Uykusuz gecelere son!

Uzun süreli uykusuzluk altta yatan başka hastalıkların habercisi olabilir. İhmal etmeyin, mutlaka bir uzmana danışın

YatağInIza yattınız ancak bir türlü uyuyamıyorsunuz, üstelik bu durum sürekli tekrar ediyor ve günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkiliyor. Ya da bu durumun tam tersine aşırı uyuma isteği duyuyor, gün içinde sürekli uyukluyorsunuz. Nöroloji Uzmanı Aylin Kılıç en sık karşılaşılan uyku bozukluklarını şöyle sıralanıyor; uykusuzluk (insomnia), aşırı uyku uyuma (hipersomnia), uykuda nefes alamama (uyku apnesi), ve huzursuz bacak sendromu... Bunların içerisindede en sık rastlanılan uyku bozukluğu da uykusuzluktur yani insomniadır.

İnsomnia varlığında hipertansiyon, kronik akciğer hastalığı, artrit, başağrısı ve diyabet yüksek oranda görülebilir. Tedavi edilmez ise uyku bozuklukları depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozuklukların ilk kez ortaya çıkmasında önemli bir risk faktörüdür.

SAĞLIKLI UYKU NEDİR?
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki uykuda geçirilen süre önemli değildir. Önemli olan sağlıklı, kesintisiz uyumak ve sabahları dinç kalkmaktır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen uyku ilacı almamayın. Altta yatan tıbbi veya psikiyatrik bir hastalığın varlığını araştırın.

ODANIZ ÇOK SICAK YA DA SOĞUK OLMASIN

1- Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın fakat uyku saatinden 3-4 saat önce egzersizinizi bitirmiş olun.

2- Yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek yemeyin. (2 saat içerisinde)

3- Uykunuz gelir gelmez yatın.

4- Yatmadan 6 saat içinde kafein, alkol ve sigara kullanmayın.

5- Akşam üzeri geç saatte ya da yatmadan hemen önce ağır bir fiziksel aktivitede bulunmayın.

6- Geceleri bol sıvı alımından kaçının.

7- 15-20 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız yatak odanızı terk edin.

8- Yatağınızı yalnızca uyku amacıyla kullanın, okuma, çalışma gibi işlerinizi yatağa taşımayın.

9- Düzenli bir uyuma ve uyanma saati benimseyin.

10- Gündüz uyuklamayın.

11- Parlak günışığında, gürültülü yada aşırı sıcak veya soğuk bir ortamda uyumayın.

12- Yatak odanızın sessiz, loş ve uygun bir ısıda olmasını sağlayın.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?