Uykusuz gecelere son!

Uzun süreli uykusuzluk altta yatan başka hastalıkların habercisi olabilir. İhmal etmeyin, mutlaka bir uzmana danışın

YatağInIza yattınız ancak bir türlü uyuyamıyorsunuz, üstelik bu durum sürekli tekrar ediyor ve günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkiliyor. Ya da bu durumun tam tersine aşırı uyuma isteği duyuyor, gün içinde sürekli uyukluyorsunuz. Nöroloji Uzmanı Aylin Kılıç en sık karşılaşılan uyku bozukluklarını şöyle sıralanıyor; uykusuzluk (insomnia), aşırı uyku uyuma (hipersomnia), uykuda nefes alamama (uyku apnesi), ve huzursuz bacak sendromu... Bunların içerisindede en sık rastlanılan uyku bozukluğu da uykusuzluktur yani insomniadır.

İnsomnia varlığında hipertansiyon, kronik akciğer hastalığı, artrit, başağrısı ve diyabet yüksek oranda görülebilir. Tedavi edilmez ise uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozuklukların ilk kez ortaya çıkmasında önemli bir risk faktörüdür.

SAĞLIKLI UYKU NEDİR?
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki uykuda geçirilen süre önemli değildir. Önemli olan sağlıklı, kesintisiz uyumak ve sabahları dinç kalkmaktır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen uyku ilacı almamayın. Altta yatan tıbbi veya psikiyatrik bir hastalığın varlığını araştırın.

ODANIZ ÇOK SICAK YA DA SOĞUK OLMASIN

1- Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın fakat uyku saatinden 3-4 saat önce egzersizinizi bitirmiş olun.

2- Yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek yemeyin. (2 saat içerisinde)

3- Uykunuz gelir gelmez yatın.

4- Yatmadan 6 saat içinde kafein, alkol ve sigara kullanmayın.

5- Akşam üzeri geç saatte ya da yatmadan hemen önce ağır bir fiziksel aktivitede bulunmayın.

6- Geceleri bol sıvı alımından kaçının.

7- 15-20 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatak odanızı terk edin.

8- Yatağınızı yalnızca uyku amacıyla kullanın, okuma, çalışma gibi işlerinizi yatağa taşımayın.

9- Düzenli bir uyuma ve uyanma saati benimseyin.

10- Gündüz uyuklamayın.

11- Parlak günışığında, gürültülü yada aşırı sıcak veya soğuk bir ortamda uyumayın.

12- Yatak odanızın sessiz, loş ve uygun bir ısıda olmasını sağlayın.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Develi Nişantaşı Klasik Kebap Lezzeti

Develi Nişantaşı: Klasik Kebap Lezzetini Güvenle Yemek İsteyenler İçin Kebap söz konusu olduğunda sürpriz aramayan, bildiği lezzeti kusursuz şekilde yemek isteyenler için Develi Nişantaşı, İstan

Alman çikolataları geleneği

Alman Çikolatası Nedir? Neden Bu Kadar Ünlüdür? Alman çikolatası, kalite, teknik ve istikrar denildiğinde Avrupa’da ilk akla gelen çikolata kültürlerinden biridir. Almanya, hem endüstriyel çikol

Kahve dünyası yılbaşı paketleri

Kahve Dünyası Yılbaşı Ürünleri: Yeni Yıla Tatlı Bir Başlangıç Yılbaşı dönemi, markaların yaratıcılığını en çok ortaya koyduğu zamanlardan biridir. Kahve Dünyası, her yıl olduğu gibi bu yıl da yılba

Harry potter 3d xxl kek yapımı-

Harry Potter XXL Cake 3D (Motivtorte) – Sallys Welt Harry Potter XXL Cake 3D, Almanya’nın en ünlü yemek ve pastacılık kanallarından biri olan Sallys Welt tarafından hazırlanan, görsel etkisi son d

Alman ve Türk Mutfağının Kesiştiği Nokta: German Cuisine and Turkish food

Alman ve Türk mutfakları ilk bakışta birbirinden oldukça farklı gibi görünse de, işin derinine inildiğinde iki kültür arasında şaşırtıcı derecede güçlü ortak noktalar olduğu görülür. Özellikle Almanya

Etiler Develi Restoran Vazgeçilmeyen Lezzet

Develi Restoran: Kebap Kültürünün İstanbul’daki Usta Temsilcisi Türkiye’de kebap denildiğinde akla gelen ilk adreslerden biri hiç şüphesiz Develi Restorandır. Gaziantep mutfağının köklü ge

Nişantaşı Başköşe: Klasik Türk Mutfağının Zamansız Adresi

İstanbul’un gastronomi haritasında bazı mekânlar vardır; modaya kapılmadan, yıllar boyunca aynı çizgide ilerler ve sadık müdavimlerini hiç kaybetmez. Nişantaşı Başköşe, işte tam olarak bu tanıma

Asyanın en pahalı restorantı $560

Makao (Macau) Hakkında Genel Bilgi Makao, Çin Halk Cumhuriyeti’ne bağlı, ancak özel idari bölge statüsüne sahip küçük fakat son derece önemli bir bölgedir. Güney Çin’de, Hong Kong’un batısında y

Yeni yıl Sofralarınıza Lezzet Katacak Her Şey Gürmar’da!

Gürmar Market: Ege’den Sofralara Uzanan Güvenli Alışveriş Deneyimi Ege Bölgesi merkezli bir perakende markası olan Gürmar Market, taze ürün odaklı yaklaşımı ve yerel üreticiyle kurduğu güçlü bağ

Macrocenter Sağlıklı Alışveriş Rehberi

Aslıhan Gözdem ile Renkli Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Doğal Anahtarı Beslenme, yalnızca karın doyurmak değil; bedeni, zihni ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bütüncül bir süreçtir. Uzma