Mental performans

Vücudumuzdaki tüm hücreler gibi beyin hücreleri de glukozla çalışır. Yanlış veya yetersiz beslendiğinizde gerekli besinleri alamadığınızda kendinizi halsiz ve yorgun hissedersiniz. İşte böyle durumlarda aynen vücudunuz gibi aklınız da halsizleşiyor. Yani mental performansınız azalıyor. Hızlı düşünemiyorsunuz, karar vermekte zorlanıyorsunuz, konsantrasyonunuz azalıyor, hafızanız zayıflıyor, konuşurken aradığınız sözcükleri bulmakta zorlanıyorsunuz. Bütün bunlar yanlış yakıt kullanmaktan kaynaklanıyor. Yanlış yakıt konulan bir araba sürekli bozulur, yolda kalır. Vücudunuzun ve aklınızın duraklamaması için doğru yakıt koymalısınız. Kan şekeri düzeyinizi dengelemek, sabit tutmak mental performansınızı da artıracaktır.

Doğru yiyecekler kadar, doğru soluk alıp vermek de çok önemli. Enerji üretimi için hücrelerin oksijene de ihtiyacı var.

Kan dolaşımınızda aksaklık alması, yani hücrelerinizin çok iyi havalanması gerekiyor. Ayrıca nefes alıp vermenin zihinle vücut arasındaki bağlantı olduğunu bilmekte yarar var. Olaylara karşı tepkilerinizi doğru soluk alıp vererek kontrol edebilirsiniz.

Enerjinizi nasıl artırabilirsiniz?

Beslenme şeklinizi ve yaşam stilinizi değiştirerek!

İşte öneriler:
Önce vücudunuzu hafifletmeniz gerekiyor. Bir hafta sonunuzu detoksifikasyon programına ayırın (Bkz. Detoksifikasyon)

Beslenmenizde kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklere ağırlık verin.

Kahvaltıyı hiçbir zaman atlamayın.

Az ama sık yiyin. Öğün sayısını artırın, miktarı azaltın.

Mümkünse organik, doğal yiyecekler yiyin.

Meyve ve sebzeyi baş tacı edin. Hedefleriniz günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze olmalı.

Sebzeleri çiğ veya az pişmiş yemeye gayret edin.

Kızartmaları, kızgın yağda kızartılmış tatlıları, börekleri, patates cipslerini bir kenara bırakın. Canınız çok çekmedikçe yemeyin.

Vücudunuz için en yararlı içecek su! Günde en az 2 litre su için.

Çay, kahve, kolalı içecek alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışın. Bitkisel çaylara yönelin.
Sigarayı azaltmaya veya bırakmaya çalışın. Kendi kendinize bırakamıyorsanız profesyonel yardım alın.
Tatlı dişinizi söküp atın! Geleneksel hamur işi, şerbetli veya kremalı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Tatlı yediğiniz günlerin sayısını azaltın. Sadece hafta sonuna ne dersiniz?
Çikolata, gofret ve şekeri ancak kendinizi ödüllendirmek istediğiniz zaman yiyin.

Haftada 3 kezden fazla et yemeyin. Yediğiniz zaman da öncelikli olarak balık ve tavuğu tercih edin.
Hazır, özel işlemden geçmiş yiyecekleri yemeye çalışın veya azaltın.

Atıştırmak için vücudunuza zararlı yağlarla yapılan bisküvi, kek, kraker, yerine yararlı yağlar içeren fındık, ceviz, badem yiyin. Ancak ölçülü yemek gerektiğini unutmadan!
Beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın. Elenmemiş buğday, çavdar, mısır unundan yapılmış ekmekleri tercih edin.

Egzersiz yapın. Haftada en az 3 kez yarımşar saat yürüyün. Yüzmek, koşmak, aerobik, tenis gibi sporların birini seçin ve yürüyüşlerin yanı sıra onu da yapın.

Yoga, tai chi gibi doğru solumayı öğreten, vücuda daha çok oksijen sağlayan teknikleri öğrenmeye çalışın.

Alkolden uzak durun. Yalnızca günde 1-2 küçük kadeh kırmızı şaraba evet!

Evinizin, çalışma ortamınızın gün ışığıyla aydınlanmasına özen gösterin. Enerjik olabilmek, sabahları doğal olarak uyanabilmek için gün ışığı almanız gerekli.

Sabahları güne başlarken canlandırıcı müzik türlerini dinleyin.

Sabahları mutlaka duş alın ve son su, dayanabiliyorsanız soğuk olsun.

Egzersiz
Enerji düzeyinizi artırmada egzersizin önemi çok büyük. Fazla kilolar vücuda artı yük bindirir ve enerjinizi azaltır. Enerji üretimi için oksijen kullanma kapasitesini artırıyor. Böylece daha fazla oksijen alan hücreler daha çok enerji üretmeye başlıyorler.

Ayrıca yediğimiz yiyeceklerdeki besinler dokulara daha kolay ulaşmaya başlıyor.

Egzersizin yararları
Kalp ve damarlar
Kalp kasını güçlendiriyor.
Tansiyonu düşürüyor.
Kalbin dinlenme anındaki atım hızını azaltıyor.
Hücrelere daha çok oksijen gitmesini sağlıyor.
Hücrelere daha çok besin gitmesini sağlıyor.
Kalbe giden damarları genişletiyor.
Kolesterolü ve kan yağlarını düşürüyor.
Kanda iyi kolesterolü artırıyor.

Akıl sağlığı
Gerginlik ve anksiyeteyi azaltıyor.
Depresyonu önlüyor.
Uykuyu düzenliyor.
Stres hormonlarının metebolizmasına yardımcı oluyor.
Kendine güveni artırıyor.
Mental performansı artırıyor.
Keyif verici hormonların salgılanmasını artırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.

Kas-iskelet sistemi
Kasları güçlendiriyor.
Vücudun esnekliğini artırıyor.
Kemiklerde kalsiyumun tutulmasını artırarak osteoporozu engelliyor.
Fiziksel görünümü ve teni güzelleştiriyor.

Sindirim
Sindirimi kolaylaştırıyor.
Toksinlerin, sindirim sonrasında geriye kalan artıkların vücuttan atılmasını hızlandırıyor.
Kabızlığı önlüyor.
İştahı dengeliyor.
Daha çok yiyebilme imkanı sağlıyor.
Yağların yakılmasını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı oluyor ve
Yaşam süresini uzatıyor.

Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?