Yılbaşına hazırlık diyeti !

Yılbaşı gecesine kadar bir beden küçüleceksiniz. Üstelik bunu protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir rejimle yapacaksınız.. İşte yılbaşına hazırlık diyeti..

Yani sağlıklı bir şekilde. Yılbaşı rejimi için uygulamanız gereken tek kural her öğün için aşağıda listede verilmiş yemeklerden herhangi birini seçmek. Ara öğün listesinden seçtiklerinizi ise sabah kahvaltısından, öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra acıktığınız saatlerde (günde en fazla 3 kez) yiyebilirsiniz:

KAHVALTI

* 2 yumurtayı çok az miktarda yağsız süt ekleyerek tavada pişirin. Yanında 2 domates yiyebilirsiniz.

* Yağsız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, içine az miktarda kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

* 1 dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve istediğiniz bir meyve.

* İki yumurta beyazı ve bir yumurta sarısıyla pişirilmiş omlet. Yanında domates de yiyebilirsiniz.

* Herhangi bir meyve (3 dilim), 1 bardak yağsız süt veya 1 dilim az yağlı peynir. Bir su bardağı süt, bir elma ve bir kaşık bal.

ÖĞLE YEMEĞİ

* Dörtte bir kırmızı soğan, 1 avuç haşlanmış nohut ve 3 domatesle hazırlanmış, karışık yeşillikli salata.

* Ton balıklı sandviç. Bunu 1 küçük konserve diyet ton balığı, az yağlı mayonez, küçük bir soğan ve istenilen sebzelerle hazırlayın. Ekmek çavdar ya da kepekli olabilir.

* İki yumurta beyazı ve bir sarısından hazırlanmış omlet. İçine bir dilim rendelenmiş peynir, biber, domates ve 1 avuç haşlanmış fasulye ekleyebilirsiniz.

* 1 kase ıspanak. Üzerine rendelenmiş peynir, içine ise kırmızı biber eklenebilir. Yanında sınırsız salatalık ve haşlanmış kereviz de yenebilir.

* Az miktarda sebze çorbası. 2 dîlim yulaf 11 ekmek, sınırsız kereviz ya da havuç.

* 2 dilim az yağlı mozarella peyniri, üzerinde sirke gezdirilmiş 2-3 tane domates.

* Girit salatası: Karışık yeşillik, 50 gram az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates, salatalık, soğan ve beş adet siyah zeytinle hazırlanır.

* Fırında kızartılmış tavuk veya hindi yanına sınırsız sebze. Bu sebzelere patates dahil değil.

AKŞAM YEMEĞİ

* Biftekli salata. Bol yeşillik ve ızfara biftek dilimleriyle hazırlanır.

* Sebzeli tavuk: 75 gram tavuğu, çeyrek patlıcan, yarım kırmızı biber, yarım soğan ve 4-5 adet mantarla fırında pişirin.

* 2 parça tavuk ya da az yağlı 2 sosis. Bunun yanında sınırsız brokoli yenebilir. Brokoli yerine üzerine rendelenmiş peynir konmuş karnabahar da tercih edilebilir.

* Bir porsiyon (4 çorba kaşığı) karışık sebze. Patates hariç dilediğiniz mevsim sebzesini fırında ya da haşlayarak hazırlayabilirsiniz.

* Yarım tabak ton balıklı kepekli makarna. Sosuna sarımsak, domates ve soğan da ekleyebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLER

* Herhangi iki meyve.
* 1 avuç yer fıstığı ya da badem.
* 1 dilim az yağlı peynir.
* Az yağlı peynirle süslenmiş 4 adet haşlanmış kereviz.
* Bir muz ve yağsız sütle hazırlanmış 1 bardak "milkshake."
* Az miktarda jöle.
* Sınırsız domates.
Kaynak:Vatan

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),