Beslenme şekli ve yaşam stilinin etkileri

Adet öncesi belirtilerinin çoğu doğru beslenme ve yaşam stili değişiklikleriyle hafifletilebilir. Kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklerden oluşan bir beslenme şekli sorunlarınızın bir kısmını hafifletecektir. Az yağlı, liften zengin yiyeceklerle beslenen kadınların adet dönemini daha rahat geçirdiği belirlenmiş durumda.

Kan şekeri düzeyinin aşırı düşmesini engellemek için az ama sık yemelisiniz. Öğünleri 3den 6ya çıkarabilirsiniz. Çünkü açlık bastırılmadığı, öğünlerin arası çok açıldığı zaman belirtilerin şiddeti de artıyor.

Egzersiz

Egzersiz yapmak adet öncesi sendromu belirtilerini azaltmak için iyi bir çözüm yolu. En kolayı yürümek. Haftada en az üç gün yarımşar saat yürümelisiniz. Sporun her türü yararlı.

Yüzmek, aerobik, jogging, aletli jimnastik, tenis; ne hoşunuza gidiyorsa onu yapın. Spor yapmak vücudunuzda mutluluk verici hormonlar olan endofrinlerin salınımını artırıyor. Ayrıca genel kan dolaşımı ve sıvı dolaşımını da artırdığı için su tutulmasını önlemede çok etkili.

Kilo alma

En çok yakınılan sorun bu. Adet öncesinde 2-3 kilo alan kadınlar var. Elinize 2 kiloluk bir paket alın, vücuda kısa sürede ne kadar yük bindiğini anlamış olursunuz. Yüz de, göz kapaklarında şişmeler olabilir. Karın bölgesindeki şişkinlik kişiyi daha da klolu gösterir. Giysilerin çoğu dar gelir.

Bu kilonun nedeni ya gaz, ya su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın yol açtığı şişkinlik adetle birlikte azalarak kaybolur. Eğer artan iştahınız nedeniyle aşırı yediydeniz, bunlar yağ olarak vücutta depolanacaktır. Aldığınız kiloları vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Su tutulmasının nedeni vücuttaki tuz düzeyinin geçici olarak artmasıdır. Vücut bunun üzerine tuz konsantrasyonunu azaltma için suyu tutmaya başlar. Tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Cips, tuzlu krakerler, turşu, tuzlu zeytin ve peynirler, tuzlu yemekler, hep şişkinliğe yol açar.

Bu dönemde iştah aşırı arttığından genellikle çok yeniyor. Bu da bağırsaklardaki bakteri dengesini değiştirip, kötü bakterilerin daha çok gaz üretmelerine neden oluyor. Her gün bir kase probiyotik veya doğal yoğurt yemek kötü bakterilerle savaşta iyi bir yöntem. Ayrıca sık rastlanan kabızlı da gaz birikmesinin bir başka nedeni. Kabızlığı gidermek için kabızlık bölümünü okuyup buradaki tariflerden yararlanabilirsiniz.

Eğer adet döneminde kendinize hakim olamayıp yiyorsanız, adetin hemen ardından iki-üç gün sadece sebze ve meyve yiyin ve bol bol su için. Unlu mamülleri, et, süt, peyniri kesin. Vücudunuz hemen kendini toparlayacaktır.

Su-su-su

Eğer vücutta su tutuluyor, bu yüzden şişmanlıyorsunuz, ama bu sizin su içmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Vücut tuzu suyla karıştırıp seyrelterek dışarı atabiliyor. Ne kadar çok su içerseniz dokularda biriken tuz o kadar kolay dışarı atılır. Yeterli su içilmediğinde vücut bunu susuzluk tehlikesi olarak algılayıp olan suyu tutmaya başlıyor. Adet öncesindeki hafta suyu artırın. Normalde günde 2 litre (8 su bardağı) kuralına dikkatle uyanlardansanız, bunu 2,5 litreye (10 su bardağı) kadar çıkarın.

Kaynak:Kadınsağlığı

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma