Yılbaşına hazırlık diyeti !

Yılbaşı gecesine kadar bir beden küçüleceksiniz. Üstelik bunu protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir rejimle yapacaksınız.. İşte yılbaşına hazırlık diyeti..

Yani sağlıklı bir şekilde. Yılbaşı rejimi için uygulamanız gereken tek kural her öğün için aşağıda listede verilmiş yemeklerden herhangi birini seçmek. Ara öğün listesinden seçtiklerinizi ise sabah kahvaltısından, öğlen yemeğinden ve akşam yemeğinden sonra acıktığınız saatlerde (günde en fazla 3 kez) yiyebilirsiniz:

KAHVALTI

* 2 yumurtayı çok az miktarda yağsız süt ekleyerek tavada pişirin. Yanında 2 domates yiyebilirsiniz.

* Yağsız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi, içine az miktarda kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

* 1 dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve istediğiniz bir meyve.

* İki yumurta beyazı ve bir yumurta sarısıyla pişirilmiş omlet. Yanında domates de yiyebilirsiniz.

* Herhangi bir meyve (3 dilim), 1 bardak yağsız süt veya 1 dilim az yağlı peynir. Bir su bardağı süt, bir elma ve bir kaşık bal.

ÖĞLE YEMEĞİ

* Dörtte bir kırmızı soğan, 1 avuç haşlanmış nohut ve 3 domatesle hazırlanmış, karışık yeşillikli salata.

* Ton balıklı sandviç. Bunu 1 küçük konserve diyet ton balığı, az yağlı mayonez, küçük bir soğan ve istenilen sebzelerle hazırlayın. Ekmek çavdar ya da kepekli olabilir.

* İki yumurta beyazı ve bir sarısından hazırlanmış omlet. İçine bir dilim rendelenmiş peynir, biber, domates ve 1 avuç haşlanmış fasulye ekleyebilirsiniz.

* 1 kase ıspanak. Üzerine rendelenmiş peynir, içine ise kırmızı biber eklenebilir. Yanında sınırsız salatalık ve haşlanmış kereviz de yenebilir.

* Az miktarda sebze çorbası. 2 dîlim yulaf 11 ekmek, sınırsız kereviz ya da havuç.

* 2 dilim az yağlı mozarella peyniri, üzerinde sirke gezdirilmiş 2-3 tane domates.

* Girit salatası: Karışık yeşillik, 50 gram az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates, salatalık, soğan ve beş adet siyah zeytinle hazırlanır.

* Fırında kızartılmış tavuk veya hindi yanına sınırsız sebze. Bu sebzelere patates dahil değil.

AKŞAM YEMEĞİ

* Biftekli salata. Bol yeşillik ve ızfara biftek dilimleriyle hazırlanır.

* Sebzeli tavuk: 75 gram tavuğu, çeyrek patlıcan, yarım kırmızı biber, yarım soğan ve 4-5 adet mantarla fırında pişirin.

* 2 parça tavuk ya da az yağlı 2 sosis. Bunun yanında sınırsız brokoli yenebilir. Brokoli yerine üzerine rendelenmiş peynir konmuş karnabahar da tercih edilebilir.

* Bir porsiyon (4 çorba kaşığı) karışık sebze. Patates hariç dilediğiniz mevsim sebzesini fırında ya da haşlayarak hazırlayabilirsiniz.

* Yarım tabak ton balıklı kepekli makarna. Sosuna sarımsak, domates ve soğan da ekleyebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLER

* Herhangi iki meyve.
* 1 avuç yer fıstığı ya da badem.
* 1 dilim az yağlı peynir.
* Az yağlı peynirle süslenmiş 4 adet haşlanmış kereviz.
* Bir muz ve yağsız sütle hazırlanmış 1 bardak "milkshake."
* Az miktarda jöle.
* Sınırsız domates.
Kaynak:Vatan

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal