Hamilelik Süresince Beslenme

Hamilelik dönemi, şüphesiz ki bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerin başında geliyor. Fakat bu dönemi bilinçli bir şekilde geçirmek özellikle de sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemli. Hamilelik dönemi ile ilgili verdiğimiz bilgilerin yanı sıra, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib ile yaptığımız röportaj da sizi bu konuda oldukça aydınlatacak...

Hamileliği, farklı gelişimleri ele alarak, üç ayrı döneme ayırabiliriz. İlk üç ayında, vücut yapısı tamamen bir "uyma" süreci içerisindedir. Özellikle kahvaltıda bulantı, mide yanması gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bu belirtiler, hamileliğin dördüncü ayına doğru yok olur. Sindirim sisteminde görülen düzensizlikler ise, gebeliklerde rastlanan sinirsel-ruhsal bozukluklarla ilgili olabilir. Yorgunluk, uykusuzluk da, hamileliğin ilk üç ayında rastlanan belirtilerdendir. Hamileliğin ilk üç ayında özellikle sakınılması gereken şeylerin başında, ateşli hastalıklar gelir.

Gebeliğin ikinci üç ayında ise, ilk üç aya göre biraz daha rahatlama görülür. Bulantılar kaybolur. Bu dönemde, çocuğun ilk kıpırtıları da duyulmaya başlar. Sindirim bozuklukları sona erdiği için, anne adayı, gereğinden çok yemek yeme eğilimi duyabilir. Fakat unutulmamalı ki, gebeliğin sonuna kadar, 9-10 kilodan fazla alınmamalı. Bu nedenle, özellikle karbonhidratı mümkün olduğunca azaltırken, protein ve vitamini arttırmakta fayda görülür.

Üçüncü üç aylık dönemde, vücudun ağırlaşması arttığı için biraz daha zorluk çekilebilir. Anne adayının sık sık tansiyonunu ölçtürmesi, kan ve idrar tahlillerine önem vermesi gerekir.

Fazla yemeyin

Hamile kadınların, hamilelik dönemlerinde özellikle dikkat etmeleri gereken noktaların başında, beslenme gelir. Fazla yiyerek, doğumdan sonra atması son derece zor bir yağ tabakasına sahip olmak sağlıksız bir durum. Zaten hamile kadınlarda sindirim sistemi yavaş çalıştığı için, üzerine bir de fazla yiyerek vücudunuza yüklenmekten kaçınmalısınız.

Hamileliğin birinci döneminde, 2000 kaloriden fazla yemekten uzak durulmalı. Son 18 hafta ise, günde 2500-2600 kaloriye çıkılabilir.

Fakat önemli bir nokta da şu ki, hamilelikten önce daha aktif bir yaşantısı olan kadınlar, hamilelik döneminde şişmanlamaya daha fazla eğilim gösterirler. Yaşantısını hiç değiştirmeyen kadınlar ise, daha zengin beslenebilirler. Fakat yine de ölçüyü kaçırmamak gerekir. Hamilelik süresince, ilk aylarda 1 kilo, son aylarda ise iki kilo alınabilir. Daha fazla kilo almaktan uzak durulmalı.

Yemeklere dikkat!

Bebeğin gelişmesi için en önemli öğelerin başında, protein gelir. Hamile kadınların günlük alacağı protein miktarı, kilolarıyla orantılıdır. Her kilo için günde 1.5 gram proteine gereksinim duyulur. Mesela 60 kilo ağırlığında bir kadının günlük alacağı protein miktarı, 90 gramdır. Günde 400 gram da şeker ve nişasta almak gerekir ki vücut enerji kazansın.

Yine hamile bir kadının günlük yağ ihtiyacı ise, 70 gramdır. Bunu yemeklerle de alabilirsiniz.

A vitamini, bebeğin büyümesi, deri ve kaslarının oluşması için önem teşkil eder. Mikroplara karşı direnci arttırması da cabası.

B vitamini, sinir sistemini iyi işlemesi için gereklidir.

C vitamini, kanın yenilenmesi ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Mikroplara karşı da direnci artırdığını söylemekte fayda var.

D vitamini, kalsiyum ve fosfor taşır.

K vitamini ise, hamileliğin son döneminde önemlidir çünkü kan durdurma özelliği bulunur.

Kalsiyum, fosfor ve demir de, çocuğun kemiklerinin gelişmesinde etkilidir. Tuzdan uzak durmak gerekir.

Günde yaklaşık iki buçuk litre sıvı almayı ihmal etmemelisiniz. Eğer hamilelik dönemi yaz mevsimine rastlıyorsa, sıvı alımını artırmak gerekir.

"İş yaparken vücut desteklenmeli"

Hamilelik sürecinde ve hamilelik sonrasında dikkat etmeniz gereken noktalar ile ilgili olarak, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib de faydalı bilgiler verdi:

* Hamilelik süresince anne adaylarının beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken unsurlar nelerdir?

Protein ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme önerilir. Et ve et türevleri (balık eti, tavuk ve sığır eti, yumurta v.s) çok iyi bir protein kaynağıdır. Günde 2-3 bardak süt ya da ayran ile yoğurt da anne adaylarına önerdiğimiz besinler arasındadır. Taze sebze ve meyve tüm hamilelik süresince alınmalıdır.

* Özellikle nasıl bir vitamin takviyesi yapılmalıdır?

Hamile kalmadan 3 ay önceden ve hamileliğin ilk üç ayında Folik Asit 400 mgr ve 20. haftadan itibaren gebelik sonuna kadar da demir takviyesi ve herhangi bir multivitamin önerilir.

* Uzak durulması gereken besinler nelerdir?

Çiğ et, uzak durulması gereken en önemli besindir (sucuk, salam, sosis, pastırma, çiğ köfte gibi). Bu arada, un-şeker ve yağdan da uzak durulmalıdır.

* Hamilelik sonrası için nasıl önerilerde bulunursunuz?

Sütün oluşması bakımından bol bol su alınmalıdır. Yemiş takviyesi ve doğum sonrası 2-3 ay yine bir multivitamin içilmesi önerilir.

* Hamilelik süresince kaçınılması gereken hareketler nelerdir?

Otururken, yatarken dizler ve kalçalar bükük durumda tutulmamalıdır. İş yaparken vücut desteklenmelidir. Gebe kadınların öne doğru eğilmemeleri gerekir. Çömelerek iş yapmalı fakat uzun süre çömelmekten de kaçınılmalıdır.

Kaynak:Formdakal.com

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal