E-posta 15.10.2009'de eklendi.

Günlük İhtiyaç:
1-3 yaş: 150 microgram
4-8 yaş: 200 microgram
9-13 yaş: 300 microgram
14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 microgram
14-70+ yaş üstü erkekler: 400 microgram

Folik Asidin yararları

B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.

Henüz ispatlanmamış faydaları...
Kalp krizi riskini ve kolon kanserini önleyebilen folik asid, beyinsel fonksiyonlar için de büyük önem taşır.

Folik Asid eksikliği

Kansızlık
Bitkinlik
Halsizlik
Az gelişme
Boy uzamasında yavaşlık
Adet döneminde sıkıntı
Hamilelik ve doğumda stres
Saç ağarması ve saç dökülmesi
Folik Aside en çok ihtiyacı olanlar
Depresyon geçirenler, hafıza problemi olanlar ve piskolojik tedavi görenler

Çok fazla alındığı takdirde...
Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler

Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 microgram)
Ispanak: 1/2 kase (131 microgram)
Portakal suyu: 1 bardak (109 microgram)
Pirinç: 1 porsiyon (68 microgram)
Bezelye: 1 1/2 kase (62 microgram)
Makarna: 1 porsiyon (60 microgram)
Ekmek: 1 dilim (20 microgram