Afiyetle Logo

En Güzel Yemek Tarifleri, Pratik ve Kolay Tarifler

3500 TL YE Dengeli Ramazan Menüsü 2025

3500 TL YE Dengeli Ramazan Menüsü 2025
  1. Ramazan için dengeli ve çeşitli bir haftalık menü oluştururken iftar ve sahurda hem lezzetli hem de besleyici seçeneklere yer vermek önemlidir. İşte önerdiğimiz bir haftalık Ramazan menüsü:

    Pazartesi

    İftar:

    Mercimek çorbası
    Fırında tavuk but ve sebzeler
    Pilav (bulgur veya pirinç)
    Cacık
    Güllac

    Sahur:

    Yumurta (haşlama veya omlet)
    Tam buğday ekmeği
    Peynir, domates, salatalık
    1-2 hurma veya ceviz

    Salı

    İftar:

    Ezogelin çorbası
    Etli kuru fasulye
    Turşulu bulgur pilavı
    Mevsim salatası
    Revani

    Sahur:

    Peynirli börek veya tost
    Yoğurt
    Taze meyve (ör. muz)

    Çarşamba

    İftar:

    Tarhana çorbası
    Izgara köfte
    Şehriyeli pilav
    Yoğurtlu patates salatası
    Şekerpare

    Sahur:

    Menemen
    Tam buğday ekmeği
    Az tuzlu zeytin ve ceviz

    Perşembe
    İftar:

    Yoğurtlu yayla çorbası
    Fırında levrek veya çipura
    Sebzeli kuskus
    Roka salatası
    Dondurmalı irmik helvası

    Sahur:

    Peynirli krep
    Yeşillikler (roka, maydanoz)
    Çilek veya elma

    Cuma

    İftar:

    Domates çorbası
    Etli yaprak sarma
    Domatesli pilav
    Zeytinyağlı enginar
    Soğuk baklava

    Sahur:

    Tam tahıllı sandviç (peynir, marul, zeytin)
    Yoğurtlu smoothie

    Cumartesi

    İftar:

    Şehriye çorbası
    Fırında beşamel soslu karnabahar
    Çoban salatası
    Cevizli güllaç

    Sahur:

    Lor peyniri ve domatesli dürüm
    Süt veya ayran

    Pazar

    İftar:

    Sebze çorbası
    Tavuklu makarna
    Mevsim salatası
    İncir uyutması

    Sahur:

    Sebzeli omlet
    Yoğurt
    Taze meyve

    Menünün özelliği, Ramazan’a özel dengeli, besleyici ve çeşitli yemeklerden oluşmasıdır. Aşağıdaki faktörlere göre şekillendirilmiştir:

    Menünün Özellikleri:

    Dengeli Beslenme:
    Protein (et, tavuk, balık, yumurta), karbonhidrat (pilav, börek, çorba), lif (sebzeler, salatalar) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz) dengeli şekilde dağıtılmıştır.

    Tok Tutucu Öğünler:

    Sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler (tam buğday ekmeği, yoğurt, peynir, yumurta) tercih edilmiştir.

    Geleneksel ve Sezonluk Lezzetler:

    Ramazan’a özgü güllaç, revani gibi tatlılar ve iftar sofralarında sık tercih edilen çorbalar yer alır.
    Ekonomik ve Kolay Uygulanabilir:
    Günlük malzemelerle yapılabilecek yemekler seçilmiştir.

    Tahmini Maliyet Analizi (Ocak 2025 Fiyatları ile):
    Not: Maliyetler Türkiye’nin bölgesine, market tercihlerine ve malzeme kalitesine göre değişiklik gösterebilir.

    Bir Günlük İftar ve Sahur Maliyeti:
    Çorba (Mercimek/Ezo Gelin): 4-6 kişilik → 40-50 TL
    Ana Yemek (Etli/Köfteli Yemek): 4-6 kişilik → 150-200 TL
    Pilav (Bulgur/Pirinç): 4-6 kişilik → 25-35 TL
    Salata: 4-6 kişilik → 20-30 TL
    Tatlı (Güllaç/Şekerpare): 4-6 kişilik → 60-80 TL
    Toplam İftar Maliyeti: 300-400 TL
    Sahur Maliyeti (Kahvaltı/Pratik Menü): 50-100 TL

    Haftalık Maliyet (7 Gün):
    İftar: 300-400 TL x 7 gün = 2.100 - 2.800 TL
    Sahur: 50-100 TL x 7 gün = 350 - 700 TL
    Toplam Haftalık Maliyet: 2.450 - 3.500 TL

    Neden Ekonomik?

    Menüler, temel malzemelerle hazırlanabilir. Et ve balık gibi maliyetli ürünler haftada birkaç günle sınırlandırılmıştır.

    Zeytinyağlılar ve sebze yemekleriyle denge sağlanmıştır.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nathalie Dupree Amerikalı ünlü şef

Nathalie Dupree Amerikalı ünlü şef

Nathalie Dupree: Güney Mutfağının İkonu ve Ev Yemeklerinin Savunucusu Nathalie Dupree, Amerikalı ünlü bir şef, yemek yazarı ve televizyon kişiliği olarak tanınır. Güney Amerika mutfağının savunucus

Amerikadaki en pahalı restoranlar mutlaka denemelisiniz

Amerikadaki en pahalı restoranlar mutlaka denemelisiniz

Amerika'daki en pahalı restoranlar arasında şu anda öne çıkanlar şunlardır: Atelier Crenn (San Francisco) – San Francisco'nun ünlü restoranlarından biri olan Atelier Crenn, sanatla harmanlanmış yem

Seul’de Pasha Restoran: Kore’de Türk Mutfağının İncisi Seul’ün en ünlü Türk restoranlarından biri olan Pasha, otantik lezzetleri ve sıcak atmosferiyle hem Korelilerin hem de yabancıların ilgisini çeke

New York'ta Türk Marketleri ve Tercih Edilme Sebepleri

New York'ta Türk Marketleri ve Tercih Edilme Sebepleri

New York’ta yaşayan Türkler, memleket özlemini gidermek ve alıştıkları tatları bulabilmek için genellikle Türk marketlerini tercih ediyor. Bu marketler, Türkiye’den getirilen veya yerel üreticilerden

Amerikadaki ünlü Türk restoranları

Amerikadaki ünlü Türk restoranları

Amerika’da birçok ünlü Türk restoranı, geleneksel lezzetleri ve otantik atmosferleriyle dikkat çekiyor. İşte en bilinenlerinden bazıları: Sip Sak (New York City) – Geleneksel Türk mutfağını sunan b

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı Oruç: Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Uygulama Yöntemleri Aralıklı oruç (Intermittent Fasting - IF), son yıllarda popülerleşen ve sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir beslenme yöntemi olarak

Tire Süt Kooperatifi Sağlığın Adresi

Tire Süt Kooperatifi Sağlığın Adresi

Tire Süt Kooperatifi, İzmir'in Tire ilçesinde faaliyet gösteren önemli bir süt kooperatifidir ve Türkiye'nin en büyük süt kooperatiflerinden biri olarak bilinir. Kooperatifin ana hedeflerinden biri, A

Bursanın Efsane Lezzetleri Kebap ve İskender

Bursanın Efsane Lezzetleri Kebap ve İskender

Bursa Kebabı, Türk mutfağının en meşhur ve lezzetli kebaplarından biridir. Bursa'nın simgelerinden biri haline gelmiş olan bu kebap, yavaş pişirilmiş kuzu etinden yapılır ve özel baharatlar eşliğinde

Ramazanda Muhteşem Şehirler

Ramazanda Muhteşem Şehirler

Ramazan ayında, özellikle İslam kültürü ve geleneği ile özdeşleşmiş şehirler, dini atmosferi ve tarihi dokuları ile ziyaretçilere özel bir deneyim sunar. İşte Ramazan ayında en çok ziyaret edilmesi ge

Ramazanda cezerye sofraları şenlendiriyor

Ramazanda cezerye sofraları şenlendiriyor

Cezerye, özellikle Ramazan ayında tatlı sofralarının vazgeçilmezi olan, nefis bir tatlıdır. Hemen hemen her evde yapılan bu tatlı, hem besleyici hem de enerji verici özelliğiyle iftar sofralarına çok

--Güncel Etiketler--