E-posta 15.10.2009'de eklendi.

Egzersiz için saatler ayırmaya gerek yok. Günde sadece 8 dakika ile büyük değişiklikler yapabilirsiniz. 'Hadi canım, masal bunlar' diyorsanız, gelin bir anlaşma yapalım. Hem kaybedeceğiniz ne var ki? Alt tarafı 8 dakika:


Sadece 8 dakika... Nasılsa kaybedeceğiniz bir şey yok. Alt tarafı en az bir ay boyunca her gün 8 dakika! Bu bir aylık sürenin sonunda kendinizde bir farklılık gözlemleyemiyorsanız, bırakırsınız... Durun içinizdeki tembeli dinlemeden önce hiç değilse bu haberi tamamen okuyun da hiç değilse, göz ve farkında olmadan beyin cimnastiği yapmış olur.

Size sabahları egzersiz yapabilmeniz için 8 dakika erken kalkmanız öneriliyor, siz hemen oflamaya ve şikayete başlayıp, sabah egzersizinin size göre olmadığını, saatin alarmı çaldığı anda, alarmı kapatıp uyumaya devam edenlerden olduğunuzu söylüyorsunuz. Aklınızdan geçen buysa, baştan kaybedenlerdensiniz, çünkü bilinç altınızdaki tembellik, gerçek hayattada sizin bunu böyle yapmanızı sağlar: Alarmı kapatır ve uyumaya devam edersiniz.




Kronik sabah tembelliği hiç de gerçekçi bir mazeret değil. Her şey aslında sizin kafanızda bitiyor. Başlangıçta zorlanacağınız doğru ama gerçekten istiyorsanız, bunu bir alışkanlığa çevirebilirsiniz. Tıpkı geç yatmayı, geç kalkmayı ve diğer her şeyi çevirdiğiniz gibi.

Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek için bundan daha iyi bir sebep mi arıyorsunuz? İşte size sebep:

• Aldığınız karara sadık kalabilmek
Pek çok kişinin aslında tek boş vakti sabahlarıdır. Çünkü günün ileriki saatlerinde, yapılacak işler, görülecek kişiler ve gidilecek yerler çıkar. Örneğin işten sonra spor yapmayı planlarsınız, ama arkadaşınız birlikte yemeğe çıkmayı teklif ettiğinde daha cazip gelir. Sonuçta egzersiz hep sonraya bırakılır. Araştırmalar, sabah egzersiz yapanların daha düzenli olarak egzersize sadık kaldıklarını gösteriyor.

• Kendini iyi hissetmek
Egzersiz, hipofiz bezine bir sinyal vererek, kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlayan endorfinleri salgılamasını sağlar. Endorfin akışı ne kadar çok olursa, kendinizi de o ölçüde daha iyi hissedersiniz. Egzersizi sabah yaptığınızda, bu tüm gününüzü olumlu bir şekilde etkiler ve gün içerisinde ne olursa olsun, bununla başa çıkmanızı kolaylaştırır. Çünkü güne depresif ve sıkıntılı olarak değil, pozitif bir enerjyle başlamış olursunuz.

Yağ kütlesini azaltmak ve daha genç hissetmek için kas kütlesini artırın
Gün içinde yaktığınız yağ miktarını belirleyen en önemli faktörlerden biri, vücudunuzda bulunan yağsız kas kütlesinin miktarıdır. Vücudunuzdaki yağsız kas kütlesi ne kadar çoksa, vücudunuz da yağ yakmada o kadar etkilidir.

Normalde kilo verdiğiniz zaman, bunun yüzde 75'i yağ, yüzde 25'i de kastır. Ancak ağırlık çalışması yapıyorsanız, o zaman hemen hemen hiç kas kaybetmezsiniz ve verilen kilonun tamamına yakını yağ olur. Yağsız kas dokusu, ihtiyacı olan enerjinin yüzde 75 ila 95'ini yağdan alır. Bu nedenle vücudunuzda oluşan her yarım kiloluk kas için, günde fazladan 33 kalori yakmış olursunuz. Yağsız doku ne kadar çoksa, o oranda da yağ yakılmış olur. Bu, sadece hareket ettiğiniz zaman değil, uykunuzda da böyledir. Örneğin; iki kadının kilosu aynıysa, ama birinde bulunan kas diğerinden 2 kilo daha fazlaysa, kas miktarı fazla olan kadın günde 137 kalori fazladan yakacaktır.

Ağırlık çalışmasının bir başka yararı da, biyolojik saati tersine çevirmesi ve sizi gençleştirmesidir. Ayrıca sizi yüreklendirir. Kaslarınızın güçlendiğini gördükçe ve daha önce yapamadığınız şeyleri daha rahat yapar hale geldiğinizi gördükçe, televizyon önünde tembel tembel oturmak sizi rahatsız etmeye başlayacaktır.

Aerobiğe ne demeli?
Aerobik egzersizler, kalp ve akciğerlerinizi güçlendirmek için gereklidir ama incelmek için tek başına yeterli olmayacaktır. Üstelik bir de aşırı kiloluysanız, o zaman egzersiz daha çok rahatsızlığa sebep olur. Çünkü eklemleriniz ağrır ve çok çabuk yorulursunuz.

Aerobiğin yetersiz kaldığı bir diğer konu da vücut şeklinizdir. Aerobik egzersizler yağ yakılmasına yarar, ancak vücut şeklinizi değiştirmek konusunda fazla etkili değildirler. örneğin vücudunuz armut şeklindeyse, aerobik egzersizler sayesinde sadece daha küçük bir armut olursunuz, basenlerdeki yuvarlaklık kaybolmaz. Bu nedenle ağırlık çalışması vücudunuzun şekillenmesinde de etkili olacaktır.

Etkili çalışma aerobik egzersizleri ve ağırlık çalışmasını birlikte yürütmektir; çünkü biriyle yağ yakarken, diğeriyle güçlenip şekle girersiniz.
"8 dakikalık egzersiz programı"

Her gün sadece 8 dakikalık egzersizlerle görünüşünüzü değiştirebilirsiniz.Tek yapmanız gereken 8 dakika ayırabilmek.

Egzersize saatlerinizi ayırmanız gerekmiyor. Günde sadece 8 dakika ile kendinizde büyük değişiklikler yapabilirsiniz. İnanmıyorsanız, deneyin. Nasılsa kaybedeceğiniz bir şey yok. Alt tarafı en az bir ay boyunca her gün 8 dakika! Bu bir aylık sürenin sonunda kendinizde bir farklılık gözlemleyemiyorsanız, bırakırsınız.

Çalışma:
Vücudunuzun ve eklemlerinizin sıcaklığını artırmak için kısa bir ısınma bölümüyle egzersizlerinize başlayın. Isınırken, eklemler daha yumuşak bir şekilde çalışır. Bu da, incinme ve sakatlanma riskinin azalmasını sağlar. Esneme egzersizlerini, çalışmanızı bitirdikten sonra yapın. Çünkü vücudunuz ısınmamışken yapacağınız esneme hareketleri, kas çekmelerine ve sakatlanmalara sebep olur.

A egzersizinden 12 tekrarlık bir set yapın. Daha sonra ara vermeden B egzersizine geçip, 12 tekrarlık bir set de ondan yapın. Bunun ardından tekrar A egzersizine dönün ve buna toplam 4 set yapıncaya kadar devam edin. Eğer bir egzersizi 12 kezden daha fazla yapabiliyorsunuz, çalıştığınız ağırlık fazla hafiftir. Eğer 12'ye ulaşamıyorsanız, o zaman da çok ağırdır.

Egzersiz sonunda vücudunuzu gevşetmenin en iyi yolu, tüm vücudunuz için uygulayacağınız esneme egzersizleridir. Bu, esnekliği ve hareket kabiliyetinizi artırır, sakatlanma riskini azaltır.