40 yaş üstüne tavsiyeler

Bir adet peynirli börekle kazanılan enerjiyi yakmak için 30 dakikada 4 km yürümelisiniz...

Ankara Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Rüştü Güner, 40 yaşın üzerindekilerin bir adet peynirli börekle kazanılan enerjiyi yakmak için 30 dakika 4 kilometre hızla yürümeleri, 100 gram patlamış mısır için saatte 10 kilometre hızla koşmaları, 2 top dondurma için saatte 16 kilometre hızla pedal çevirmeleri gerektiğini söyledi.

Aile Hekimliği Eğitim ve Araştırma Derneği ile Türkiye Aile Hekimliği Vakfı'nın düzenlediği ''4. Aile Hekimliği Güz Okulu'', Antalya'da yapıldı. Birinci basamak sağlık hizmetlerinde görev yapan veya aile hekimliği uzmanlık eğitimi alan hekimlerin günlük pratik yaklaşımlardaki yenilikleri gözden geçirmesi için düzenlenen güz okulunda, Prof. Dr. Rüştü Güner de, ''40 Yaşından Sonra Egzersiz veya Spor Yapmak'' konusunda aile hekimlerine bilgi verdi.

Güner, 40 yaş üzerinde egzersize günde 5-10 dakika ile başlanabileceğini belirterek, asıl olarak günde 30-40 dakikanın hedeflendiğini söyledi. Egzersizlerin sürekli veya gün içinde aralıklarla yapılabileceğini dile getiren Güner, haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılması gerektiğini, ideal olanın egzersizleri her güne yaymak olduğunu vurguladı. Bu yaş grubunda egzersizlerin genellikle düşük ve orta yoğunluklu programlarla uygulanması gerektiğini ifade eden Rüştü Güner, zatürre gibi ateşle seyreden enfeksiyonlar, sıvı kaybına neden olan ve kalp atım hızını artıran ateş, azalmayan ayak ve ayak bileği ağrıları, eklem şişliği, denge bozukluğu ve aşırı yorgunluk durumlarında egzersizin sonlandırılması gerektiğini anlattı.

Güner, 40 yaş üzerinde egzersiz yapmanın kalp ve damar dolaşımını iyi etkilediğini belirterek, salonda bulunan aile hekimlerine de bazı esneme hareketleri gösterdi.

-30 DAKİKADA ENERJİ TÜKETİMİ

Güner'in verdiği bilgilere göre, 4 adet kestane yenildiği zaman alınan 120 kaloriyi harcamak için 30 dakika düşük yoğunlukta, 1 porsiyon kısırla alınan 200 kalori için orta yoğunlukta, 1 porsiyon piyazla alınan 300 kaloriyi harcamak için yüksek yoğunlukta aerobik yapmak gerekiyor.

Bir büyük biranın getirdiği 200 kaloriyi yakmak için 30 dakika düşük yoğunlukta, 1 adet açma böreğin kazandırdığı 300 kalori için orta yoğunlukta, 3 dilim peynirli pizza ile gelen 420 kalori harcamak için de yüksek yoğunlukta kürek çekmek gerekiyor.

1 adet peynirli börek ile kazanılan 105 kaloriyi harcamak için 30 dakika ve saatte 4 kilometre hızla, bir avuç ayçiçeğinin getirdiği 200 kaloriyi yakmak için saatte 7 kilometre hızla, 2 duble rakı içince kazanılan 370 kalori için saatte 10 kilometre hızla yürümek gerekiyor.

1 adet hamburgerin neden olduğu 320 kalori için 30 dakika saatte 9 kilometre hızda, 100 gram patlamış mısırda bulunan 350 kalori için 10 kilometre hızda, 1 porsiyon kadayıfta bulunan 430 kalori için 12 kilometre hızda, 1 porsiyon tereyağlı iskenderdeki 550 kalori enerji tüketmek için de saatte 16 kilometre hızda koşmak gerekiyor.

4 adet sigara böreğinin neden olduğu 120 kalori için 30 dakika boyunca saatte 9 kilometre hızda, 2 top vanilyalı dondurmanın neden olduğu 220 kalori için 16, 1 porsiyon menemenin getirdiği 320 kalori için 21 dakika pedal çevirmek gerekiyor.

1 porsiyon zeytinyağlı enginarda bulunan 165 kalori için dakikada 25 metre hızda, 3 adet kadınbudu köftenin neden 240 kalori için 40, 1 porsiyon cevizli yağda ezmenin içerdiği 345 kalori için dakikada 50 metre kulaç atmak gerekiyor.

AA

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal

Eskişehir Kahve Festivali Festivali

Eskişehir Kahve Festivali 2026, kahve tutkunlarını, yerel markaları, baristaları ve müzikseverleri bir araya getiren keyifli etkinliklerden biri olarak 5–6–7 Haziran 2026 tarihlerinde düzenlenecek. Es

Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali 2026

Çanakkale, 2026 yılında gastronomi tutkunlarını yeniden önemli bir lezzet buluşmasında ağırlamaya hazırlanıyor. 4. Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali, 6–7 Haziran 2026 tarihlerinde Çanakkale’

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa