Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Osteoporoz Nedir? « Geri
Osteoporoz Nedir?
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Osteoporoz,kemiğin mineral kaybetmesi ile kütlesinin azalmasıdır.
Osteoporotik kemikler daha zayıf ve kırılgandırlar.
Osteoporoz oluşumundaki başlıca faktörler ; en başta menopoz olmak üzere,kalıtım,yapım sürecinde maksimum kemik kütlesinin az oluşu,
Kalsiyumun vücuttan çok atılmasına neden olan haller, ırk, kalsiyumun diyette yetersiz alımı,aşırı tuz ve kafein tüketilmesi,sigara,diyetle alınan kalsiyumun emilimini azaltan hastalıklar (hipertroidi,diabet,böbrek yetmezlikleri vs),ayrıca yaş ve cinsiyette önemli faktörlerdendir.
Genellikle osteoporoz oluşmadan önce beslenme şekline dikkat edilerek osteoporoz riski minumuma indirilebilir.
Özellikle büyüme çağında kalsiyum ve ada vitamini yeteri kadar alınmalıdır.
Hareketsizlikten kaçınılarak düzenli spor yapılmalıdır.Kalsiyum dengesini + düzeyde tutmak için günlük kalsiyum alımı 1000 mg / gün olmalıdır.
Diyette tuz alımı azaltılmalıdır.
Aşırı protein alımı ve aşırı zayıflıktan da kaçınılmalıdır.
Vücut kitle indeksinin 25 26 civarında tutulması önerilir.
Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve süt ürünleridir.Günde içilen 2-3 bardak az yağlı süt ya da eş değer yoğurt kalsiyum gereksiniminin yarısını karşılamaktadır.
Bunun dışında kuru baklagiller,pekmez ve yeşil sebzelerin tüketimine de ağırlık verilmelidir.
Osteoporotik kemikler daha zayıf ve kırılgandırlar.
Osteoporoz oluşumundaki başlıca faktörler ; en başta menopoz olmak üzere,kalıtım,yapım sürecinde maksimum kemik kütlesinin az oluşu,
Kalsiyumun vücuttan çok atılmasına neden olan haller, ırk, kalsiyumun diyette yetersiz alımı,aşırı tuz ve kafein tüketilmesi,sigara,diyetle alınan kalsiyumun emilimini azaltan hastalıklar (hipertroidi,diabet,böbrek yetmezlikleri vs),ayrıca yaş ve cinsiyette önemli faktörlerdendir.
Genellikle osteoporoz oluşmadan önce beslenme şekline dikkat edilerek osteoporoz riski minumuma indirilebilir.
Özellikle büyüme çağında kalsiyum ve ada vitamini yeteri kadar alınmalıdır.
Hareketsizlikten kaçınılarak düzenli spor yapılmalıdır.Kalsiyum dengesini + düzeyde tutmak için günlük kalsiyum alımı 1000 mg / gün olmalıdır.
Diyette tuz alımı azaltılmalıdır.
Aşırı protein alımı ve aşırı zayıflıktan da kaçınılmalıdır.
Vücut kitle indeksinin 25 26 civarında tutulması önerilir.
Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve süt ürünleridir.Günde içilen 2-3 bardak az yağlı süt ya da eş değer yoğurt kalsiyum gereksiniminin yarısını karşılamaktadır.
Bunun dışında kuru baklagiller,pekmez ve yeşil sebzelerin tüketimine de ağırlık verilmelidir.
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: