Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Bağışıklık sisteminiz, milyonlarca hücrenin ve kimyasalın bir araya gelerek oluşturduğu olağanüstü bir organizasyondur. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudunuzun enfeksiyon hastalıklarından korunmasında, virüs, bakteri, mantar ve parazitlerle savaşmasında en önemli gücüdür.

BAĞIŞIKLIK sisteminiz, yaşlandıkça maalesef zayıflamaktadır. Bağışıklığın zayıflaması sadece enfeksiyonlara karşı bir yatkınlık oluşturmaz. Değişik organ-doku kanserleri ve pek çok romatizmal hastalık, zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa daha kolay ortaya çıkar. Bir bakıma bağışıklık sistemi, çok önemli bir yaşlılık savaşçısıdır. Vücudunuzu sürekli olarak tarıyan, bedeninize dışarıdan giren veya bedeninizin yanlışlıkla ürettiği her şeyi süratle tanıyan, yok eden ve uzaklaştıran bu olağanüstü organizasyonu daha güçlü hale getirebilirsiniz.

Eğer yeterince uyuyor, dinleniyorsanız, stresinizi en az seviyeye indirebiliyor, sigara ve alkol kullanmıyor, egzersiz alışkanlığınızı hep sürdürüyorsanız şanslısınız. Bütün bu olumlu davranışlarınıza doğru beslenme alışkanlıklarını da eklerseniz işiniz daha da kolaylaşır.

Beslenme listenizde Beta-karoten ve A vitaminine yer ayırın: Yeterli miktarda A vitamini, vücuda dışarıdan gelen istilacıların geçebileceği tüm yüzeyleri (cilt ve mukozalar) güçlendirmekte, beyaz kan hücresi aktivitesini arttırmakta, kansere karşı güçlü bir koruma sağlamaktadır. Vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmekte, hem de serbest radikallerle savaşmaktadır. Havuç, ıspanak, brokoli, pırasa ihtiyacınız olan A vitaminini bol bol ihtiva eden besinlerdir.

C vitamini ile savunmanızı güçlendirin: C vitamini bağışıklık sisteminin baş oyuncusudur. Portakal, limon, greyfurt, brokoli, kırmızı biber yararlanabileceğiniz güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

B6 vitaminini unutmayın: Bu vitamin güçlü bir bağışıklık sisteminin vazgeçilmezidir. Fındık, fıstık, ceviz, ayçiçeği tohumu, tavuk ve balıkta bu vitamini bolca bulabilirsiniz.

D ve E vitaminlerini ihmal etmeyin: Bu vitaminler bağışıklığınızı güçlendirir ve geliştirir. E vitamini ayrıca antioksidan olarak da değerlidir. Ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve diğer tohumlarda, yağlarda, tahıllarda bol miktarda E vitamini bulunmaktadır. D vitamini kaynağı olarak süt, peynir ve balık ilk akla gelenlerdir.

Minerallerden faydalanın: Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha çok demir, magnezyum, selenyum almaya özen göstermelisiniz. Çinkoyu ise asla unutmamalısınız. Demiri koyu yeşil yapraklı sebzelerden, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzümden; magnezyumu tam tahıllardan, sebzelerden, süt ve deniz ürünlerinden; selenyumu balık ve diğer deniz ürünleri ile tahıllardan; çinkoyu yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünlerinden temin edebilirsiniz.

Proteini arttırın, yağı azaltın: Daha fazla protein ve daha az yağ kullanımı bağışıklık sistemimizin dostudur. Aşırı yağ kullanımı bağışıklık sistemini baskılamaktadır. Özellikle hayvansal yağları iyice azaltmaya, margarinleri kullanmamaya, bitkisel dikkatli tüketmeye özen göstermelisiniz.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal