Beslenme şekli ve yaşam stilinin etkileri

Adet öncesi belirtilerinin çoğu doğru beslenme ve yaşam stili değişiklikleriyle hafifletilebilir. Kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklerden oluşan bir beslenme şekli sorunlarınızın bir kısmını hafifletecektir. Az yağlı, liften zengin yiyeceklerle beslenen kadınların adet dönemini daha rahat geçirdiği belirlenmiş durumda.

Kan şekeri düzeyinin aşırı düşmesini engellemek için az ama sık yemelisiniz. Öğünleri 3den 6ya çıkarabilirsiniz. Çünkü açlık bastırılmadığı, öğünlerin arası çok açıldığı zaman belirtilerin şiddeti de artıyor.

Egzersiz

Egzersiz yapmak adet öncesi sendromu belirtilerini azaltmak için iyi bir çözüm yolu. En kolayı yürümek. Haftada en az üç gün yarımşar saat yürümelisiniz. Sporun her türü yararlı.

Yüzmek, aerobik, jogging, aletli jimnastik, tenis; ne hoşunuza gidiyorsa onu yapın. Spor yapmak vücudunuzda mutluluk verici hormonlar olan endofrinlerin salınımını artırıyor. Ayrıca genel kan dolaşımı ve sıvı dolaşımını da artırdığı için su tutulmasını önlemede çok etkili.

Kilo alma

En çok yakınılan sorun bu. Adet öncesinde 2-3 kilo alan kadınlar var. Elinize 2 kiloluk bir paket alın, vücuda kısa sürede ne kadar yük bindiğini anlamış olursunuz. Yüz de, göz kapaklarında şişmeler olabilir. Karın bölgesindeki şişkinlik kişiyi daha da klolu gösterir. Giysilerin çoğu dar gelir.

Bu kilonun nedeni ya gaz, ya su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın yol açtığı şişkinlik adetle birlikte azalarak kaybolur. Eğer artan iştahınız nedeniyle aşırı yediydeniz, bunlar yağ olarak vücutta depolanacaktır. Aldığınız kiloları vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Su tutulmasının nedeni vücuttaki tuz düzeyinin geçici olarak artmasıdır. Vücut bunun üzerine tuz konsantrasyonunu azaltma için suyu tutmaya başlar. Tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Cips, tuzlu krakerler, turşu, tuzlu zeytin ve peynirler, tuzlu yemekler, hep şişkinliğe yol açar.

Bu dönemde iştah aşırı arttığından genellikle çok yeniyor. Bu da bağırsaklardaki bakteri dengesini değiştirip, kötü bakterilerin daha çok gaz üretmelerine neden oluyor. Her gün bir kase probiyotik veya doğal yoğurt yemek kötü bakterilerle savaşta iyi bir yöntem. Ayrıca sık rastlanan kabızlı da gaz birikmesinin bir başka nedeni. Kabızlığı gidermek için kabızlık bölümünü okuyup buradaki tariflerden yararlanabilirsiniz.

Eğer adet döneminde kendinize hakim olamayıp yiyorsanız, adetin hemen ardından iki-üç gün sadece sebze ve meyve yiyin ve bol bol su için. Unlu mamülleri, et, süt, peyniri kesin. Vücudunuz hemen kendini toparlayacaktır.

Su-su-su

Eğer vücutta su tutuluyor, bu yüzden şişmanlıyorsunuz, ama bu sizin su içmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Vücut tuzu suyla karıştırıp seyrelterek dışarı atabiliyor. Ne kadar çok su içerseniz dokularda biriken tuz o kadar kolay dışarı atılır. Yeterli su içilmediğinde vücut bunu susuzluk tehlikesi olarak algılayıp olan suyu tutmaya başlıyor. Adet öncesindeki hafta suyu artırın. Normalde günde 2 litre (8 su bardağı) kuralına dikkatle uyanlardansanız, bunu 2,5 litreye (10 su bardağı) kadar çıkarın.

Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal