Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Yılbaşına hazırlık diyeti ! « Geri
Yılbaşına hazırlık diyeti !
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Yılbaşı gecesine kadar bir beden küçüleceksiniz. Üstelik bunu protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir rejimle yapacaksınız.. İşte yılbaşına hazırlık diyeti..
Yani sağlıklı bir şekilde. Yılbaşı rejimi için uygulamanız gereken tek kural her öğün için aşağıda listede verilmiş yemeklerden herhangi birini seçmek. Ara öğün listesinden seçtiklerinizi ise sabah kahvaltısından, öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra acıktığınız saatlerde (günde en fazla 3 kez) yiyebilirsiniz:
KAHVALTI
* 2 yumurtayı çok az miktarda yağsız süt ekleyerek tavada pişirin. Yanında 2 domates yiyebilirsiniz.
* Yağsız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, içine az miktarda kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
* 1 dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve istediğiniz bir meyve.
* İki yumurta beyazı ve bir yumurta sarısıyla pişirilmiş omlet. Yanında domates de yiyebilirsiniz.
* Herhangi bir meyve (3 dilim), 1 bardak yağsız süt veya 1 dilim az yağlı peynir. Bir su bardağı süt, bir elma ve bir kaşık bal.
ÖĞLE YEMEĞİ
* Dörtte bir kırmızı soğan, 1 avuç haşlanmış nohut ve 3 domatesle hazırlanmış, karışık yeşillikli salata.
* Ton balıklı sandviç. Bunu 1 küçük konserve diyet ton balığı, az yağlı mayonez, küçük bir soğan ve istenilen sebzelerle hazırlayın. Ekmek çavdar ya da kepekli olabilir.
* İki yumurta beyazı ve bir sarısından hazırlanmış omlet. İçine bir dilim rendelenmiş peynir, biber, domates ve 1 avuç haşlanmış fasulye ekleyebilirsiniz.
* 1 kase ıspanak. Üzerine rendelenmiş peynir, içine ise kırmızı biber eklenebilir. Yanında sınırsız salatalık ve haşlanmış kereviz de yenebilir.
* Az miktarda sebze çorbası. 2 dîlim yulaf 11 ekmek, sınırsız kereviz ya da havuç.
* 2 dilim az yağlı mozarella peyniri, üzerinde sirke gezdirilmiş 2-3 tane domates.
* Girit salatası: Karışık yeşillik, 50 gram az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates, salatalık, soğan ve beş adet siyah zeytinle hazırlanır.
* Fırında kızartılmış tavuk veya hindi yanına sınırsız sebze. Bu sebzelere patates dahil değil.
AKŞAM YEMEĞİ
* Biftekli salata. Bol yeşillik ve ızfara biftek dilimleriyle hazırlanır.
* Sebzeli tavuk: 75 gram tavuğu, çeyrek patlıcan, yarım kırmızı biber, yarım soğan ve 4-5 adet mantarla fırında pişirin.
* 2 parça tavuk ya da az yağlı 2 sosis. Bunun yanında sınırsız brokoli yenebilir. Brokoli yerine üzerine rendelenmiş peynir konmuş karnabahar da tercih edilebilir.
* Bir porsiyon (4 çorba kaşığı) karışık sebze. Patates hariç dilediğiniz mevsim sebzesini fırında ya da haşlayarak hazırlayabilirsiniz.
* Yarım tabak ton balıklı kepekli makarna. Sosuna sarımsak, domates ve soğan da ekleyebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNLER
* Herhangi iki meyve.
* 1 avuç yer fıstığı ya da badem.
* 1 dilim az yağlı peynir.
* Az yağlı peynirle süslenmiş 4 adet haşlanmış kereviz.
* Bir muz ve yağsız sütle hazırlanmış 1 bardak "milkshake."
* Az miktarda jöle.
* Sınırsız domates.
Kaynak:Vatan
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Yılbaşı gecesine kadar bir beden küçüleceksiniz. Üstelik bunu protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir rejimle yapacaksınız.. İşte yılbaşına hazırlık diyeti..
Yani sağlıklı bir şekilde. Yılbaşı rejimi için uygulamanız gereken tek kural her öğün için aşağıda listede verilmiş yemeklerden herhangi birini seçmek. Ara öğün listesinden seçtiklerinizi ise sabah kahvaltısından, öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra acıktığınız saatlerde (günde en fazla 3 kez) yiyebilirsiniz:
KAHVALTI
* 2 yumurtayı çok az miktarda yağsız süt ekleyerek tavada pişirin. Yanında 2 domates yiyebilirsiniz.
* Yağsız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, içine az miktarda kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
* 1 dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve istediğiniz bir meyve.
* İki yumurta beyazı ve bir yumurta sarısıyla pişirilmiş omlet. Yanında domates de yiyebilirsiniz.
* Herhangi bir meyve (3 dilim), 1 bardak yağsız süt veya 1 dilim az yağlı peynir. Bir su bardağı süt, bir elma ve bir kaşık bal.
ÖĞLE YEMEĞİ
* Dörtte bir kırmızı soğan, 1 avuç haşlanmış nohut ve 3 domatesle hazırlanmış, karışık yeşillikli salata.
* Ton balıklı sandviç. Bunu 1 küçük konserve diyet ton balığı, az yağlı mayonez, küçük bir soğan ve istenilen sebzelerle hazırlayın. Ekmek çavdar ya da kepekli olabilir.
* İki yumurta beyazı ve bir sarısından hazırlanmış omlet. İçine bir dilim rendelenmiş peynir, biber, domates ve 1 avuç haşlanmış fasulye ekleyebilirsiniz.
* 1 kase ıspanak. Üzerine rendelenmiş peynir, içine ise kırmızı biber eklenebilir. Yanında sınırsız salatalık ve haşlanmış kereviz de yenebilir.
* Az miktarda sebze çorbası. 2 dîlim yulaf 11 ekmek, sınırsız kereviz ya da havuç.
* 2 dilim az yağlı mozarella peyniri, üzerinde sirke gezdirilmiş 2-3 tane domates.
* Girit salatası: Karışık yeşillik, 50 gram az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates, salatalık, soğan ve beş adet siyah zeytinle hazırlanır.
* Fırında kızartılmış tavuk veya hindi yanına sınırsız sebze. Bu sebzelere patates dahil değil.
AKŞAM YEMEĞİ
* Biftekli salata. Bol yeşillik ve ızfara biftek dilimleriyle hazırlanır.
* Sebzeli tavuk: 75 gram tavuğu, çeyrek patlıcan, yarım kırmızı biber, yarım soğan ve 4-5 adet mantarla fırında pişirin.
* 2 parça tavuk ya da az yağlı 2 sosis. Bunun yanında sınırsız brokoli yenebilir. Brokoli yerine üzerine rendelenmiş peynir konmuş karnabahar da tercih edilebilir.
* Bir porsiyon (4 çorba kaşığı) karışık sebze. Patates hariç dilediğiniz mevsim sebzesini fırında ya da haşlayarak hazırlayabilirsiniz.
* Yarım tabak ton balıklı kepekli makarna. Sosuna sarımsak, domates ve soğan da ekleyebilirsiniz.
ARA ÖĞÜNLER
* Herhangi iki meyve.
* 1 avuç yer fıstığı ya da badem.
* 1 dilim az yağlı peynir.
* Az yağlı peynirle süslenmiş 4 adet haşlanmış kereviz.
* Bir muz ve yağsız sütle hazırlanmış 1 bardak "milkshake."
* Az miktarda jöle.
* Sınırsız domates.
Kaynak:Vatan
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
--Bizi Takip Edin--
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: