İnsomia (Uykusuzluk)

En sık rastlanılan uyku bozukluğu insomnia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur. Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endişe, korku,ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.

Ayrıca günlük hayatımızda gerek işte, gerek trafikte, gerek eş ve çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar, uzun çalışma saatleri, kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak,en önemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorununa neden olmaktadır.

Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri olabilir.

Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tüketimi,geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin vefatı, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.

Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları kullanılmamalıdır.

Uykusuzluğun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanma

Uykusuzluğun etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması

Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğz neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak,
Sigara,alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki çaylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gül,ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),