Zengin Yiyecekler

B grubu vitaminlerden zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, et, balık, süt, yumurta, yoğurt, kepekli pirinç, tüm sebze ve tahıllar, baklagiller, mantar, yağlı balıklar, cerealler.

E vitamininden zengin yiyecekler

Rafine olmayan mısır yağı, ay çiçeği çekirdekleri, balık yağı, zeytinyağı, yeşil sebzeler, fındık, badem.

Kromdan zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, çavdar ekmeği, yeşil biber, elma, yumurta, tavuk, koyun eti, patates (özellikle kabuğunda var), istiridye.

Kalsiyumdan zengin yiyecekler

Süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, küçük kılçıklı balıklar, tofu, midye, karides, badem.

Selenyumdan zengin yiyecekler

Deniz ürünleri, susam, mantar, kabak, lahana, tavuk.

Magnezyumdan zengin yiyecekler

Tüm yeşil sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cashew(maun fıstığı), fındık, ceviz, badem, fasulye, patates kabuğu, üzüm.

Zorunlu yağ asitlerinden zengin yiyecekler

Ayçiçeği yağı, ayçiçeği çekirdekleri, bal kabağı çekirdeği, balık.
Yararlı takviyeler

Evening primrose oil (çuha çiçeği yağı)
Tamal yağ asitlerinden biri olan Omega 6 dan çok zengin. Vücutta hormonal dengeyi sağlıyor. Sadece evening primrose oil alarak adet dönemi sendromunu hafifletmeniz, balki de tamamen ortadan kaldırmanız mümkün.
Günde 1-3 gr. Arası
Yalnız adet döneminde değil her gün kullanmanızı öneriyoruz. Her gün 1 gramlım tek kapsül alın. Adet dönemi yaklaşırken dozu artırabilirsiniz.

B6 vitamini
Vücutta yatıştırıcı hormonlar salgılanması için gerekli olan bir vitamindir.
Günde 50 mg. Adet öncesinde eğer gerekli gelmezse 150mg a kadar çıkabilirsiniz.
Dikkat! B6 vitamini aşırı dozda alındığında sinir sistemi üzerinde ters etkiler yaratabiliyor. Önerilen dozu geçmeyin.

Magnezyum
genç kadınlarda eksikliği sık görülen bir mineraldir.
Günde 400mg.

Doğum kontrol hapları
Bazı doğum kontrol hapları, bazı kadınlarda sorunları neredeyse tamamen ortadan kaldırabiliyor. Ancak doğum kontrol haplarını sadece adet öncesi sendromunu ortadan kaldırmak için kullanmak yanlış olur.

Kaynak:KAdınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?