İnsomia (Uykusuzluk)

En sık rastlanılan uyku bozukluğu insomnia olarak bilinen uykusuzluk sorunudur. Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endişe, korku,ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.

Ayrıca günlük hayatımızda gerek işte, gerek trafikte, gerek eş ve çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar, uzun çalışma saatleri, kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak,en önemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorununa neden olmaktadır.

Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri olabilir.

Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tüketimi,geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin vefatı, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.

Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları kullanılmamalıdır.

Uykusuzluğun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanma

Uykusuzluğun etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması

Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğz neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak,
Sigara,alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki çaylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gül,ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?