En Güzel Yemek Tarifleri, Pratik ve Kolay Tarifler
Liftçe Zengin Yiyeceklerle Daha Çabuk Kilo Verebilirsiniz
-
Yiyeceklerin içerdiği lif, şeker molekülleriyle birleşip onların emilimini yavaşlatıyor. Böylece kan şekerinizi dengelemenize yardımcı oluyorlar. Liften zengin yiyecekler mercimek,fasulye, yulaf,meyve,sebzeler,tohumlardır. Sebzeler pişirildiğinde lifleri zarar görüyor. Bu yüzden olabildiğince çiğ yemeğe veya az pişirmeye gayret edin.
Vitamin ve minerallerin etkisi
Kilo verebilmek için vitamin ve minerallere de ihtiyacınız var. Yediklerinizin enerjiye dönüştürülmesi, yakılması için en gerekli olanlar şunlar:
B grubu vitaminler
C vitamini
Coenzyme Q10
Demir
Krom
Çinko
Yağ yakmak için yağa ihtiyacınız var.
Evet,yanlış okumadınız, kilo vermek veya korumanız için yağa da ihtiyacınız var! İki tür yağ var.
Sağlık sorunlarına yol açan yağlar
İyileştirici yağlar: Doğru biçimde alındığı zaman sağlıklı olmamıza yardımcı olanlar.
Bu iyileştirici yağlara, zorunlu yağ asitleri(Essential FattyAcids = EFA) deniyor. Vücudumuz bu yağları üretemiyor., tek yol yiyeceklerle almak. Yeterince alınmadıkları zaman hastalıklar baş gösteriyor. İkiye ayrılıyorlar:
Omega 3
Omega 6
Omega 3'den zengin yiyecekler
Yağlı balıklar ve keten tohumu
Omega 6'den zengin yiyecekler
Tohumlar ve yağları. Ayçiçeği,balkabağı çekirdekleri,kenevir tohumu,susam,fındık, soya fasulyesi,mısır.
Bunlardan maksimum yararlanabilmek için yalnızca yeterli miktarda almak yetmiyor, birbirlerine oranları da önemli. Oran 2 birim Omega 3'e,1birim Omega 6 şeklinde olursa ve günlük kalori alımının %12-15'ini oluşturursa, vücudun metabolik hızını arttırıyorlar. Metabolik hız artınca da hücreler daha hızlı enerji üretmeye, yiyeceklerle alınan kaloriler daha hızlı yakılmaya başlanıyor.
Yani bu iyileştirici yağları yiyerek yağ yakabiliyor, kilo verebiliyorsunuz.
Zorunlu yağ asitleri enerjiyi arttırıyor, kişiyi daha çok harekete sürüklüyor ki bu da kiloyu daha rahat vermeyi sağlayan etkilerden biri.
Yağ ve selüliti önlemek için zorunlu yağ asitlerine ihtiyacı var. Vücuttaki tüm hücreler, korunmak için yağlı bir tabakayla çevrilidir. . Bu yağlı tabaka aynı zamanda toksinlerin dışarı atılmasını, besinlerin içeriye atılmasınıda sağlar. Ve bu tabaka zorunlu yağ asitlerinden yapılmıştır. Eksikliklerinde hücre duvarı sertleşir,depoladığı yağı, toksinleri zor salar, hücre içindeki yağlar yoğunlaşır,zamanla bırakılmaları daha da güçleşir.
Kaynak:Kadınsağlığı
Beslenme ve Yaşam Haberleri
Tavuk suyu nasıl uzun süre saklanmalıdır? Yararları neler ?
1. Buzdolabında Saklama Cam kavanozlara veya kapaklı saklama kaplarına koyarak 3-4 gün boyunca buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. Üzerindeki yağı almazsanız, koruyucu tabaka oluşturacağı için bi
3500 TL YE Dengeli Ramazan Menüsü 2025
Ramazan için dengeli ve çeşitli bir haftalık menü oluştururken iftar ve sahurda hem lezzetli hem de besleyici seçeneklere yer vermek önemlidir. İşte önerdiğimiz bir haftalık Ramazan menüsü: Pazarte
Türk kahvenizi nasıl alırdınız? Şekerli mi sade mi?
Türk kahvesi, kültürümüzün en özel ve köklü lezzetlerinden biri olmasının yanı sıra birçok farklı nedenle tüketilmelidir. İşte Türk kahvesi içmek için birkaç güzel sebep: Eşsiz Lezzeti ve Aroması:
Mardin lezzetleri yemeden ölmeyin!
SEMBUSEK : Mardin'de yapılan ve kapalı lahmacun olarak da bilinen bir hamur yemeğidir. MALZEMELER : Un, tuz, kıyma, soğan, maydanoz, yeşil biber, karabiber, yumurta, maya YAPILIŞI : a)
Ananası bir de böyle kesin
Ananası nasıl kesiceğinizi biliyormusunuz işte gerekli malzemeler keskin bir bıçak ve kesme tahtası Kesme adımlarını takip edin 1- Üst ve alt kısım kesimi Ananası kesme tahtasına yerleştirin.
Şipşak elektirikle yemek pişirmek isteyenler buraya
Robo çift katlı yemek pişirici tencereler artık herkesin tercihi. 5 litreye ship kapasitesi ile pilav, makarna gibi yemekleri kolayca yapabilir aileniz veya sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz. Üs
Tavuk Dünyası Menü İçerik Bilgileri İncelemesi
Kendini Beğenmiş Tavuk Marine Edilmiş Tavuk But: Tavuk But Eti, Chili Mix Baharat Karışımı (Buğday Nişastası, Tuz, Şeker, Kurutulmuş Sarımsak Tozu, Aroma Vericiler, Kurutulmuş Sebzeler (Kereviz,
Yeni yıl sofrası hazırlamanın püf noktaları
Yeni Yıl Sofrası: Unutulmaz Anlar İçin İpuçları Yeni yıl, sevdiklerimizle bir araya gelerek eski yılı uğurladığımız ve umut dolu bir başlangıç yaptığımız özel bir dönemdir. Bu anlamlı günü taçlandı
Patates nasıl haşlanır?
Patates Nasıl Haşlanır? Patates haşlama işlemi oldukça basittir ve tariflerinizin temel bir aşaması olabilir. İşte adım adım doğru şekilde patates haşlama rehberi: Malzemeler: •İhtiyacınız kad
izmirde Dubai çikolatası modası
Büyük küçük herkesin lezzetine doyamadığı Dubai çikolatası hem görüntüsü hem çıtırdısı ile herkesi mest ediyor. Çikolatanın sırrı kadayıf ve antepfıstığı ezmesinde saklı. Uğruna uzun kuyruklar o