Spor yapamıyorsan alışverişe çık

Yürüyüş, merdiven çıkmak, ev işi ve alışverişe çıkmak egzersizin yerini tutabiliyor
Amerikan Kalp Birliğinin yaşam süresini uzatmak için önerisi günde 30 dakikalık egzersiz! Ancak düzenli spora vakti olmayanlar için hızlı yürüyüşler, merdiven çıkmak, ev işi yapmak ve alışveriş torbalarını taşımak da egzersizin yerini tutabiliyor

Kalp hastalıkları, ölümcül sonuçları ve yaygınlığı nedeniyle pekçok kişinin kabusu... Son 30 yıldır yapılmış araştırmalar, kalp sağlığını daha üst düzeye götürecek girişimlerin yaşam süresini uzattığını gösteriyor. Yaşam tarzından kaynaklanan olumsuz etkiler, yıllar boyunca birbiri üstüne birikerek damar sağlığını bozuyor. Bu aşamada fazla kilolardan kurtulmak, sigarayı bırakmak, kolesterol düzeyinin kontrol altında tutulması ve düzenli egzersiz yapmak, yaşam süresini uzatacak kadar önemli etkilere sahip. Ayrıca bu risk faktörlerinin etkisinin birbirinden bağımsız olduğunu da gözardı etmemek gerekiyor. Örneğin kolesterol düzeyi yüksek olmasına rağmen düzenli egzersiz yapılması ile kalp-damar hastalığına yakalanma riski belli ölçülerde azaltılabiliyor.

DÜZENLİ YAPILMALI

Avcılar Vatan Rehabilitasyon Hastanesi Başhekimi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Cavit Meclisi, uzun ve sağlıklı yaşamın, kalp-akciğer sisteminin oksijen kullanma kapasitesi ile yakından ilgili olduğunu belirtiyor. Aerobik egzersizler, aerobik adı verilen bu kapasiteyi doğrudan artırabiliyor diyen Meclisi, nabız ve solunumu yeterli süre hızlandıran bu egzersizlerin, düzenli yapılması sonucunda kalbin oksijen ihtiyacının azaldığını, nabız sayısı ve kandaki adrenalin düzeyinin indiğini söylüyor. Yani bu egzersizler yapıldığında damarlar gevşiyor ve tansiyon düşüyor. Böylece, kalp-akciğer sistemi daha az çalışarak dokulara daha çok oksijen gönderiyor.

Düzenli egzersiz yapmak kalp-damar hastalıklarının, diyabet, inme, yüksek tansiyon, osteoporoz, bel ağrısı ve bazı kanser türlerinin gelişme riskini azaltıyor. Amerikan Kalp Birliği ve Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin son önerileri, günde en az yarım saatlik egzersizin yaşam süresini uzattığı yönünde. Peki, daha uzun yaşamak ve hastalıklardan korunmak için nasıl bir egzersiz programı izlememiz gerekiyor?

NABZINIZ 120 OLSUN

Dr. Cavit Meclisi bu sorunun yanıtını şöyle veriyor: Bu yarım saat günün değişik zamanlarında yapılan üç ayrı 10 dakikalık egzersizden de oluşabilir. Önemli olan nabzın dakikada 120 atım veya üstünde olmasıdır. Gün içinde 10 dakikalık hızlı yürüyüşler, merdiven çıkma, hızlı bahçe-ev işi yapma ve alışveriş torbalarını taşımak gibi aktiviteler zorlayıcı bir biçimde yapılırsa nabzı 120 atıma yükseltir. Eğer kişi egzersiz için bir alet kullanmak istiyorsa, yürüme bandı ve bisiklet evde ya da spor salonunda kullanılabilir. Bu aktiviteler sırasında nabzın sayılması ve kontrol edilmesi daha kolay olabilir.

Meclisi bu aktivitelere ek olarak kişi spor salonunda bir ağırlık çalışmasına katılmak istiyorsa, haftada iki gün aerobik aktivitenin yerini ağırlık egzersizleri alabileceğini de söylüyor.

Sauna kalbin yükünü artırır

Dr. Cavit Meclisi egzersize son verilmesi gereken durumları şöyle anlatıyor: Kişilerin gözetim altında egzersiz yapması gerekiyorsa, nabzın önceden kişiye uygun belirlenmiş değerine ulaşması gerekir. Egzersiz zorluğu arttıkça nabzın bu değere doğru yükselmemesi durumunda egzersiz sonlandırılmalı. Göğüs ağrısı hissedildiğinde, tansiyon değerlerinin de egzersiz zorluğuna paralel yükselmemesi ya da tansiyonun 250/115 mmHg üstüne çıkması durumunda da egzersiz bırakılmalı.

Meclisi, sauna ve masajın kalbe etkileriyle ilgili olarak ise şunları söylüyor: Sauna ve diğer sıcak ortam etkileri tek başına kalbin yükünü artıracak faktörler. Bundan dolayı, kalp hastaları için uygun bir ortam değildir. Masaj ise, bir rahatlama, bağ dokusu ve kaslarda gelişmiş sertlikleri çözme yöntemidir. Bundan dolayı, egzersiz için bir alternatif değildir.

Kalp hastaları için en uygun egzersiz yoga

Kalp hastaları, egzersizin dozunu hissettikleri zorluk derecesi, göğüs ağrısı olup olmadığı, nabız ve tansiyon ölçümleri ile ayarlamalılar. Bundan dolayı, özellikle bağımsız egzersiz yapmaya başladıkları ilk dönemde nabız ve tansiyon kontrolü yapmaları gerekebilir diyen Dr. Cavit Meclisi, başlangıç dönemlerinde hastalar için en iyi ve güvenli sporun uygun hızdaki yürüme olduğunu söylüyor. Kalp-damar hastalıklarında, bazı basit egzersiz kurallarına dikkat etmek gerektiğinin altını çizen Meclisi, tansiyonun yükselmesini engellemek amacıyla düzenli nefes alıp-vermek ve ağırlık çalışmasında ağırlıkların çok sıkı tutulmamasının önemli olduğunu söylüyor. Meclisi Kalp hastalarının grup egzersiz programlarına katılmaları 6 aydan sonra daha doğru olur. Tai Chi ve yoga gibi sporlars kalp hastalarının hekim onayından sonra kolaylıkla katılabildikleri egzersizlerdir. Yüzme ve koşu ise hastanın özellikleri uygun olduğunda yapılabilecek daha zor olan sporlar.

STAR

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?