İşte en iyi sağlıklı yaşam diyeti

Hipertansiyonu önlemek için hazırlanan DASH diyeti, kanser, kalp, inme ve diyabete yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Daha düşük kan basıncı sağlayan bu diyet kilo da verdiriyor.

Açılımı, Dietary Approaches to Stop Hypertension ( Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyet Yaklaşımları) olan DASH ile, sağlıklı yaşama kavuşabilirsiniz. DASH, yüksek kan basıncını (hipertansiyonu) önlemek ya da tedavi etmeye yardımcı olmak için düzenlenmiş, yaşam boyu sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bir diyet şekli. DASH diyeti; sizi beslenmenizdeki sodyumu azaltma ve daha düşük kan basıncına sahip olmayı sağlayacak besinlerden (kalsiyum, magnezyum, potasyumdan zengin olan besinler) çeşitli şekilde yeme konusunda yönlendirmektedir. Bu diyet, osteoporoz, kanser, kalp hastalıkları, inme ve diyabete yakalanma riskini de azaltır. Ancak diyet kilo verme esasına dayalı olmamakla birlikte, sizi sağlıklı yiyeceklere yönlendirdiği için istenmeyen kilolarınızdan da kurtulacaksınız. Sodyumun kan basıncını ciddi derecede arttırması ve bu durumun etkilerinin son derece önemli olması sebebi ile DASH diyeti sodyumu azaltmakta kilit rol oynar. Standart diyet ile günde 2 bin 300 mg’ ye kadar, düşük DASH diyeti ile ise günde bin 500 mg’ ye kadar sodyum tüketebilirsiniz. Çalışmalar düşük sodyumlu diyetin, yüksek kan basıncına sahip orta yaşlı ya da daha yaşlı yetişkinlerde özellikle daha düşük kan basıncı sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

DASH’a başlarken dikkat!

-Yeme yaklaşımınızdaki keskin değişikliklerden kaçının.

-Günde bir veya iki porsiyon meyve ya da sebze yiyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinde birer porsiyon daha ekleyin.

- Tahıl tüketiminizi arttırarak şişkinliği önleyin.

-Sizi amacınıza ulaşmada geriye götüren noktaları keşfedin ve başarınızı yemeksiz ödüllendirin.

-Kan basıncınızı daha kolay kontrol altına almak istiyorsanız diyetinize fiziksel aktivite de ekleyin.

-Diyetinizi uygularken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuza danışınız.

-Sağlıklı beslenme ‘ya hep ya hiç’ değildir. Önemli olan sağlıklı her çeşit yiyecekten dozunda yemektir.

Yazar
Selahattin DÖNMEZ

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ