Damar sağlığınızı meyve ile koruyun

Hergün yiyeceğiniz bir kase karışık meyve salatası,damar sağlığınızın can dostu olacaktır.C vitamini,çinko ve flavonoid içerikli meyveler,kılcal damarları koruyarak çatlamaları önlüyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor.

Damar sağlığınızı meyve ile koruyun
Uzun süre ayakta kaldıktan sonra ayaklarınızda şişlik mi hissediyorsunuz? Akşamları bacaklarınız mı ağrıyor? Bacaklarınızda hiç de estetik olmayan morumsu lekeler mi oluştu? Nedeni kılcal damarlardaki çatlaklar. Çok ince bir yapıya sahip olan bu damarlar yeterince beslenmediği zaman çatlıyor ve kan dolaşımınını yavaşlatıyor. İlerki vakalarda ise ciddi bir sistem hastalığına dönüşüp bacaklarda varislere ve şiddetli ağrılara yol açıyor.

Kanın tüm vücudu sistemli bir şekilde dolaşması için damar, kas ve cilt üçlüsü kusursuz bir uyumla çalışmalı. Yer çekimi kuvvetine uyum sağlamak için kanın aşağıdan (ayak tabanından) yukarıya yani kalbe doğru hızla pompalanması gerekiyor. Bu sistemin düzenli işlemesi, yediğimiz besinlere bağlı. Yani damar dostu meyve ve yiyecekler, damar sağlığını da beraberinde getiriyor.

Nasıl beslenelim?
C vitamini, flavonoid, çinko içeren meyveler ve diğer besinler damarları güçlendiriyor. Potasyum, omega 3 ve omega 6 adlı maddeler de damarlara yararlı. Ancak doğadaki hiçbir besin bu maddeleri tek başına içermediği için, uzmanlar hergün bir kase karışık meyve salatası yenmesini öneriyor. İşte damar dostu vitamin ve mineraller...

C vitamini
Hemen tüm meyvelerde bulunan C vitamini aynı zamanda antioksidan özellik de taşıyor. Soğukalgınlığı hastalıklarına karşı koruyucu etkilerinin yanısıra damarları koruyucu ve damar içi elastikiyetini düzenleyici özellikler içeriyor. Ayrıca kolajen üretimini uyararak hücrelerde yağ oluşumunu yavaşlatıyor. C vitamini yetersizliği damarların çatlamasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle kivi, portakal, greyfurt ve limonu sofranızdan eksik etmeyin. C vitamini ile birlikte A ve E gibi antioksidan vitaminler içeren kırmızı biber ise damar sağlığı ve kan dolaşımının işlevinde aktif bir rol oynuyor. Ayrıca içerdiği ?kapsicina? adlı madde damarları genişletici özelliğe sahip.

Flavonoid maddesi
Güçlü bir damar koruyucu. Eksikliği halinde damarlar için son derece gerekli olan C vitamininin etkisi dahi azalıyor. Kuru üzüm, şeftali, erik gibi meyvelerde, havuç, ıspanak, maydanoz, kabak gibi sebzelerde bulunuyor.

Çinko
Kanla doğrudan temas halinde olan damarların iç duvarlarındaki hücreleri güçlendiren bir mineral. En çok deniz ürünleri, et, bira mayası, kuru baklagil ve mantarda bulunuyor.

Potasyum
Domates, muz ve patates, içerdikleri potasyum sayesinde, hücrelerdeki su tutmasını yani şişkinliği önlüyor. Domates suyu ise değerli bir potasyum deposu.

Omega 3
Balıkta bulunan omega 3, kanı sulandırıp akışını hızlandırıyor. Ayrıca balıktaki kükürt, kan dolaşımı yetersizliğinden kaynaklanan selülit oluşumunu engelliyor. Bağışıklığı güçlendiriyor.

Damar sağlığınız için öneriler

DAİMA TAZE MEYVEYİ TERCİH EDİN:
Damarlar için çok önemli olan C vitamini pişme sonucunda uçar. Meyveleri daima kabuklu yiyin. Çünkü flavonoid maddesi kabukta bulunur.

DEĞİŞİK MEYVELER YİYİN:
Meyveleri değişimli olarak yiyin. Sebzeleri ihmal etmeyin. Bol lifli sebzeler yiyin ve bol su için.

EGZERSİZ YAPIN:
1. Sırtüstü yere uzanıp ayaklarınızı havaya kaldırın bisiklet hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
2. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı dimdik havaya kaldırıp makas hareketi yapın. 50 kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınız kapalı olarak ayakta durun, parmaklarınızın üzerinde yükselip alçalın. 50 kez tekrarlayın.

GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜN:
Hergün 1 saat yürüyün. Unutmayın attığınız her adımda kan, ayak topuğunuzdan kalbe doğru pompalanacaktır.

RAHAT AYAKKABI SEÇİN:
Ne dümdüz ne aşırı yüksek; en fazla 4 cm topuklu ayakkabıları seçin.

BOL BOL MERDİVEN İNİP ÇIKIN:
Asansör kullanmayın, merdivenden inip çıkın.

BOL BOL YÜZÜN:
Deniz mevsimi geçti ancak kapalı havuzlarda yüzebilirsiniz. Yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını da hızlandırır.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?