Zengin Yiyecekler

B grubu vitaminlerden zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, et, balık, süt, yumurta, yoğurt, kepekli pirinç, tüm sebze ve tahıllar, baklagiller, mantar, yağlı balıklar, cerealler.

E vitamininden zengin yiyecekler

Rafine olmayan mısır yağı, ay çiçeği çekirdekleri, balık yağı, zeytinyağı, yeşil sebzeler, fındık, badem.

Kromdan zengin yiyecekler

Elenmemiş undan yapılmış ekmek, çavdar ekmeği, yeşil biber, elma, yumurta, tavuk, koyun eti, patates (özellikle kabuğunda var), istiridye.

Kalsiyumdan zengin yiyecekler

Süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, küçük kılçıklı balıklar, tofu, midye, karides, badem.

Selenyumdan zengin yiyecekler

Deniz ürünleri, susam, mantar, kabak, lahana, tavuk.

Magnezyumdan zengin yiyecekler

Tüm yeşil sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cashew(maun fıstığı), fındık, ceviz, badem, fasulye, patates kabuğu, üzüm.

Zorunlu yağ asitlerinden zengin yiyecekler

Ayçiçeği yağı, ayçiçeği çekirdekleri, bal kabağı çekirdeği, balık.
Yararlı takviyeler

Evening primrose oil (çuha çiçeği yağı)
Tamal yağ asitlerinden biri olan Omega 6 dan çok zengin. Vücutta hormonal dengeyi sağlıyor. Sadece evening primrose oil alarak adet dönemi sendromunu hafifletmeniz, balki de tamamen ortadan kaldırmanız mümkün.
Günde 1-3 gr. Arası
Yalnız adet döneminde değil her gün kullanmanızı öneriyoruz. Her gün 1 gramlım tek kapsül alın. Adet dönemi yaklaşırken dozu artırabilirsiniz.

B6 vitamini
Vücutta yatıştırıcı hormonlar salgılanması için gerekli olan bir vitamindir.
Günde 50 mg. Adet öncesinde eğer gerekli gelmezse 150mg a kadar çıkabilirsiniz.
Dikkat! B6 vitamini aşırı dozda alındığında sinir sistemi üzerinde ters etkiler yaratabiliyor. Önerilen dozu geçmeyin.

Magnezyum
genç kadınlarda eksikliği sık görülen bir mineraldir.
Günde 400mg.

Doğum kontrol hapları
Bazı doğum kontrol hapları, bazı kadınlarda sorunları neredeyse tamamen ortadan kaldırabiliyor. Ancak doğum kontrol haplarını sadece adet öncesi sendromunu ortadan kaldırmak için kullanmak yanlış olur.

Kaynak:KAdınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal