Diyet

SİMİT, BOYOZ, BARBUN TAVA, MİDYE DOLMA, RADİKA, FAVA
İzmir ve Ege lezzetleriyle zayıflayın

Hazırladığı diyete "İzmir Diyeti" adını veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Erkan Erdal "Yaşadığımız yöreye has yiyeceklerden vazgeçmeden bir ayda 4-6 kilo vermek mümkün" diyor

İzmir ve Ege'nin zengin mutfak kültürüyle yalnızca Türkiye'de değil, dünyada da ayrıcalıklı bir yere sahip olduğunu belirten İzmir Diyeti'nin yazarı Erkan Erdal, "Diyeti sürdürülebilir kılmak için insanların damak zevkine ve alışkanlıklarına başarıyla uyarlanmak gerekiyor" dedi. İzmir ve Egelilerin beslenme alışkanlıklarına göre hazırlanan 7 günlük diyet, günde ortalama 1500 kalori içeriyor. Miktarın kişilerin yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre artırılıp azaltılabileceğine dikkat çeken Erkan Erdal "Bu nedenle bir diyetisyen gözetiminde uygulanması yerinde olur. Ayrıca uygulayıcıların şeker, yüksek tansiyon gibi hastalıkları varsa besinlerin tür ve miktarları ile pişirme şekilleri de gözden geçirilmelidir" diye konuştu.

BİRİNCİ GÜN:
Sabah: Şekersiz çay
1 gevrek
1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
5 adet siyah veya yeşil zeytin
domates söğüş

Kuşluk: bir orta boy şeftali

Öğle: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 4 yemek kaşığı yoğurtla hazırlanmış büyük bir tabak semizotu salatası
1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi: 10 adet yeşil erik

Akşam: 1 porsiyon suyu süzülmüş İzmir köfte
(5 adet parmak büyüklüğünde köfte, 1 küçük boy patates)
1 su bardağı yoğurt,
1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış radika salatası
1 ince dilim kepekli ekmek

Gece: 12 adet çilek

İKİNCİ GÜN:
Sabah: Şekersiz çay
çingene salatası (2 yemek kaşığı çökelek, yarım tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, domates ve yeşillikle hazırlanmış)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel
5 adet siyah veya yeşil zeytin
1 ince dilim kepekli ekmek

kuşluk: 1 çay bardağı nar suyu

Öğle: 2 kibrit kutusu otlu börek
4 yemek kaşığı az yağlı ebegümeci kavurması
1 su bardağı ayran

İkindi: 6 adet yenidünya

Akşam: 1 büyük boy etsiz biber dolma,
1 orta boy ızgara tavuk budu
1 su bardağı yoğurtlu turp otu salatası
1 ince dilim kepekli ekmek

gece: 4 adet diyet bisküvi
şekersiz çay

ÜÇÜNCÜ GÜN
Sabah: 2-3 adet kırmızı biber közleme
1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
1 ince dilim kepekli ekmek
1 çay bardağı portakal suyu

kuşluk: 1 ince dilim karpuz

Öğle: 2 küçük boy zeytinyağlı kabak çiçeği veya domates dolması
1 su bardağı yoğurt

İkindi: 4 orta boy midye dolma

Akşam: 1 orta boy ızgara çipuranın yarısı
1 kase mercimek çorba
az yağlı çoban salata
1 ince dilim kepekli ekmek

gece: 1 küçük boy muz

DÖRDÜNCÜ GÜN
Sabah: Şekersiz çay
1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
5 adet siyah veya yeşil zeytin
1 ince dilim kepekli ekmek
1 tatlı kaşığı bal veya reçel
yarım tatlı kaşığı zeytinyağı ve kekikle hazırlanmış domates söğüş

kuşluk: 1 çay bardağı havuç suyu

Öğle: 1 yumurta ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı arapsaçı
2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi: 1 ince dilim kavun

Akşam: 1 porsiyon tereyağsız ve az soslu Manisa kebabı
(yarım parmak büyüklüğünde 8 köfte, 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt, 1 küçük boy dilimlenmiş pide, domates ve soğanlı garnitür)
gece: 1 su bardağı kaymaksız meyveli yoğurt
2 adet grisini

BEŞİNCİ GÜN
Sabah: Şekersiz çay
1 adet boyoz
1 adet haşlanmış yumurta
yarım demet maydonoz ve domates söğüş

kuşluk: 1 büyük boy elma

Öğle: 4 yemek kaşığı kuru börülce
4 yemek kaşığı ısırganotu kavurması
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek

ikindi: 12 adet kiraz

akşam: 2 orta boy kızarmış barbun balığı
1 kase domates çorbası
roka salatası
1 ince dilim kepekli ekmek

gece: 1 su bardağı şekersiz süt

ALTINCI GÜN
Sabah: Şekersiz çay,
2 yemek kaşığı çökelek, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 domates, maydanoz ve yeşil biberle hazırlanmış çingene salatası
1 tatlı kaşığı bal veya reçel
1 ince dilim kepekli ekmek

kuşluk: 1 avuç çağla badem

öğle: 1 büyük boy enginar dolması(bir köfte kadar kıyma 2 yemek kaşığı kadar pirinçle pişmiş)
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
2 yemek kaşığı makarna

İkindi: 10 adet yeşil erik

Akşam: 1,5 su bardağı kadar keşkek(60 gram tavuk eti ile hazırlanmış)
4 yemek kaşığı az yağlı deniz börülcesi salatası
1 su bardağı ayran

gece: 6 adet yenidünya

YEDİNCİ GÜN
Sabah: 1 küçük boy pişi(1 yemek kaşığı çökelekli)
Şekersiz çay
bolca yağsız yeşillik

kuşluk: 1 su bardağı meyveli yoğurt

öğle: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı bamya
4 yemek kaşığı pilav
mevsim salata
1 su bardağı kaymaksız yoğurt

ikindi: 1 su bardağı portakal suyu

akşam: 2 halka kalamar kızartması
2 adet ızgara sardalya
2 yemek kaşığı fava
yeşillik
1 ince dilim kepekli ekmek

gece: 1 avuç kuru badem

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Ajda pekkan longevity beslenme düzeni

Ajda Pekkan Nasıl Genç Kalıyor? Beslenme Disiplini (En Büyük Etken) Ajda Pekkan yıllardır hafif, doğal ve dengeli besleniyor. Sık tükettiği besinler: Bol yeşillik ve sebze Balık (özellik

Karbonhidrat bolluk çağındamıyız? Prof. Canan Karatay anlatıyor?

Karbonhidrat Tüketiminin Tarihsel Analizi Avcı–Toplayıcı Dönem (≈ 2 milyon – 12.000 yıl önce) İnsan beslenmesi: Et, balık Yumru kökler Meyveler ve yabani bitkiler Karbonhidrat vardı am

Üç ayda ünsilin direncini kır Dr.Ümit Aktaş anlatıyor

İnsülin direnci, vücuttaki hücrelerin insülin hormonuna yeterince yanıt verememesi durumudur. Bunun sonucunda kan şekeri hücrelere giremez, kanda yükselir ve pankreas daha fazla insülin üretmek zorund

Tarhun otu(Estragon) neye faydalı? Prof. saraçoğlu anlatıyor

Tarragon, Türkçede tarhun (estragon) olarak bilinen aromatik bir bitkidir. Maydanozgiller familyasına aittir ve özellikle Fransız mutfağında önemli bir yere sahiptir. Temel Özellikleri Tat & Aro

Japon yeşil çayı Matcha Ümit Aktaş anlatıyor

Matcha çayı, Japon yeşil çayının toz halidir ve yaprağın tamamı tüketildiği için klasik yeşil çaya göre daha yoğun faydalar sunar. Matcha Çayının Faydaları Güçlü antioksidan kaynağıdır. Matc

Riyadh Restaurants That Require Reservation

Riyadh Restaurants That Require Reservation Riyad’da Rezervasyon Gerektiren Restoranlar Riyad, son yıllarda yalnızca Orta Doğu’nun değil, dünyanın da en hızlı gelişen gastronomi şehirlerinden biri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d