Afiyetle Logo

Yemek Tarifleri, Pratik ve Kolay Tarifler

3500 TL YE Dengeli Ramazan Menüsü 2025

3500 TL YE Dengeli Ramazan Menüsü 2025
  1. Ramazan için dengeli ve çeşitli bir haftalık menü oluştururken iftar ve sahurda hem lezzetli hem de besleyici seçeneklere yer vermek önemlidir. İşte önerdiğimiz bir haftalık Ramazan menüsü:

    Pazartesi

    İftar:

    Mercimek çorbası
    Fırında tavuk but ve sebzeler
    Pilav (bulgur veya pirinç)
    Cacık
    Güllac

    Sahur:

    Yumurta (haşlama veya omlet)
    Tam buğday ekmeği
    Peynir, domates, salatalık
    1-2 hurma veya ceviz

    Salı

    İftar:

    Ezogelin çorbası
    Etli kuru fasulye
    Turşulu bulgur pilavı
    Mevsim salatası
    Revani

    Sahur:

    Peynirli börek veya tost
    Yoğurt
    Taze meyve (ör. muz)

    Çarşamba

    İftar:

    Tarhana çorbası
    Izgara köfte
    Şehriyeli pilav
    Yoğurtlu patates salatası
    Şekerpare

    Sahur:

    Menemen
    Tam buğday ekmeği
    Az tuzlu zeytin ve ceviz

    Perşembe
    İftar:

    Yoğurtlu yayla çorbası
    Fırında levrek veya çipura
    Sebzeli kuskus
    Roka salatası
    Dondurmalı irmik helvası

    Sahur:

    Peynirli krep
    Yeşillikler (roka, maydanoz)
    Çilek veya elma

    Cuma

    İftar:

    Domates çorbası
    Etli yaprak sarma
    Domatesli pilav
    Zeytinyağlı enginar
    Soğuk baklava

    Sahur:

    Tam tahıllı sandviç (peynir, marul, zeytin)
    Yoğurtlu smoothie

    Cumartesi

    İftar:

    Şehriye çorbası
    Fırında beşamel soslu karnabahar
    Çoban salatası
    Cevizli güllaç

    Sahur:

    Lor peyniri ve domatesli dürüm
    Süt veya ayran

    Pazar

    İftar:

    Sebze çorbası
    Tavuklu makarna
    Mevsim salatası
    İncir uyutması

    Sahur:

    Sebzeli omlet
    Yoğurt
    Taze meyve

    Menünün özelliği, Ramazan’a özel dengeli, besleyici ve çeşitli yemeklerden oluşmasıdır. Aşağıdaki faktörlere göre şekillendirilmiştir:

    Menünün Özellikleri:

    Dengeli Beslenme:
    Protein (et, tavuk, balık, yumurta), karbonhidrat (pilav, börek, çorba), lif (sebzeler, salatalar) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz) dengeli şekilde dağıtılmıştır.

    Tok Tutucu Öğünler:

    Sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler (tam buğday ekmeği, yoğurt, peynir, yumurta) tercih edilmiştir.

    Geleneksel ve Sezonluk Lezzetler:

    Ramazan’a özgü güllaç, revani gibi tatlılar ve iftar sofralarında sık tercih edilen çorbalar yer alır.
    Ekonomik ve Kolay Uygulanabilir:
    Günlük malzemelerle yapılabilecek yemekler seçilmiştir.

    Tahmini Maliyet Analizi (Ocak 2025 Fiyatları ile):
    Not: Maliyetler Türkiye’nin bölgesine, market tercihlerine ve malzeme kalitesine göre değişiklik gösterebilir.

    Bir Günlük İftar ve Sahur Maliyeti:
    Çorba (Mercimek/Ezo Gelin): 4-6 kişilik → 40-50 TL
    Ana Yemek (Etli/Köfteli Yemek): 4-6 kişilik → 150-200 TL
    Pilav (Bulgur/Pirinç): 4-6 kişilik → 25-35 TL
    Salata: 4-6 kişilik → 20-30 TL
    Tatlı (Güllaç/Şekerpare): 4-6 kişilik → 60-80 TL
    Toplam İftar Maliyeti: 300-400 TL
    Sahur Maliyeti (Kahvaltı/Pratik Menü): 50-100 TL

    Haftalık Maliyet (7 Gün):
    İftar: 300-400 TL x 7 gün = 2.100 - 2.800 TL
    Sahur: 50-100 TL x 7 gün = 350 - 700 TL
    Toplam Haftalık Maliyet: 2.450 - 3.500 TL

    Neden Ekonomik?

    Menüler, temel malzemelerle hazırlanabilir. Et ve balık gibi maliyetli ürünler haftada birkaç günle sınırlandırılmıştır.

    Zeytinyağlılar ve sebze yemekleriyle denge sağlanmıştır.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Civanperçemi (Achillea millefolium)

Civanperçemi (Achillea millefolium)

Civanperçemi, şifalı bir bitkidir ve tarih boyunca kan durdurucu, yara iyileştirici ve mikrop önleyici etkileriyle kullanılmıştır. Yaprakları ve çiçekleri sindirim sistemi için iyi bir toniktir.Spa

Marketlerdeki sebze ve meyvelerde ilaç tehlikesi

Marketlerdeki sebze ve meyvelerde ilaç tehlikesi

Marketlerde satılan sebze ve meyvelerin tarım ilacı (pestisit) kalıntısı taşıyıp taşımadığını gözle veya basit yöntemlerle tam olarak anlamak mümkün değildir. Ancak bazı ipuçları ve korunma yolları va

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın Bitki Koruma Ürünleri Veri Tabanı, Türkiye'de ruhsatlı tarım ilaçları hakkında detaylı bilgi sunan resmi bir kaynaktır. Bu platform üzerinden domates gibi belirli bitkiler

Domateste Kullanılan Tarım İlaçları: Ne Kadar Güvendeyiz?

Domateste Kullanılan Tarım İlaçları: Ne Kadar Güvendeyiz?

Domates, Türk mutfağının vazgeçilmez sebzelerinden biridir. Ancak bu lezzetli sebzenin tarladan sofraya gelene kadar hangi süreçlerden geçtiği, özellikle de hangi tarım ilaçlarının kullanıldığı konusu

Kovan bal mı süzme bal mı? Farklar neler?

Kovan bal mı süzme bal mı? Farklar neler?

Kovan Balı: Doğallığın Gerçek Tadı Doğaya olan ilginin ve sağlıklı beslenme arayışının arttığı son yıllarda, sofralarda giderek daha fazla yer bulan ürünlerden biri de hiç kuşkusuz kovan balı. Peki m

Urla Enginar Festivali: Ege’nin Kalbinde Bir Lezzet ve Kültür Buluşması

Urla Enginar Festivali: Ege’nin Kalbinde Bir Lezzet ve Kültür Buluşması

Her bahar, Ege'nin serin meltemleriyle birlikte mis gibi enginar kokusu yayılır Urla sokaklarına. Renkli tezgâhlar kurulur, yöresel kıyafetler giyilir, sahneye müzisyenler çıkar. Çünkü bu sadece bir s

Urlalı TeyzelerimizUrla Enginar Festivali ile Baharın Tadı Çıkıyor

Urlalı TeyzelerimizUrla Enginar Festivali ile Baharın Tadı Çıkıyor

Kızım, sen hiç bahar vakti Urla sokaklarında, taze enginar kokusuyla yürüdün mü? Yoksa hayatın tadını tam bilmezsin!" Şimdi sana bir Urlalı olarak içimden geldiği gibi anlatayım: Her yıl nisan a

Güneşle Şarj Olmuş Mantarlar

Güneşle Şarj Olmuş Mantarlar

Güneşle Şarj Olan Mantarlar: D Vitamini Deposu Nasıl Yaratılır? Mantarlar sadece lezzetli bir yemek malzemesi değildir; aynı zamanda doğru şekilde hazırlandığında güçlü bir D vitamini kaynağına dön

Öğrenciyim pratik yemek menü planlama

Öğrenciyim pratik yemek menü planlama

Pazartesi Patates Graten + Baharatlı Yoğurt Sosu Patatesleri ince dilimle, fırın kabına diz, aralarına kaşar rendele. Üzerine süt ve yoğurt karışımı dök, fırında kızart. Yanında yoğurt sos:

Moringalı Smoothie Tarifi: Doğal Enerji ve Vitamin Deposu | Afiyetle.com

Moringalı Smoothie Tarifi: Doğal Enerji ve Vitamin Deposu | Afiyetle.com

Sağlıklı yaşam için mükemmel bir seçenek: Moringalı smoothie! Vitamin ve antioksidan dolu bu tarif ile enerjinizi doğal yollardan artırabilirsiniz. Tarifin detayları Afiyetle.com’da! Günümüzde sağl