Folik Asit

Günlük İhtiyaç:
1-3 yaş: 150 microgram
4-8 yaş: 200 microgram
9-13 yaş: 300 microgram
14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 microgram
14-70+ yaş üstü erkekler: 400 microgram

Folik Asidin yararları

B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.

Henüz ispatlanmamış faydaları...
Kalp krizi riskini ve kolon kanserini önleyebilen folik asid, beyinsel fonksiyonlar için de büyük önem taşır.

Folik Asid eksikliği

Kansızlık
Bitkinlik
Halsizlik
Az gelişme
Boy uzamasında yavaşlık
Adet döneminde sıkıntı
Hamilelik ve doğumda stres
Saç ağarması ve saç dökülmesi
Folik Aside en çok ihtiyacı olanlar
Depresyon geçirenler, hafıza problemi olanlar ve piskolojik tedavi görenler

Çok fazla alındığı takdirde...
Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler

Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 microgram)
Ispanak: 1/2 kase (131 microgram)
Portakal suyu: 1 bardak (109 microgram)
Pirinç: 1 porsiyon (68 microgram)
Bezelye: 1 1/2 kase (62 microgram)
Makarna: 1 porsiyon (60 microgram)
Ekmek: 1 dilim (20 microgram

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal