Bağırsağınıza Kulak Verin

Kabız kişiler tuvalete gitme ihtiyacı hissetmezler.4-5 gün dışkı çıkaramayan ama bir rahatsızlık da hissetmeyen kişiler var. Küçük küçük,topak topak dışkı bağırsak duvarını tuvalete gitme ihtiyacı uyandıracak kadar uyaramıyor. Uyarı olmayınca da tuvalete gitme ihtiyacı hissedilmiyor. Bunun üzerine dışkı küsüyor ve çıkışı terk edip, kalın bağırsak içlerine geri dönüyor. Burada iyice suyu çekilip,küçülüp sertleşiyor. Dışkı ne kadar küçülürse çıkarmakta o kadar zorlaşıyor. Anal kanal civarında sıkışıp kanamaya ve acıya neden olabiliyor. Bağırsaklarınıza kulak verin. Dışkı ihtiyacı hissettiğinizde mutlaka tuvalete gidin,geçiştirmeyin. Ancak bu şekilde bağırsaklarınızı düzenli açılmaya alıştırabilirsiniz.

Dışkı vücudunuzu ne kadar zamanda terk ediyor?

Bunu anlamak için küçük bir test yapabilirsiniz. Akşam büyük bir tabak ıspanak veya mısır yiyin.
Saat kaçta yediğinizi bir kenara yazın. Tuvalette dışkınıza dikkat edip dışkınıza yiyeceklerin vücudunuzu ne kadar zamanda terk ettiğini bulabilirsiniz. Normalde bu süre 24 saati geçmemeli. Eğer 24 saatten fazla ise yiyecek artıkları bağırsaklarınızda çok uzun süre kalıyor demektir. Bu da kalın bağırsak hastalıklarına yakalanma riskinizin arttığı anlamına gelebilir.

İyi haber
Sadece beslenme şeklinizi değiştirerek kabızlıktan tamamen kurtulmanız mümkün. Araştırmalar kabızların %60ında diyet değişikliğinin sorunu çözdüğünü gösteriyor. Eğer geriye kalan %40ın içine girecek olsanız bile yine de önerileri uyguladıktan sonra büyük gelişme sağlayacaksınız.
Kabızlığın en büyük nedeni yanlış beslenme

Kahvaltıyı atlamayın
Bağırsaklar için günün en önemli zamanı sabah uyandıktan sonraki ilk saat. Yataktan kalkar kalkmaz beyin,kalın bağırsağın duvarındaki kaslara uyan mesajı yolluyor. Bunun üzerine kalın bağırsak kasılmaya başlıyor. Ve ritmik hareketlerle içindeki artıklar çıkışa doğru sürükleniyor. Bazıları sabah yataktan kalkar kalkmaz tuvalete koştururlar. Çoğu kişi ise kahvaltıdan sonra tuvalete çıkar. Daha ağzınıza ilk lokmayı koymanızla birlikte tüm sindirim sistemi çalışmaya başlıyor. Kalın bağırsak üzerindeki uyarılarda böylece daha çok arttığından daha çok kasılmaya başlıyor ve tuvalet ihtiyacı doğuyor.

Sabahleyin işe koştururken kalın bağırsağın keyfini bekleyecek zamanınız yok. Bu yüzden tuvalet ihtiyacınız çok şiddetli değilse buna aldırmayıp iş yerinize koşuyorsunuz. Ardından günün telaşı, telefonlar,toplantılar derken unutup gidiyorsunuz. Ne dersiniz, bu tablo size tanıdık geliyor mu?
Sabahları sadece 15 dakika erken kalkıp kahvaltınızı edin ve kendinizi sabahları tuvalete çıkmaya alıştırın. Bağırsaklarınızı buna bir kez alıştırdığınızda aynı şekilde düzenli biçimde devam edecektir. Sadece 15 dk erken kalkmanın sağlığınızı ne kadar etkilediğini hayretle fark edeceksiniz.

Liften zengin yiyeceklerle beslenin
Kabızlığı önlemek, bağırsaklarınızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için liften zengin besinlere ağırlık vermeniz gerekiyor.

Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal