gün tartılmanın bir anlamı yok. Zaten verdiğimiz ve aldığımız yarım kiloyu bile hissediyoruz.

Paket yiyecek yemiyorum. Uzun süre saklanabilmeleri için içlerine pek çok kimyasal madde konuyor. Paketlenmiş bisküvi yemek isteyenlere bir ince dilim ekmek yemelerini tavsiye ediyorum.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),