Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
İşte en iyi sağlıklı yaşam diyeti « Geri
İşte en iyi sağlıklı yaşam diyeti
E-posta
19.11.2011'de eklendi.
Hipertansiyonu önlemek için hazırlanan DASH diyeti, kanser, kalp, inme ve diyabete yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Daha düşük kan basıncı sağlayan bu diyet kilo da verdiriyor.
Açılımı, Dietary Approaches to Stop Hypertension ( Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyet Yaklaşımları) olan DASH ile, sağlıklı yaşama kavuşabilirsiniz. DASH, yüksek kan basıncını (hipertansiyonu) önlemek ya da tedavi etmeye yardımcı olmak için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şekli. DASH diyeti; sizi beslenmenizdeki sodyumu azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak besinlerden (kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan besinler) çeşitli şekilde yeme konusunda yönlendirmektedir. Bu diyet, osteoporoz, kanser, kalp hastalıkları, inme ve diyabete yakalanma riskini de azaltır. Ancak diyet kilo verme esasına dayalı olmamakla birlikte, sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirdiği için istenmeyen kilolarınızdan da kurtulacaksınız. Sodyumun kan basıncını ciddi derecede arttırması ve bu durumun etkilerinin son derece önemli olması sebebi ile DASH diyeti sodyumu azaltmakta kilit rol oynar. Standart diyet ile günde 2 bin 300 mg’ ye kadar, düşük DASH diyeti ile ise günde bin 500 mg’ ye kadar sodyum tüketebilirsiniz. Çalışmalar düşük sodyumlu diyetin, yüksek kan basıncına sahip orta yaşlı ya da daha yaşlı yetişkinlerde özellikle daha düşük kan basıncı sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
DASH’a başlarken dikkat!
-Yeme yaklaşımınızdaki keskin değişikliklerden kaçının.
-Günde bir veya iki porsiyon meyve ya da sebze yiyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinde birer porsiyon daha ekleyin.
- Tahıl tüketiminizi arttırarak şişkinliği önleyin.
-Sizi amacınıza ulaşmada geriye götüren noktaları keşfedin ve başarınızı yemeksiz ödüllendirin.
-Kan basıncınızı daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız diyetinize fiziksel aktivite de ekleyin.
-Diyetinizi uygularken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuza danışınız.
-Sağlıklı beslenme ‘ya hep ya hiç’ değildir. Önemli olan sağlıklı her çeşit yiyecekten dozunda yemektir.
Yazar
Selahattin DÖNMEZ
E-posta
19.11.2011'de eklendi.
Hipertansiyonu önlemek için hazırlanan DASH diyeti, kanser, kalp, inme ve diyabete yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Daha düşük kan basıncı sağlayan bu diyet kilo da verdiriyor.
Açılımı, Dietary Approaches to Stop Hypertension ( Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyet Yaklaşımları) olan DASH ile, sağlıklı yaşama kavuşabilirsiniz. DASH, yüksek kan basıncını (hipertansiyonu) önlemek ya da tedavi etmeye yardımcı olmak için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şekli. DASH diyeti; sizi beslenmenizdeki sodyumu azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak besinlerden (kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan besinler) çeşitli şekilde yeme konusunda yönlendirmektedir. Bu diyet, osteoporoz, kanser, kalp hastalıkları, inme ve diyabete yakalanma riskini de azaltır. Ancak diyet kilo verme esasına dayalı olmamakla birlikte, sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirdiği için istenmeyen kilolarınızdan da kurtulacaksınız. Sodyumun kan basıncını ciddi derecede arttırması ve bu durumun etkilerinin son derece önemli olması sebebi ile DASH diyeti sodyumu azaltmakta kilit rol oynar. Standart diyet ile günde 2 bin 300 mg’ ye kadar, düşük DASH diyeti ile ise günde bin 500 mg’ ye kadar sodyum tüketebilirsiniz. Çalışmalar düşük sodyumlu diyetin, yüksek kan basıncına sahip orta yaşlı ya da daha yaşlı yetişkinlerde özellikle daha düşük kan basıncı sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
DASH’a başlarken dikkat!
-Yeme yaklaşımınızdaki keskin değişikliklerden kaçının.
-Günde bir veya iki porsiyon meyve ya da sebze yiyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinde birer porsiyon daha ekleyin.
- Tahıl tüketiminizi arttırarak şişkinliği önleyin.
-Sizi amacınıza ulaşmada geriye götüren noktaları keşfedin ve başarınızı yemeksiz ödüllendirin.
-Kan basıncınızı daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız diyetinize fiziksel aktivite de ekleyin.
-Diyetinizi uygularken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuza danışınız.
-Sağlıklı beslenme ‘ya hep ya hiç’ değildir. Önemli olan sağlıklı her çeşit yiyecekten dozunda yemektir.
Yazar
Selahattin DÖNMEZ
Güncel konular
izmirde Dubai çikolatası modası
Büyük küçük herkesin lezzetine doyamadığı Dubai çikolatası hem görüntüsü hem çıtırdısı ile herkesi mest ediyor.
Çikolatanın sırrı kadayıf ve antepfıstığı ezmesinde saklı.
Uğruna uzun kuyruklar o
Tiktok başta olmak üzere instagram ve influencerların yaptığı dubai çikolatasını sizde öğrenmek ve sevdiklerinizle paylaşmak istermisiniz.
İşte A dan Z ye Dubai çikolatasının yapımını öğrenebileceğ
Dubai çikolatası, dünyanın her yerinden gurmeler ve çikolata severler için bir lezzet yolculuğuna çıkarıyor. Bu tariflerde, hem klasik hem de yaratıcı seçenekler sunarak, sizlere evinizde Dubai'nin eş
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
--Bizi Takip Edin--
Son Yorumlar
Limonlu panna cotta için:
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için: