Spor yapamıyorsan alışverişe çık

Yürüyüş, merdiven çıkmak, ev işi ve alışverişe çıkmak egzersizin yerini tutabiliyor
Amerikan Kalp Birliğinin yaşam süresini uzatmak için önerisi günde 30 dakikalık egzersiz! Ancak düzenli spora vakti olmayanlar için hızlı yürüyüşler, merdiven çıkmak, ev işi yapmak ve alışveriş torbalarını taşımak da egzersizin yerini tutabiliyor

Kalp hastalıkları, ölümcül sonuçları ve yaygınlığı nedeniyle pekçok kişinin kabusu... Son 30 yıldır yapılmış araştırmalar, kalp sağlığını daha üst düzeye götürecek girişimlerin yaşam süresini uzattığını gösteriyor. Yaşam tarzından kaynaklanan olumsuz etkiler, yıllar boyunca birbiri üstüne birikerek damar sağlığını bozuyor. Bu aşamada fazla kilolardan kurtulmak, sigarayı bırakmak, kolesterol düzeyinin kontrol altında tutulması ve düzenli egzersiz yapmak, yaşam süresini uzatacak kadar önemli etkilere sahip. Ayrıca bu risk faktörlerinin etkisinin birbirinden bağımsız olduğunu da gözardı etmemek gerekiyor. Örneğin kolesterol düzeyi yüksek olmasına rağmen düzenli egzersiz yapılması ile kalp-damar hastalığına yakalanma riski belli ölçülerde azaltılabiliyor.

DÜZENLİ YAPILMALI

Avcılar Vatan Rehabilitasyon Hastanesi Başhekimi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Cavit Meclisi, uzun ve sağlıklı yaşamın, kalp-akciğer sisteminin oksijen kullanma kapasitesi ile yakından ilgili olduğunu belirtiyor. Aerobik egzersizler, aerobik adı verilen bu kapasiteyi doğrudan artırabiliyor diyen Meclisi, nabız ve solunumu yeterli süre hızlandıran bu egzersizlerin, düzenli yapılması sonucunda kalbin oksijen ihtiyacının azaldığını, nabız sayısı ve kandaki adrenalin düzeyinin indiğini söylüyor. Yani bu egzersizler yapıldığında damarlar gevşiyor ve tansiyon düşüyor. Böylece, kalp-akciğer sistemi daha az çalışarak dokulara daha çok oksijen gönderiyor.

Düzenli egzersiz yapmak kalp-damar hastalıklarının, diyabet, inme, yüksek tansiyon, osteoporoz, bel ağrısı ve bazı kanser türlerinin gelişme riskini azaltıyor. Amerikan Kalp Birliği ve Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin son önerileri, günde en az yarım saatlik egzersizin yaşam süresini uzattığı yönünde. Peki, daha uzun yaşamak ve hastalıklardan korunmak için nasıl bir egzersiz programı izlememiz gerekiyor?

NABZINIZ 120 OLSUN

Dr. Cavit Meclisi bu sorunun yanıtını şöyle veriyor: Bu yarım saat günün değişik zamanlarında yapılan üç ayrı 10 dakikalık egzersizden de oluşabilir. Önemli olan nabzın dakikada 120 atım veya üstünde olmasıdır. Gün içinde 10 dakikalık hızlı yürüyüşler, merdiven çıkma, hızlı bahçe-ev işi yapma ve alışveriş torbalarını taşımak gibi aktiviteler zorlayıcı bir biçimde yapılırsa nabzı 120 atıma yükseltir. Eğer kişi egzersiz için bir alet kullanmak istiyorsa, yürüme bandı ve bisiklet evde ya da spor salonunda kullanılabilir. Bu aktiviteler sırasında nabzın sayılması ve kontrol edilmesi daha kolay olabilir.

Meclisi bu aktivitelere ek olarak kişi spor salonunda bir ağırlık çalışmasına katılmak istiyorsa, haftada iki gün aerobik aktivitenin yerini ağırlık egzersizleri alabileceğini de söylüyor.

Sauna kalbin yükünü artırır

Dr. Cavit Meclisi egzersize son verilmesi gereken durumları şöyle anlatıyor: Kişilerin gözetim altında egzersiz yapması gerekiyorsa, nabzın önceden kişiye uygun belirlenmiş değerine ulaşması gerekir. Egzersiz zorluğu arttıkça nabzın bu değere doğru yükselmemesi durumunda egzersiz sonlandırılmalı. Göğüs ağrısı hissedildiğinde, tansiyon değerlerinin de egzersiz zorluğuna paralel yükselmemesi ya da tansiyonun 250/115 mmHg üstüne çıkması durumunda da egzersiz bırakılmalı.

Meclisi, sauna ve masajın kalbe etkileriyle ilgili olarak ise şunları söylüyor: Sauna ve diğer sıcak ortam etkileri tek başına kalbin yükünü artıracak faktörler. Bundan dolayı, kalp hastaları için uygun bir ortam değildir. Masaj ise, bir rahatlama, bağ dokusu ve kaslarda gelişmiş sertlikleri çözme yöntemidir. Bundan dolayı, egzersiz için bir alternatif değildir.

Kalp hastaları için en uygun egzersiz yoga

Kalp hastaları, egzersizin dozunu hissettikleri zorluk derecesi, göğüs ağrısı olup olmadığı, nabız ve tansiyon ölçümleri ile ayarlamalılar. Bundan dolayı, özellikle bağımsız egzersiz yapmaya başladıkları ilk dönemde nabız ve tansiyon kontrolü yapmaları gerekebilir diyen Dr. Cavit Meclisi, başlangıç dönemlerinde hastalar için en iyi ve güvenli sporun uygun hızdaki yürüme olduğunu söylüyor. Kalp-damar hastalıklarında, bazı basit egzersiz kurallarına dikkat etmek gerektiğinin altını çizen Meclisi, tansiyonun yükselmesini engellemek amacıyla düzenli nefes alıp-vermek ve ağırlık çalışmasında ağırlıkların çok sıkı tutulmamasının önemli olduğunu söylüyor. Meclisi Kalp hastalarının grup egzersiz programlarına katılmaları 6 aydan sonra daha doğru olur. Tai Chi ve yoga gibi sporlars kalp hastalarının hekim onayından sonra kolaylıkla katılabildikleri egzersizlerdir. Yüzme ve koşu ise hastanın özellikleri uygun olduğunda yapılabilecek daha zor olan sporlar.

STAR

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),