E-posta 15.10.2009'de eklendi.

SAHUR: Menü 1:
* Az yağlı peynir

* Yumurta

* 5 adet zeytin

* Domates, salatalık

* Çavdar veya tam buğday ekmeği

* Meyve

Menü 2:

* Çorba (tarhana, mercimek, yayla veya sebze çorbası gibi)

* Domates, salatalık, biber

* Tam buğday ekmeği

* Meyve

Menü 3:

* Az yağlı süt

* Müsli

* Meyve

İFTAR: Menü 1:

* Peynir

* Zeytin

* Hurma

* Pide veya çavdar ekmeği

* Domates, salatalık, biber

Menü 2:

* Çorba

* Az yağlı bol salata,

* Pide veya çavdar ekmeği

Ana yemek saat 20.30 gibi (iftardan 1.5-2 saat sonra)

* Sebze yemeği,

* Az yağlı et, tavuk veya balık,

* Yoğurt, cacık veya ayran.

* Esmer ekmek veya az miktarda pilav-makarna



Ara öğün saat 22.00

* Hafif bir tatlı veya meyve.

* Aralarda su, bitkisel çay, açık çay.

ÖRNEK BİR DİYET MÖNÜSÜ
Not: Bu mönü; oruç tutarken sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen, orta yapılılara uygundur.

SAHUR:

* 1 su bardağı kadar az yağlı süt

* 2 ince dilim esmer ekmek

* Domates, salatalık, biber

* 5 adet zeytin

* 1 porsiyon meyve

* Su

İFTAR:

* 1 kase çorba

* Az yağlı bol salata

* 1 dilim esmer ekmek

1 SAAT SONRA:

* 120 gr. et, tavuk, balık

* 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

* 2 kaşık diyet yoğurt, yağsız salata

* Bitkisel çay

2 SAAT SONRA

* 2 porsiyon meyve

* 1 avuç içi kadar fındık