Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Bağışıklık sisteminiz, milyonlarca hücrenin ve kimyasalın bir araya gelerek oluşturduğu olağanüstü bir organizasyondur. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudunuzun enfeksiyon hastalıklarından korunmasında, virüs, bakteri, mantar ve parazitlerle savaşmasında en önemli gücüdür.

BAĞIŞIKLIK sisteminiz, yaşlandıkça maalesef zayıflamaktadır. Bağışıklığın zayıflaması sadece enfeksiyonlara karşı bir yatkınlık oluşturmaz. Değişik organ-doku kanserleri ve pek çok romatizmal hastalık, zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa daha kolay ortaya çıkar. Bir bakıma bağışıklık sistemi, çok önemli bir yaşlılık savaşçısıdır. Vücudunuzu sürekli olarak tarıyan, bedeninize dışarıdan giren veya bedeninizin yanlışlıkla ürettiği her şeyi süratle tanıyan, yok eden ve uzaklaştıran bu olağanüstü organizasyonu daha güçlü hale getirebilirsiniz.

Eğer yeterince uyuyor, dinleniyorsanız, stresinizi en az seviyeye indirebiliyor, sigara ve alkol kullanmıyor, egzersiz alışkanlığınızı hep sürdürüyorsanız şanslısınız. Bütün bu olumlu davranışlarınıza doğru beslenme alışkanlıklarını da eklerseniz işiniz daha da kolaylaşır.

Beslenme listenizde Beta-karoten ve A vitaminine yer ayırın: Yeterli miktarda A vitamini, vücuda dışarıdan gelen istilacıların geçebileceği tüm yüzeyleri (cilt ve mukozalar) güçlendirmekte, beyaz kan hücresi aktivitesini arttırmakta, kansere karşı güçlü bir koruma sağlamaktadır. Vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmekte, hem de serbest radikallerle savaşmaktadır. Havuç, ıspanak, brokoli, pırasa ihtiyacınız olan A vitaminini bol bol ihtiva eden besinlerdir.

C vitamini ile savunmanızı güçlendirin: C vitamini bağışıklık sisteminin baş oyuncusudur. Portakal, limon, greyfurt, brokoli, kırmızı biber yararlanabileceğiniz güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

B6 vitaminini unutmayın: Bu vitamin güçlü bir bağışıklık sisteminin vazgeçilmezidir. Fındık, fıstık, ceviz, ayçiçeği tohumu, tavuk ve balıkta bu vitamini bolca bulabilirsiniz.

D ve E vitaminlerini ihmal etmeyin: Bu vitaminler bağışıklığınızı güçlendirir ve geliştirir. E vitamini ayrıca antioksidan olarak da değerlidir. Ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve diğer tohumlarda, yağlarda, tahıllarda bol miktarda E vitamini bulunmaktadır. D vitamini kaynağı olarak süt, peynir ve balık ilk akla gelenlerdir.

Minerallerden faydalanın: Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha çok demir, magnezyum, selenyum almaya özen göstermelisiniz. Çinkoyu ise asla unutmamalısınız. Demiri koyu yeşil yapraklı sebzelerden, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzümden; magnezyumu tam tahıllardan, sebzelerden, süt ve deniz ürünlerinden; selenyumu balık ve diğer deniz ürünleri ile tahıllardan; çinkoyu yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünlerinden temin edebilirsiniz.

Proteini arttırın, yağı azaltın: Daha fazla protein ve daha az yağ kullanımı bağışıklık sistemimizin dostudur. Aşırı yağ kullanımı bağışıklık sistemini baskılamaktadır. Özellikle hayvansal yağları iyice azaltmaya, margarinleri kullanmamaya, bitkisel dikkatli tüketmeye özen göstermelisiniz.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ