Hamilelik Süresince Beslenme

Hamilelik dönemi, şüphesiz ki bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerin başında geliyor. Fakat bu dönemi bilinçli bir şekilde geçirmek özellikle de sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemli. Hamilelik dönemi ile ilgili verdiğimiz bilgilerin yanı sıra, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib ile yaptığımız röportaj da sizi bu konuda oldukça aydınlatacak...

Hamileliği, farklı gelişimleri ele alarak, üç ayrı döneme ayırabiliriz. İlk üç ayında, vücut yapısı tamamen bir "uyma" süreci içerisindedir. Özellikle kahvaltıda bulantı, mide yanması gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bu belirtiler, hamileliğin dördüncü ayına doğru yok olur. Sindirim sisteminde görülen düzensizlikler ise, gebeliklerde rastlanan sinirsel-ruhsal bozukluklarla ilgili olabilir. Yorgunluk, uykusuzluk da, hamileliğin ilk üç ayında rastlanan belirtilerdendir. Hamileliğin ilk üç ayında özellikle sakınılması gereken şeylerin başında, ateşli hastalıklar gelir.

Gebeliğin ikinci üç ayında ise, ilk üç aya göre biraz daha rahatlama görülür. Bulantılar kaybolur. Bu dönemde, çocuğun ilk kıpırtıları da duyulmaya başlar. Sindirim bozuklukları sona erdiği için, anne adayı, gereğinden çok yemek yeme eğilimi duyabilir. Fakat unutulmamalı ki, gebeliğin sonuna kadar, 9-10 kilodan fazla alınmamalı. Bu nedenle, özellikle karbonhidratı mümkün olduğunca azaltırken, protein ve vitamini arttırmakta fayda görülür.

Üçüncü üç aylık dönemde, vücudun ağırlaşması arttığı için biraz daha zorluk çekilebilir. Anne adayının sık sık tansiyonunu ölçtürmesi, kan ve idrar tahlillerine önem vermesi gerekir.

Fazla yemeyin

Hamile kadınların, hamilelik dönemlerinde özellikle dikkat etmeleri gereken noktaların başında, beslenme gelir. Fazla yiyerek, doğumdan sonra atması son derece zor bir yağ tabakasına sahip olmak sağlıksız bir durum. Zaten hamile kadınlarda sindirim sistemi yavaş çalıştığı için, üzerine bir de fazla yiyerek vücudunuza yüklenmekten kaçınmalısınız.

Hamileliğin birinci döneminde, 2000 kaloriden fazla yemekten uzak durulmalı. Son 18 hafta ise, günde 2500-2600 kaloriye çıkılabilir.

Fakat önemli bir nokta da şu ki, hamilelikten önce daha aktif bir yaşantısı olan kadınlar, hamilelik döneminde şişmanlamaya daha fazla eğilim gösterirler. Yaşantısını hiç değiştirmeyen kadınlar ise, daha zengin beslenebilirler. Fakat yine de ölçüyü kaçırmamak gerekir. Hamilelik süresince, ilk aylarda 1 kilo, son aylarda ise iki kilo alınabilir. Daha fazla kilo almaktan uzak durulmalı.

Yemeklere dikkat!

Bebeğin gelişmesi için en önemli öğelerin başında, protein gelir. Hamile kadınların günlük alacağı protein miktarı, kilolarıyla orantılıdır. Her kilo için günde 1.5 gram proteine gereksinim duyulur. Mesela 60 kilo ağırlığında bir kadının günlük alacağı protein miktarı, 90 gramdır. Günde 400 gram da şeker ve nişasta almak gerekir ki vücut enerji kazansın.

Yine hamile bir kadının günlük yağ ihtiyacı ise, 70 gramdır. Bunu yemeklerle de alabilirsiniz.

A vitamini, bebeğin büyümesi, deri ve kaslarının oluşması için önem teşkil eder. Mikroplara karşı direnci arttırması da cabası.

B vitamini, sinir sistemini iyi işlemesi için gereklidir.

C vitamini, kanın yenilenmesi ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Mikroplara karşı da direnci artırdığını söylemekte fayda var.

D vitamini, kalsiyum ve fosfor taşır.

K vitamini ise, hamileliğin son döneminde önemlidir çünkü kan durdurma özelliği bulunur.

Kalsiyum, fosfor ve demir de, çocuğun kemiklerinin gelişmesinde etkilidir. Tuzdan uzak durmak gerekir.

Günde yaklaşık iki buçuk litre sıvı almayı ihmal etmemelisiniz. Eğer hamilelik dönemi yaz mevsimine rastlıyorsa, sıvı alımını artırmak gerekir.

"İş yaparken vücut desteklenmeli"

Hamilelik sürecinde ve hamilelik sonrasında dikkat etmeniz gereken noktalar ile ilgili olarak, International Hospital Hastanesi'nden Doçent Doktor Moşe Benhabib de faydalı bilgiler verdi:

* Hamilelik süresince anne adaylarının beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken unsurlar nelerdir?

Protein ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme önerilir. Et ve et türevleri (balık eti, tavuk ve sığır eti, yumurta v.s) çok iyi bir protein kaynağıdır. Günde 2-3 bardak süt ya da ayran ile yoğurt da anne adaylarına önerdiğimiz besinler arasındadır. Taze sebze ve meyve tüm hamilelik süresince alınmalıdır.

* Özellikle nasıl bir vitamin takviyesi yapılmalıdır?

Hamile kalmadan 3 ay önceden ve hamileliğin ilk üç ayında Folik Asit 400 mgr ve 20. haftadan itibaren gebelik sonuna kadar da demir takviyesi ve herhangi bir multivitamin önerilir.

* Uzak durulması gereken besinler nelerdir?

Çiğ et, uzak durulması gereken en önemli besindir (sucuk, salam, sosis, pastırma, çiğ köfte gibi). Bu arada, un-şeker ve yağdan da uzak durulmalıdır.

* Hamilelik sonrası için nasıl önerilerde bulunursunuz?

Sütün oluşması bakımından bol bol su alınmalıdır. Yemiş takviyesi ve doğum sonrası 2-3 ay yine bir multivitamin içilmesi önerilir.

* Hamilelik süresince kaçınılması gereken hareketler nelerdir?

Otururken, yatarken dizler ve kalçalar bükük durumda tutulmamalıdır. İş yaparken vücut desteklenmelidir. Gebe kadınların öne doğru eğilmemeleri gerekir. Çömelerek iş yapmalı fakat uzun süre çömelmekten de kaçınılmalıdır.

Kaynak:Formdakal.com

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ