Spor yapamıyorsan alışverişe çık

Yürüyüş, merdiven çıkmak, ev işi ve alışverişe çıkmak egzersizin yerini tutabiliyor
Amerikan Kalp Birliğinin yaşam süresini uzatmak için önerisi günde 30 dakikalık egzersiz! Ancak düzenli spora vakti olmayanlar için hızlı yürüyüşler, merdiven çıkmak, ev işi yapmak ve alışveriş torbalarını taşımak da egzersizin yerini tutabiliyor

Kalp hastalıkları, ölümcül sonuçları ve yaygınlığı nedeniyle pekçok kişinin kabusu... Son 30 yıldır yapılmış araştırmalar, kalp sağlığını daha üst düzeye götürecek girişimlerin yaşam süresini uzattığını gösteriyor. Yaşam tarzından kaynaklanan olumsuz etkiler, yıllar boyunca birbiri üstüne birikerek damar sağlığını bozuyor. Bu aşamada fazla kilolardan kurtulmak, sigarayı bırakmak, kolesterol düzeyinin kontrol altında tutulması ve düzenli egzersiz yapmak, yaşam süresini uzatacak kadar önemli etkilere sahip. Ayrıca bu risk faktörlerinin etkisinin birbirinden bağımsız olduğunu da gözardı etmemek gerekiyor. Örneğin kolesterol düzeyi yüksek olmasına rağmen düzenli egzersiz yapılması ile kalp-damar hastalığına yakalanma riski belli ölçülerde azaltılabiliyor.

DÜZENLİ YAPILMALI

Avcılar Vatan Rehabilitasyon Hastanesi Başhekimi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Cavit Meclisi, uzun ve sağlıklı yaşamın, kalp-akciğer sisteminin oksijen kullanma kapasitesi ile yakından ilgili olduğunu belirtiyor. Aerobik egzersizler, aerobik adı verilen bu kapasiteyi doğrudan artırabiliyor diyen Meclisi, nabız ve solunumu yeterli süre hızlandıran bu egzersizlerin, düzenli yapılması sonucunda kalbin oksijen ihtiyacının azaldığını, nabız sayısı ve kandaki adrenalin düzeyinin indiğini söylüyor. Yani bu egzersizler yapıldığında damarlar gevşiyor ve tansiyon düşüyor. Böylece, kalp-akciğer sistemi daha az çalışarak dokulara daha çok oksijen gönderiyor.

Düzenli egzersiz yapmak kalp-damar hastalıklarının, diyabet, inme, yüksek tansiyon, osteoporoz, bel ağrısı ve bazı kanser türlerinin gelişme riskini azaltıyor. Amerikan Kalp Birliği ve Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin son önerileri, günde en az yarım saatlik egzersizin yaşam süresini uzattığı yönünde. Peki, daha uzun yaşamak ve hastalıklardan korunmak için nasıl bir egzersiz programı izlememiz gerekiyor?

NABZINIZ 120 OLSUN

Dr. Cavit Meclisi bu sorunun yanıtını şöyle veriyor: Bu yarım saat günün değişik zamanlarında yapılan üç ayrı 10 dakikalık egzersizden de oluşabilir. Önemli olan nabzın dakikada 120 atım veya üstünde olmasıdır. Gün içinde 10 dakikalık hızlı yürüyüşler, merdiven çıkma, hızlı bahçe-ev işi yapma ve alışveriş torbalarını taşımak gibi aktiviteler zorlayıcı bir biçimde yapılırsa nabzı 120 atıma yükseltir. Eğer kişi egzersiz için bir alet kullanmak istiyorsa, yürüme bandı ve bisiklet evde ya da spor salonunda kullanılabilir. Bu aktiviteler sırasında nabzın sayılması ve kontrol edilmesi daha kolay olabilir.

Meclisi bu aktivitelere ek olarak kişi spor salonunda bir ağırlık çalışmasına katılmak istiyorsa, haftada iki gün aerobik aktivitenin yerini ağırlık egzersizleri alabileceğini de söylüyor.

Sauna kalbin yükünü artırır

Dr. Cavit Meclisi egzersize son verilmesi gereken durumları şöyle anlatıyor: Kişilerin gözetim altında egzersiz yapması gerekiyorsa, nabzın önceden kişiye uygun belirlenmiş değerine ulaşması gerekir. Egzersiz zorluğu arttıkça nabzın bu değere doğru yükselmemesi durumunda egzersiz sonlandırılmalı. Göğüs ağrısı hissedildiğinde, tansiyon değerlerinin de egzersiz zorluğuna paralel yükselmemesi ya da tansiyonun 250/115 mmHg üstüne çıkması durumunda da egzersiz bırakılmalı.

Meclisi, sauna ve masajın kalbe etkileriyle ilgili olarak ise şunları söylüyor: Sauna ve diğer sıcak ortam etkileri tek başına kalbin yükünü artıracak faktörler. Bundan dolayı, kalp hastaları için uygun bir ortam değildir. Masaj ise, bir rahatlama, bağ dokusu ve kaslarda gelişmiş sertlikleri çözme yöntemidir. Bundan dolayı, egzersiz için bir alternatif değildir.

Kalp hastaları için en uygun egzersiz yoga

Kalp hastaları, egzersizin dozunu hissettikleri zorluk derecesi, göğüs ağrısı olup olmadığı, nabız ve tansiyon ölçümleri ile ayarlamalılar. Bundan dolayı, özellikle bağımsız egzersiz yapmaya başladıkları ilk dönemde nabız ve tansiyon kontrolü yapmaları gerekebilir diyen Dr. Cavit Meclisi, başlangıç dönemlerinde hastalar için en iyi ve güvenli sporun uygun hızdaki yürüme olduğunu söylüyor. Kalp-damar hastalıklarında, bazı basit egzersiz kurallarına dikkat etmek gerektiğinin altını çizen Meclisi, tansiyonun yükselmesini engellemek amacıyla düzenli nefes alıp-vermek ve ağırlık çalışmasında ağırlıkların çok sıkı tutulmamasının önemli olduğunu söylüyor. Meclisi Kalp hastalarının grup egzersiz programlarına katılmaları 6 aydan sonra daha doğru olur. Tai Chi ve yoga gibi sporlars kalp hastalarının hekim onayından sonra kolaylıkla katılabildikleri egzersizlerdir. Yüzme ve koşu ise hastanın özellikleri uygun olduğunda yapılabilecek daha zor olan sporlar.

STAR

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ