İşte en iyi sağlıklı yaşam diyeti

Hipertansiyonu önlemek için hazırlanan DASH diyeti, kanser, kalp, inme ve diyabete yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Daha düşük kan basıncı sağlayan bu diyet kilo da verdiriyor.

Açılımı, Dietary Approaches to Stop Hypertension ( Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyet Yaklaşımları) olan DASH ile, sağlıklı yaşama kavuşabilirsiniz. DASH, yüksek kan basıncını (hipertansiyonu) önlemek ya da tedavi etmeye yardımcı olmak için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şekli. DASH diyeti; sizi beslenmenizdeki sodyumu azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak besinlerden (kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan besinler) çeşitli şekilde yeme konusunda yönlendirmektedir. Bu diyet, osteoporoz, kanser, kalp hastalıkları, inme ve diyabete yakalanma riskini de azaltır. Ancak diyet kilo verme esasına dayalı olmamakla birlikte, sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirdiği için istenmeyen kilolarınızdan da kurtulacaksınız. Sodyumun kan basıncını ciddi derecede arttırması ve bu durumun etkilerinin son derece önemli olması sebebi ile DASH diyeti sodyumu azaltmakta kilit rol oynar. Standart diyet ile günde 2 bin 300 mg’ ye kadar, düşük DASH diyeti ile ise günde bin 500 mg’ ye kadar sodyum tüketebilirsiniz. Çalışmalar düşük sodyumlu diyetin, yüksek kan basıncına sahip orta yaşlı ya da daha yaşlı yetişkinlerde özellikle daha düşük kan basıncı sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

DASH’a başlarken dikkat!

-Yeme yaklaşımınızdaki keskin değişikliklerden kaçının.

-Günde bir veya iki porsiyon meyve ya da sebze yiyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinde birer porsiyon daha ekleyin.

- Tahıl tüketiminizi arttırarak şişkinliği önleyin.

-Sizi amacınıza ulaşmada geriye götüren noktaları keşfedin ve başarınızı yemeksiz ödüllendirin.

-Kan basıncınızı daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız diyetinize fiziksel aktivite de ekleyin.

-Diyetinizi uygularken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuza danışınız.

-Sağlıklı beslenme ‘ya hep ya hiç’ değildir. Önemli olan sağlıklı her çeşit yiyecekten dozunda yemektir.

Yazar
Selahattin DÖNMEZ

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma