Nefes nefese kalmanın nedenleri ve çözümü nedir?

Kişinin genel sağlık durumu, anatomisi ve eğitimi gibi faktörlere bağlı olarak nefes alma hızları ve yoğunlukları arasında büyük farklılıklar oluşur. Dinlenme halinde genellikle solunum sayısı dakikada 12-18 arasındadır. Dünya sağlık teşkilatının tavsiye ettiği sayı 8-12 arasıdır. İdeal olanı 8 sayısının altına indirmektir. Hareket halinde olunduğu zaman solunum hacmi ve hızı artar.

Hareket halinde iken kas dokularında karbondioksit üretimi arttığı için kandaki karbondioksit seviyeside yükselir. Bazı atardamarlar karbondioksit artışına tepki gösterirler ve beynin sapında nefesi düzenlemekten sorumlu medulla yı uyararak solunumun hacim ve hızını otomatik artmasına sebep olurlar. Dinlenme halinde akciğerlere girip çıkan hava kapasitesi yaklaşık ½ litredir. Buna gel git hacmi denir. İsteğe bağlı olarak akciğerlere ilave hava çekildiğinde buna "tamamlayıcı" hava hacmi denir. Benzer şekilde yaklaşık 1/2 litre hava zorla akciğerlerden dışarı atılabilir ve buna da "bütünleyici" hacim derler. Bütünleyici hacim dışarı atıldıktan sonra da akciğerlerde yaklaşık 1/2 litre hava alır, buna da kalan hacim denir. .

Vücudun yaşamsal işlevlerini sürdürebilmesi için gerekli olan enerjiyi üretmesi işlemine respirasyon denir. Vücudun enerjisi vücutta yiyecek maddelerinden üretilen bir şeker tipi olan glikoz ile oksijenden oluşur. Bu enerjiyi meydana getirmek için oluşan kimyasal değişikler elliden fazla safhayı kapsar ancak bunlar aşağıdaki denklemle basitleştirilerek anlatılabilir.

Glikoz > oksijen > karbondioksit > su > enerji

Elli kadar ara safha başlıca iki kademeden oluşur. Birinci kademede ancak küçük miktar enerji meydana gelir ve ekstra oksijene gerek yoktur. Buna anaerobik (oksijensiz solunum) denir. Bu kademe sırasında biri laktik asit olan birçok ara madde meydana gelir. Fazla zorlanma yani ekstra enerjiye ihtiyaç duyulması halinde kaslara verilen oksijen miktarı yeterli seviyede tutulamaz. Bu da reaksiyonlar zincirinin ikinci kademesinin oluşmasına yol açarak başta laktik asit olmak üzere ara maddelerin meydana gelmesine sebep olur. Bu koşullarda oksijen verilmesi şarttır. Bu kademeye aerobik oksijenli solunum denir.

Çok daha fazla zorlanma durumunda kaslara verilen enerji başlıca anaaerobik şekilde sağlanarak laktik asit daha hızlı surette üretilir. Hızlı üretildiği için kaslarda laktik asit toplanması olur. Eğer fiziksel zorlanma devam ederse, asidin etkisini dengeleyecek kadar oksijen gelinceye kadar laktik asit kasların faaliyetini engellemeye ve enerji sarfiyatını sınırlamaya başlar. Yeterli oksijen gelinceye kadar kaslarda ağrı ve nefeste sıkıntı yaratarak hareketi engeller. Yetersiz oksijenle kaslar çalışmaya devam etmek zorunda olduğunda vücut oksijen borçlanmasına girer. Biriken laktik asidin dengelenmesi/ nötr hale getirilmesi için büyük enerji kaybı sonrasında bir süre sık ve fazla hava çekerek nefes almaya devam edilir. Bu hızlı nefes alma safhasına kendine gelme veya toparlanma süresi denir.

Sık sık ve çok kolaylıkla nefes nefese kalmak bir solunum yetersizliği durumudur. Nefes Teknikleri uygulayarak ciğer kapasitesini daha iyi kullanmak ve alınan nefesin hızlı ve yeterli oranda servis yapılmasının sağlamak gerekir.

Nefes teknikleri uygulamaları ile diyafram adalesi ve kaburga adaleleri aktif hale getirilerek ciğer hacmi ve hava alma kapasitesi geliştirlir. İç solunumun geliştirilmesi içinde nefes boşlukları yaratma ve nefes tutma çalışmaları yaptırılarak oksijen taşıyıcı hemeglobin sayısının artması için hemoglobin yapımını tetiklenir ve oksijen karbondioksit gazlarının değişim süreci olan diffizyon hızlandırılır.

Mustafa kartal

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),