Gaz yapmayan sebzeler nelerdir?

Günümüzün en önemli sorunlarından biri de değişen tüketim alışkanlıkları ile birlikte bağırsaklarımıza gereken önemi veremiyoruz.

Bu süreçtede bağırsak florasındaki değişimelerden dolayı en hafifi çok gaz oluşmasından tutunda değişik bir çok hastalığa yol açabilen sağlıksız bir floraya sahip oluyoruz.

Bol lifli beslenme muhakkak sağlığımıza tekrar kavuşmakta önemli bir rol oynuyor.

Sağlıklı beslenme içinde sebzeleri incelersek lahana, brokoli, soğan, karnabahar ve bezelye gibi bazı sebzeler şişkinliğe neden olur.

Peki gaz yapmayan sebzeler nelerdir?

Kabak

Kabak sindirimi kolaydır ve gastrointestinal sisteminizde aşırı fermente olabilen birkaç kalıntı bırakır, bu da gazı önlemenize yardımcı olabilir.

Kabak dilimlerini zeytinyağı ve baharatlarla ızgaralayın veya yemeğinize eşlik etmek için hindistancevizi yağında kızartın.

Yapraklı Yeşiller

Çoğu yapraklı yeşillik, tahriş olabilir bağırsak sendromu olan kişilerde bile gaza neden olmaz, ancak tolerans değişebilir. Herkesin bağırsak florası farklıdır ve farklı gıdalara farklı tepki verebilir.

Sağlıklı salatalar hazırlamak için marul, marul, Boston marul ve çiğ ıspanak kullanılabilir.

Bu yapraklı yeşillikler ile hala gaz yaşıyorsanız, sindirimlerini kolaylaştırmak için onları pişirmeye çalışın.

Örneğin, omletinize ıspanak ekleyin veya hindistan cevizi yağında sote edilmiş bir porsiyon yeşillikleri, İsviçre pazı veya lahana porsiyonuyla bir öğünde ana proteininize eşlik edin.

Hindistan cevizi yağı, içerdiği orta zincirli trigliseritler nedeniyle diğer yağlara kıyasla sindirimi daha kolaydır.

Havuçlar
Havuç, FODMAP olarak da adlandırılan bir grup besin olan çok az kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidrat içerir.

FODMAP'ler sadece gaz değil, aynı zamanda geğirme, ishal, kabızlık ve karın krampları da dahil olmak üzere birçok gastrointestinal problemden sorumludur.

Bu hayatı bozucu yan etkilerden kaçınmak için, bir çiftlik sosuna batırılmış havuç çubuklarında atıştırmalık, portakal ve havuç çorbası hazırlayın veya yemeğinizle birlikte garnitür olarak kullanmak için zencefilli havuç dilimleri kızartın.

Domates

Yemeğinize eşlik etmek için bir salatada domates dilimleri kullanabilirsiniz ancak domates sosu ve domates salçasından uzak durun.

Bir seferde çok fazla domates ürünü, fruktoza duyarlı kişilerde gaza neden olabilir.

Bu domates soslarının çoğu, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır, bu da problemi şişkinliğe eğilimli insanlar için daha da kötü hale getirir.

Taze domates kullanarak kendi salsa ve domates sosunuzu yapabilirsiniz, ancak bağırsaklarınızı mutlu etmek için porsiyon boyutunuzu 1/2 fincandan fazla tutamazsınız.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Riyadh Restaurants That Require Reservation

Riyadh Restaurants That Require Reservation Riyad’da Rezervasyon Gerektiren Restoranlar Riyad, son yıllarda yalnızca Orta Doğu’nun değil, dünyanın da en hızlı gelişen gastronomi şehirlerinden biri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ