Hamilelik Süresince Beslenme

Hamilelik dönemi, şüphesiz ki bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerin başında geliyor. Fakat bu dönemi bilinçli bir şekilde geçirmek özellikle de sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemli. Hamilelik dönemi ile ilgili verdiğimiz bilgilerin yanı sıra, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib ile yaptığımız röportaj da sizi bu konuda oldukça aydınlatacak...

Hamileliği, farklı gelişimleri ele alarak, üç ayrı döneme ayırabiliriz. İlk üç ayında, vücut yapısı tamamen bir "uyma" süreci içerisindedir. Özellikle kahvaltıda bulantı, mide yanması gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bu belirtiler, hamileliğin dördüncü ayına doğru yok olur. Sindirim sisteminde görülen düzensizlikler ise, gebeliklerde rastlanan sinirsel-ruhsal bozukluklarla ilgili olabilir. Yorgunluk, uykusuzluk da, hamileliğin ilk üç ayında rastlanan belirtilerdendir. Hamileliğin ilk üç ayında özellikle sakınılması gereken şeylerin başında, ateşli hastalıklar gelir.

Gebeliğin ikinci üç ayında ise, ilk üç aya göre biraz daha rahatlama görülür. Bulantılar kaybolur. Bu dönemde, çocuğun ilk kıpırtıları da duyulmaya başlar. Sindirim bozuklukları sona erdiği için, anne adayı, gereğinden çok yemek yeme eğilimi duyabilir. Fakat unutulmamalı ki, gebeliğin sonuna kadar, 9-10 kilodan fazla alınmamalı. Bu nedenle, özellikle karbonhidratı mümkün olduğunca azaltırken, protein ve vitamini arttırmakta fayda görülür.

Üçüncü üç aylık dönemde, vücudun ağırlaşması arttığı için biraz daha zorluk çekilebilir. Anne adayının sık sık tansiyonunu ölçtürmesi, kan ve idrar tahlillerine önem vermesi gerekir.

Fazla yemeyin

Hamile kadınların, hamilelik dönemlerinde özellikle dikkat etmeleri gereken noktaların başında, beslenme gelir. Fazla yiyerek, doğumdan sonra atması son derece zor bir yağ tabakasına sahip olmak sağlıksız bir durum. Zaten hamile kadınlarda sindirim sistemi yavaş çalıştığı için, üzerine bir de fazla yiyerek vücudunuza yüklenmekten kaçınmalısınız.

Hamileliğin birinci döneminde, 2000 kaloriden fazla yemekten uzak durulmalı. Son 18 hafta ise, günde 2500-2600 kaloriye çıkılabilir.

Fakat önemli bir nokta da şu ki, hamilelikten önce daha aktif bir yaşantısı olan kadınlar, hamilelik döneminde şişmanlamaya daha fazla eğilim gösterirler. Yaşantısını hiç değiştirmeyen kadınlar ise, daha zengin beslenebilirler. Fakat yine de ölçüyü kaçırmamak gerekir. Hamilelik süresince, ilk aylarda 1 kilo, son aylarda ise iki kilo alınabilir. Daha fazla kilo almaktan uzak durulmalı.

Yemeklere dikkat!

Bebeğin gelişmesi için en önemli öğelerin başında, protein gelir. Hamile kadınların günlük alacağı protein miktarı, kilolarıyla orantılıdır. Her kilo için günde 1.5 gram proteine gereksinim duyulur. Mesela 60 kilo ağırlığında bir kadının günlük alacağı protein miktarı, 90 gramdır. Günde 400 gram da şeker ve nişasta almak gerekir ki vücut enerji kazansın.

Yine hamile bir kadının günlük yağ ihtiyacı ise, 70 gramdır. Bunu yemeklerle de alabilirsiniz.

A vitamini, bebeğin büyümesi, deri ve kaslarının oluşması için önem teşkil eder. Mikroplara karşı direnci arttırması da cabası.

B vitamini, sinir sistemini iyi işlemesi için gereklidir.

C vitamini, kanın yenilenmesi ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Mikroplara karşı da direnci artırdığını söylemekte fayda var.

D vitamini, kalsiyum ve fosfor taşır.

K vitamini ise, hamileliğin son döneminde önemlidir çünkü kan durdurma özelliği bulunur.

Kalsiyum, fosfor ve demir de, çocuğun kemiklerinin gelişmesinde etkilidir. Tuzdan uzak durmak gerekir.

Günde yaklaşık iki buçuk litre sıvı almayı ihmal etmemelisiniz. Eğer hamilelik dönemi yaz mevsimine rastlıyorsa, sıvı alımını artırmak gerekir.

"İş yaparken vücut desteklenmeli"

Hamilelik sürecinde ve hamilelik sonrasında dikkat etmeniz gereken noktalar ile ilgili olarak, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib de faydalı bilgiler verdi:

* Hamilelik süresince anne adaylarının beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken unsurlar nelerdir?

Protein ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme önerilir. Et ve et türevleri (balık eti, tavuk ve sığır eti, yumurta v.s) çok iyi bir protein kaynağıdır. Günde 2-3 bardak süt ya da ayran ile yoğurt da anne adaylarına önerdiğimiz besinler arasındadır. Taze sebze ve meyve tüm hamilelik süresince alınmalıdır.

* Özellikle nasıl bir vitamin takviyesi yapılmalıdır?

Hamile kalmadan 3 ay önceden ve hamileliğin ilk üç ayında Folik Asit 400 mgr ve 20. haftadan itibaren gebelik sonuna kadar da demir takviyesi ve herhangi bir multivitamin önerilir.

* Uzak durulması gereken besinler nelerdir?

Çiğ et, uzak durulması gereken en önemli besindir (sucuk, salam, sosis, pastırma, çiğ köfte gibi). Bu arada, un-şeker ve yağdan da uzak durulmalıdır.

* Hamilelik sonrası için nasıl önerilerde bulunursunuz?

Sütün oluşması bakımından bol bol su alınmalıdır. Yemiş takviyesi ve doğum sonrası 2-3 ay yine bir multivitamin içilmesi önerilir.

* Hamilelik süresince kaçınılması gereken hareketler nelerdir?

Otururken, yatarken dizler ve kalçalar bükük durumda tutulmamalıdır. İş yaparken vücut desteklenmelidir. Gebe kadınların öne doğru eğilmemeleri gerekir. Çömelerek iş yapmalı fakat uzun süre çömelmekten de kaçınılmalıdır.

Kaynak:Formdakal.com

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?