Sağlıklı Kalp ve Damarlar İçin Öneriler

Her gün 5 porsiyon meyve sebze yiyin.
Hafta en az 2 kez balık yemeye çalışın
Salatalarımıza, yemeklerimize her gün 1-2 kaşık ayçiçeği çekirdeği,bal kobuğu çekirdeği,susam veya keten tohumu serpin.
Sarmısağı baş tacı edin. Hergün 2-3 diş sarımsak yiyin.
Her gün 1 elma yemeyi unutmayın.
Antioksidanlı içeren yiyecekleri artırın.(A,C,E Vitaminleri + çinko ve selenyum mineralleri)
Her gün bir küçük kadeh kırmızı şarap için kırmızı şarapla damar yapısını koruyan antioksidanlar içeriyor.
Alkolu azaltın.
Sigarayı ya bırakamya yada azltmaya çalışın
Süt ürünleri ölçülü tüketmeye gayret edin.
Günde bir fincandan fazla kahve içmeyin.
Günde 2 fincanda fazla çay içmeyin. Siyah çay yerine yeşil çayı tercih edin.
Mümkünse çay ve kahveyi tamamen yaşamınızdan çıkartıp,sadece bitkisel çay için.
Günde en az 2 lt su için.
Tuzun mutfağınızdan kaldırın.
Haftada 3 kereden fazla yumurta yemeyin
Kırmızı eti sadece çok canınız çektiğinde yiyin. Balık ve tavuğa ağırlık verin.
Şeker,çikolata ve tatlılardan uzak durun.
Doymuş yağlarla yapılan,vitamin ve minerallerden yoksun bisküvi,kek,kurabiyelere hayır deyin.
Liften zengin yiyecekleri arttırın.
Yemeklerinizi basit yöntemlerle pişirin.kızartma yerine haşlama,buğulama,ızgaraları tercih edin.
Tuzlu kraker,cips,çekirdek yemeyin.
Zeytin ve peynirlerinizi mutlaka suda bekletin,birkaç kez suyunu değiştirin. Mümkünse tuzsuz olanlarını alın.
Yemek yaparken şimdiye kadar kullandığınız yağ ölçülerini yarıya indirin. Pilavı iki kaşık yağla mı pişiriyordunuz, bir kaşık koyun.
Süt-yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını satın alın. Başta hafif, tatsız gelebilir ama sağlığınız daha önemli.
Kuru fasulye ve bezelyeyi daha sık yemeye çalışın.
Hergün bir avuç ceviz,badem veya fındık yeyin.
Canınız tatlı çektiğinde şerbetli,çikolatalı,kremalı tatlılar yerine meyveli yoğurt,muhallebi, sorbe,az şekerli sütlaç gibi hafif tatlılara yönelin.
Restoranlarda yemek yerken yemeklerinizi tuzsuz istediğinizi belirtin.
Restoranlarda önden gelen tereyağı ve ekmeği sofranıza hiç getirtmeyin. Geldiğinde mutlaka yeniyor!
Haftada en az 3 kez yarımşar saat tempolu adımlarla yürüyün.
Kalp hızını biraz arttıracak,sizi biraz terletecek egzersizlere yönelin. Bisiklete binmek, hafif koşular, aerobik,tenis gibi.
Her gün iyi bir vitamin-mineral kompleksi alın.
Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),