Yılbaşına hazırlık diyeti !

Yılbaşı gecesine kadar bir beden küçüleceksiniz. Üstelik bunu protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir rejimle yapacaksınız.. İşte yılbaşına hazırlık diyeti..

Yani sağlıklı bir şekilde. Yılbaşı rejimi için uygulamanız gereken tek kural her öğün için aşağıda listede verilmiş yemeklerden herhangi birini seçmek. Ara öğün listesinden seçtiklerinizi ise sabah kahvaltısından, öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra acıktığınız saatlerde (günde en fazla 3 kez) yiyebilirsiniz:

KAHVALTI

* 2 yumurtayı çok az miktarda yağsız süt ekleyerek tavada pişirin. Yanında 2 domates yiyebilirsiniz.

* Yağsız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, içine az miktarda kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

* 1 dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve istediğiniz bir meyve.

* İki yumurta beyazı ve bir yumurta sarısıyla pişirilmiş omlet. Yanında domates de yiyebilirsiniz.

* Herhangi bir meyve (3 dilim), 1 bardak yağsız süt veya 1 dilim az yağlı peynir. Bir su bardağı süt, bir elma ve bir kaşık bal.

ÖĞLE YEMEĞİ

* Dörtte bir kırmızı soğan, 1 avuç haşlanmış nohut ve 3 domatesle hazırlanmış, karışık yeşillikli salata.

* Ton balıklı sandviç. Bunu 1 küçük konserve diyet ton balığı, az yağlı mayonez, küçük bir soğan ve istenilen sebzelerle hazırlayın. Ekmek çavdar ya da kepekli olabilir.

* İki yumurta beyazı ve bir sarısından hazırlanmış omlet. İçine bir dilim rendelenmiş peynir, biber, domates ve 1 avuç haşlanmış fasulye ekleyebilirsiniz.

* 1 kase ıspanak. Üzerine rendelenmiş peynir, içine ise kırmızı biber eklenebilir. Yanında sınırsız salatalık ve haşlanmış kereviz de yenebilir.

* Az miktarda sebze çorbası. 2 dîlim yulaf 11 ekmek, sınırsız kereviz ya da havuç.

* 2 dilim az yağlı mozarella peyniri, üzerinde sirke gezdirilmiş 2-3 tane domates.

* Girit salatası: Karışık yeşillik, 50 gram az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates, salatalık, soğan ve beş adet siyah zeytinle hazırlanır.

* Fırında kızartılmış tavuk veya hindi yanına sınırsız sebze. Bu sebzelere patates dahil değil.

AKŞAM YEMEĞİ

* Biftekli salata. Bol yeşillik ve ızfara biftek dilimleriyle hazırlanır.

* Sebzeli tavuk: 75 gram tavuğu, çeyrek patlıcan, yarım kırmızı biber, yarım soğan ve 4-5 adet mantarla fırında pişirin.

* 2 parça tavuk ya da az yağlı 2 sosis. Bunun yanında sınırsız brokoli yenebilir. Brokoli yerine üzerine rendelenmiş peynir konmuş karnabahar da tercih edilebilir.

* Bir porsiyon (4 çorba kaşığı) karışık sebze. Patates hariç dilediğiniz mevsim sebzesini fırında ya da haşlayarak hazırlayabilirsiniz.

* Yarım tabak ton balıklı kepekli makarna. Sosuna sarımsak, domates ve soğan da ekleyebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLER

* Herhangi iki meyve.
* 1 avuç yer fıstığı ya da badem.
* 1 dilim az yağlı peynir.
* Az yağlı peynirle süslenmiş 4 adet haşlanmış kereviz.
* Bir muz ve yağsız sütle hazırlanmış 1 bardak "milkshake."
* Az miktarda jöle.
* Sınırsız domates.
Kaynak:Vatan

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?