Hamileler nasıl beslenmeli?

Hamilelikte beslenme, hem anne hem de bebek sağlığı için büyük önem taşıyor. Hamilelikte beslenmeyle ilgili doğru bildiğiniz birçok şey yanlış ya da yanlış bildiğiniz şeyler doğru olabilir. İşte, bu dokuz aylık dönemde doğru beslenmenin başlıca kuralları...

Sağlık bir bebek dünyaya getirmenin ilk şartı, hem annenin hem de bebeğin doğru ve düzenli beslenmesidir. Bu dönemde nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız bu haberimizi dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz. Hamilelik sırasında mutlaka düzenli beslenmeye özen gösterin, beslenme diyetinizde, gerekli olan tüm vitaminleri alabileceğiniz gıdalara yer verin. Günlük beslenme programınıza mutlaka dikkat edin; taze sebze ve meyveleri bol bol yiyin. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle folik asit açısından zengin değerlere sahiptir. Ekmek, tahıl, patates gibi karbonhidrat içeren gıdalara diyetinizde yer verin, mutlaka kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini bolca tüketin. Süt ve süt ürünlerini tüketirken yağ oranı açısından düşük olanları tercih edin.

BOL BOL SIVI TÜKETİN
Yumurta, fasulye, bakliyat ve mercimeği de hamilelik esnasında beslenme programınızdan eksik etmeyin ancak bu gıdaları her gün tüketmemeye özen gösterin. Araştırmalar özellikle haftada bir kez balık yiyen annelerin prematüre doğum oranın daha düşük olduğunu gösteriyor. Özellikle yağlı balıklar, anne karnındaki bebeğin görme yetisini geliştiriyor. Hamilelik esnasında bol bol sıvı tüketmeye de özen gösterin, bolca su ve meyve suyu için. Sıvı tüketimi sizin yorgun hissetmenizi ve baş ağrıları çekmenizi önler.

* Hamilelik esnasında vejateryan olarak beslenebilir miyim?
Hamilelik sırasında ihtiyacınız olan çoğu besini aslında et dışındaki gıdalardan elde edebilirsiniz. Eğer bir vejateryansanız, özellikle B12 vitaminine çok ihtiyaç duyarsınız. Bu vitamin soya ürünlerinde bolca bulunur. Ayrıca A ve D vitamini de hamilelik sırasında ihtiyacınız olan vitaminlerdir. Eğer vejateryansanız gerekli olan vitaminleri doktorunuza danışarak ek maddelerle alın.

* Hamilelik esnasında diyet yapabilir miyim?
Hamile kalmadan önce kilo sorununuz varsa, hamile kaldıktan sonra mutlaka doktorunuzun gözetimi altında onun vereceği özel programla, daha az kalorili gıdalar tüketerek beslenebilirsiniz.

* Kafein zararlı mıdır?
Bazı araştırmalar yüksek oranda kafein tüketmenin düşüğe neden olduğunu gösteriyor. Kola gibi içeceklerin de kafein içerdiğini unutmayın, mümkünse kafeinsiz içecekleri tercih edin.

* İçki ya da alkolün zararları nelerdir?
Aşırı miktarlarda alkol tüketimi anne karnındaki bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Embryonun fiziksel ve zihinsel gelişimini engeller. Eğer alkol problemi olan bir anneyseniz mutlaka profesyonel yardım alın. Eğer sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak içinde profesyonel yardım alabilirsiniz. Sigara kanınızdaki karbon monoksit miktarını artırır ve oksijen miktarını azaltır, bu da bebeğin gelişmesini olumsuz yönde etkiler. Bebeğin erken doğumuna ya da ani bebek ölümüne neden olabilir.

* Folik asidin önemi nedir?
Folik asit çeşitli gıdalarda bulunan bir çeşit B vitaminidir. Folik asit açısından yetersiz beslenen annelerin bebeklerinin zihinsel gelişimlerinin tamamlanamadığı ortaya çıkmıştır. Hamile kadınların özellikle 12. haftaya kadar mutlaka folik asit alması gereklidir. Folik asit özellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tahıllarda, portakal, muz, fasülye, süt, yoğurt gibi gıdalarda bolca bulunur.

* Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalıyım?
Hamilelik esnasında gereğinden fazla alınan kiloların bebeğe hiçbir faydası yoktur. Genellikle hamilelerin 10-13 kilodan fazla kilo almaması tavsiye edilir.

Kaynak:Sabah

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),