Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Uykusuz gecelere son! « Geri
Uykusuz gecelere son!
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Uzun süreli uykusuzluk altta yatan başka hastalıkların habercisi olabilir. İhmal etmeyin, mutlaka bir uzmana danışın
YatağInIza yattınız ancak bir türlü uyuyamıyorsunuz, üstelik bu durum sürekli tekrar ediyor ve günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkiliyor. Ya da bu durumun tam tersine aşırı uyuma isteği duyuyor, gün içinde sürekli uyukluyorsunuz. Nöroloji Uzmanı Aylin Kılıç en sık karşılaşılan uyku bozukluklarını şöyle sıralanıyor; uykusuzluk (insomnia), aşırı uyku uyuma (hipersomnia), uykuda nefes alamama (uyku apnesi), ve huzursuz bacak sendromu... Bunların içerisindede en sık rastlanılan uyku bozukluğu da uykusuzluktur yani insomniadır.
İnsomnia varlığında hipertansiyon, kronik akciğer hastalığı, artrit, başağrısı ve diyabet yüksek oranda görülebilir. Tedavi edilmez ise uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozuklukların ilk kez ortaya çıkmasında önemli bir risk faktörüdür.
SAĞLIKLI UYKU NEDİR?
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki uykuda geçirilen süre önemli değildir. Önemli olan sağlıklı, kesintisiz uyumak ve sabahları dinç kalkmaktır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen uyku ilacı almamayın. Altta yatan tıbbi veya psikiyatrik bir hastalığın varlığını araştırın.
ODANIZ ÇOK SICAK YA DA SOĞUK OLMASIN
1- Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın fakat uyku saatinden 3-4 saat önce egzersizinizi bitirmiş olun.
2- Yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek yemeyin. (2 saat içerisinde)
3- Uykunuz gelir gelmez yatın.
4- Yatmadan 6 saat içinde kafein, alkol ve sigara kullanmayın.
5- Akşam üzeri geç saatte ya da yatmadan hemen önce ağır bir fiziksel aktivitede bulunmayın.
6- Geceleri bol sıvı alımından kaçının.
7- 15-20 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatak odanızı terk edin.
8- Yatağınızı yalnızca uyku amacıyla kullanın, okuma, çalışma gibi işlerinizi yatağa taşımayın.
9- Düzenli bir uyuma ve uyanma saati benimseyin.
10- Gündüz uyuklamayın.
11- Parlak günışığında, gürültülü yada aşırı sıcak veya soğuk bir ortamda uyumayın.
12- Yatak odanızın sessiz, loş ve uygun bir ısıda olmasını sağlayın.
YatağInIza yattınız ancak bir türlü uyuyamıyorsunuz, üstelik bu durum sürekli tekrar ediyor ve günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkiliyor. Ya da bu durumun tam tersine aşırı uyuma isteği duyuyor, gün içinde sürekli uyukluyorsunuz. Nöroloji Uzmanı Aylin Kılıç en sık karşılaşılan uyku bozukluklarını şöyle sıralanıyor; uykusuzluk (insomnia), aşırı uyku uyuma (hipersomnia), uykuda nefes alamama (uyku apnesi), ve huzursuz bacak sendromu... Bunların içerisindede en sık rastlanılan uyku bozukluğu da uykusuzluktur yani insomniadır.
İnsomnia varlığında hipertansiyon, kronik akciğer hastalığı, artrit, başağrısı ve diyabet yüksek oranda görülebilir. Tedavi edilmez ise uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozuklukların ilk kez ortaya çıkmasında önemli bir risk faktörüdür.
SAĞLIKLI UYKU NEDİR?
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki uykuda geçirilen süre önemli değildir. Önemli olan sağlıklı, kesintisiz uyumak ve sabahları dinç kalkmaktır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen uyku ilacı almamayın. Altta yatan tıbbi veya psikiyatrik bir hastalığın varlığını araştırın.
ODANIZ ÇOK SICAK YA DA SOĞUK OLMASIN
1- Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın fakat uyku saatinden 3-4 saat önce egzersizinizi bitirmiş olun.
2- Yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek yemeyin. (2 saat içerisinde)
3- Uykunuz gelir gelmez yatın.
4- Yatmadan 6 saat içinde kafein, alkol ve sigara kullanmayın.
5- Akşam üzeri geç saatte ya da yatmadan hemen önce ağır bir fiziksel aktivitede bulunmayın.
6- Geceleri bol sıvı alımından kaçının.
7- 15-20 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatak odanızı terk edin.
8- Yatağınızı yalnızca uyku amacıyla kullanın, okuma, çalışma gibi işlerinizi yatağa taşımayın.
9- Düzenli bir uyuma ve uyanma saati benimseyin.
10- Gündüz uyuklamayın.
11- Parlak günışığında, gürültülü yada aşırı sıcak veya soğuk bir ortamda uyumayın.
12- Yatak odanızın sessiz, loş ve uygun bir ısıda olmasını sağlayın.
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: