Zengin Yiyecekler

B grubu vitaminlerden zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, et, balık, süt, yumurta, yoğurt, kepekli pirinç, tüm sebze ve tahıllar, baklagiller, mantar, yağlı balıklar, cerealler.

E vitamininden zengin yiyecekler

Rafine olmayan mısır yağı, ay çiçeği çekirdekleri, balık yağı, zeytinyağı, yeşil sebzeler, fındık, badem.

Kromdan zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, çavdar ekmeği, yeşil biber, elma, yumurta, tavuk, koyun eti, patates (özellikle kabuğunda var), istiridye.

Kalsiyumdan zengin yiyecekler

Süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, küçük kılçıklı balıklar, tofu, midye, karides, badem.

Selenyumdan zengin yiyecekler

Deniz ürünleri, susam, mantar, kabak, lahana, tavuk.

Magnezyumdan zengin yiyecekler

Tüm yeşil sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cashew(maun fıstığı), fındık, ceviz, badem, fasulye, patates kabuğu, üzüm.

Zorunlu yağ asitlerinden zengin yiyecekler

Ayçiçeği yağı, ayçiçeği çekirdekleri, bal kabağı çekirdeği, balık.
Yararlı takviyeler

Evening primrose oil (çuha çiçeği yağı)
Tamal yağ asitlerinden biri olan Omega 6 dan çok zengin. Vücutta hormonal dengeyi sağlıyor. Sadece evening primrose oil alarak adet dönemi sendromunu hafifletmeniz, balki de tamamen ortadan kaldırmanız mümkün.
Günde 1-3 gr. Arası
Yalnız adet döneminde değil her gün kullanmanızı öneriyoruz. Her gün 1 gramlım tek kapsül alın. Adet dönemi yaklaşırken dozu artırabilirsiniz.

B6 vitamini
Vücutta yatıştırıcı hormonlar salgılanması için gerekli olan bir vitamindir.
Günde 50 mg. Adet öncesinde eğer gerekli gelmezse 150mg a kadar çıkabilirsiniz.
Dikkat! B6 vitamini aşırı dozda alındığında sinir sistemi üzerinde ters etkiler yaratabiliyor. Önerilen dozu geçmeyin.

Magnezyum
genç kadınlarda eksikliği sık görülen bir mineraldir.
Günde 400mg.

Doğum kontrol hapları
Bazı doğum kontrol hapları, bazı kadınlarda sorunları neredeyse tamamen ortadan kaldırabiliyor. Ancak doğum kontrol haplarını sadece adet öncesi sendromunu ortadan kaldırmak için kullanmak yanlış olur.

Kaynak:KAdınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal

Eskişehir Kahve Festivali Festivali

Eskişehir Kahve Festivali 2026, kahve tutkunlarını, yerel markaları, baristaları ve müzikseverleri bir araya getiren keyifli etkinliklerden biri olarak 5–6–7 Haziran 2026 tarihlerinde düzenlenecek. Es

Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali 2026

Çanakkale, 2026 yılında gastronomi tutkunlarını yeniden önemli bir lezzet buluşmasında ağırlamaya hazırlanıyor. 4. Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali, 6–7 Haziran 2026 tarihlerinde Çanakkale’

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa