Sağlıklı Kalp ve Damarlar İçin Öneriler

Her gün 5 porsiyon meyve sebze yiyin.
Hafta en az 2 kez balık yemeye çalışın
Salatalarımıza, yemeklerimize her gün 1-2 kaşık ayçiçeği çekirdeği,bal kobuğu çekirdeği,susam veya keten tohumu serpin.
Sarmısağı baş tacı edin. Hergün 2-3 diş sarımsak yiyin.
Her gün 1 elma yemeyi unutmayın.
Antioksidanlı içeren yiyecekleri artırın.(A,C,E Vitaminleri + çinko ve selenyum mineralleri)
Her gün bir küçük kadeh kırmızı şarap için kırmızı şarapla damar yapısını koruyan antioksidanlar içeriyor.
Alkolu azaltın.
Sigarayı ya bırakamya yada azltmaya çalışın
Süt ürünleri ölçülü tüketmeye gayret edin.
Günde bir fincandan fazla kahve içmeyin.
Günde 2 fincanda fazla çay içmeyin. Siyah çay yerine yeşil çayı tercih edin.
Mümkünse çay ve kahveyi tamamen yaşamınızdan çıkartıp,sadece bitkisel çay için.
Günde en az 2 lt su için.
Tuzun mutfağınızdan kaldırın.
Haftada 3 kereden fazla yumurta yemeyin
Kırmızı eti sadece çok canınız çektiğinde yiyin. Balık ve tavuğa ağırlık verin.
Şeker,çikolata ve tatlılardan uzak durun.
Doymuş yağlarla yapılan,vitamin ve minerallerden yoksun bisküvi,kek,kurabiyelere hayır deyin.
Liften zengin yiyecekleri arttırın.
Yemeklerinizi basit yöntemlerle pişirin.kızartma yerine haşlama,buğulama,ızgaraları tercih edin.
Tuzlu kraker,cips,çekirdek yemeyin.
Zeytin ve peynirlerinizi mutlaka suda bekletin,birkaç kez suyunu değiştirin. Mümkünse tuzsuz olanlarını alın.
Yemek yaparken şimdiye kadar kullandığınız yağ ölçülerini yarıya indirin. Pilavı iki kaşık yağla mı pişiriyordunuz, bir kaşık koyun.
Süt-yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını satın alın. Başta hafif, tatsız gelebilir ama sağlığınız daha önemli.
Kuru fasulye ve bezelyeyi daha sık yemeye çalışın.
Hergün bir avuç ceviz,badem veya fındık yeyin.
Canınız tatlı çektiğinde şerbetli,çikolatalı,kremalı tatlılar yerine meyveli yoğurt,muhallebi, sorbe,az şekerli sütlaç gibi hafif tatlılara yönelin.
Restoranlarda yemek yerken yemeklerinizi tuzsuz istediğinizi belirtin.
Restoranlarda önden gelen tereyağı ve ekmeği sofranıza hiç getirtmeyin. Geldiğinde mutlaka yeniyor!
Haftada en az 3 kez yarımşar saat tempolu adımlarla yürüyün.
Kalp hızını biraz arttıracak,sizi biraz terletecek egzersizlere yönelin. Bisiklete binmek, hafif koşular, aerobik,tenis gibi.
Her gün iyi bir vitamin-mineral kompleksi alın.
Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma