E-posta 15.10.2009'de eklendi.

SAHUR: Yataktan kalkınca ılık suyun içine yarım limon sıkılır, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile içilir. 4 çilek (veya yarım orta boy armut), 1 muz, 50 gr ahududu, 150 ml soya sütü veya yağsız süt ile blendırdan geçirilir. 1 kase müsli, soya sütü veya yağsız süt ile hazırlanır. Hurma, badem veya ceviz içi gibi bir avuç kuru meyve ile yenir.

İFTAR: Taze yeşillikler, domates, karnıbahar ve tatlı biber (kırmızı) ile hazırlanmış büyük bir kase salata, limon ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile yenir. İsteğe bağlı olarak 1 kase sebze çorbası veya 1 dilim tahıllı ekmek yenir. Hurma, lif ve mineraller açısından uygun bir meyvedir. 4-5 adet tüketilir. Esmer pirinç kullanılarak hazırlanmış yağsız 1 tabak pilav, buharda pişirilmiş Brüksel lahanası ve brokoliyle beraber servis edilir. Sahurda tarif ettiğimize benzer ağız tadınıza göre değişik meyvelerden oluşan 200 ml'lik bir karışım içilir.

YATMADAN ÖNCE: Yağsız hazırlanmış 100 gr hummus ile 1 adet havuç tüketilir. 1 bardak soya sütü içilir. Bütün öğünlerde, en az iki büyük bardak su içilmelidir. Siyah çay yerine bitkisel çaylar (papatya, adaçayı) tercih edilmelidir. Beslenme takviyesi olarak multivitamin, kalsiyum, milk thistle, klorella ve üzüm çekirdeği özü kullanımı önerilir