Küçük Bir Not Defteri Tutun

Belirtiler adet döneminizle mi ilgili, yoksa başka nedenlerden mi kaynaklanıyor anlamak için küçük bir not defteri tutabilirsiniz. Adetinizin başladığı ilk günden diğer adetin ilk gününe kadar olan süre bir adet periyoduna işaret eder. Normalde bu süre 28 gündür. 21 ile 35 gün arası normal kabul edilir. İki-üç ay boyunca vücudunuzdaki, ruh halinizdeki değişiklikleri kaydedin. Böylece değişikliklerin gerçekten adet dönemine bağlı olup olmadığını anlamanız ve tedavisi çok daha kolaylaşacaktır. Eğer belirtiler bütün ay devam ediyorsa adete bağlı değildir. Çünkü adetin başlamasıyla birlikte çoğu kadın rahatlar.
Adet öncesi sendromunda görülen genel belirtiler gördük. Kaliforniya-Los Angeles Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü profesörlerinden Guy Abraham, kadınlarda adet öncesi dönemi üzerine yaptığı araştırmalardan sonra belirtileri 4 ana gruba ayırmış.
1.grup
Adet öncesi sendromu olanların %80inde bu belirtiler görülüyor.
1.Anksiyete
2.Huzursuzluk
3.Uyku sorunları
4.Duygusal dalgalanmalar
5.Sinir gerginliği
6.Panik ataklar

Bu belirtilerin nedeni vücutta östrojen hormonunun artıp, progesteron hormonunun azalması. Tatlılar, şekerli yiyecekler ve süt ürünleri belirtileri daha da artabiliyor. B vitamininden zengin yiyeceklere ağırlık vermek gerekiyor.

2.grup
adet öncesi sendromu olanların %60ında görülüyor
vücutta su tutulması
karın bölgesinde şişkinlik
memelerde hassasiyet
kilo alma
sık idrara çıkma
sorunlu bağırsak
kabızlık

sorununuz bu grupta ise E vitamini, B grubu vitaminleri ve krom minerali yararlı olacaltır. Çay, kahve, kolalo içecekler, çikolata ve tuzdan uzak durun.

3.grup
Adet öncesi sendromu olanların %40ında görülüyor
yiyeceklere özellikle çikolataya- aşırı düşkünlük
baş ağrısı
halsizlik
iştahın artması
baş dönmesi
bayılma
migren
çarpıntı

Bu gruptaki belirtilerin nedeni kan şekeri dengesindeki bozukmalar, magnezyun ve krom mineralleri ve temel yağ asitlerini (EFA) içeren yiyecekler yararlı olacaktır.

4.grup
Adet öncesi sendromu olanların %20sinde görülüyor
depresyon
ağlama
kafa karışıklığı
uykusuzluk
unutkanlık
perspektif kaybı; olayların boyutunu indirgemek veya abartmak

Bu belirtilerin görüldüğü kadınlarda, kandaki progesteron seviyesi normalin üzerinde olabiliyor. B vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, selenyum içeren yiyeceklere ağırlık vermeleri gerekli.

Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal