E-posta 01.03.2010'de eklendi.

Pek çok kadın düşük bel pantolonlardan taşan ve dar kıyafetlerde kötü bir görünüm veren bel çevresi yağlarından şikayetçi. Siz bu kişilerden biri olmak istemiyorsanız, bazı şartları yerine getirmeniz gerekiyor.

'Bel çevrem kalınlaştı, göbeğim yağlandı, kilo veriyorum fakat göbeğim hiç gitmiyor' gibi cümleler kilo sorunu olan olmayan herkesin dilinden düşmeyen cümlelerdir. Bu tip bir yağlanma, aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol oynuyor. Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Şefika Aydın Selçuk, bel yağlarından nasıl kurtulmak gerektiğini adım adım anlattı.

ARKASINDA YATAN
1. ADIM: Nedenini araştırmak
- Abdominal yağlanma olarak tanımlanan bel çevresi yağlanmasının altında, insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing (böbrek üstü hormonların fazla çalışması) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekir.


- Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketim.
- Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir.
- Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma.
- Fazla alkol tüketimi bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.
- Kronik stres bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir.

DİYETE BAŞLAYIN
2. ADIM: Çözüme yönelmek
Bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için doktor kontrolü sonrasında gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır. Yapılan vücut analiz ölçümlerinde bu yağlanmanın miktarı ve dağılımı hakkında sonuç alındıktan sonra sık takiple kişinin sağlıklı kiloya gelmesi hedeflenir. Diyetin içeriği karbonhidrat, yağ ve proteince dengeli olarak kişiye uygun olarak planlanır.

SONUCA DOĞRU
3.ADIM: Besİnlerde mİktar kontrolü
Yine sıklıkta duyduğumuz cümlelerdir: 'Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin, tereyağı hiç girmez... Fakat vücudum yağlanıyor?' Bilinmesi gereken en önemli gerçek: vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar ve bel çevresinde depolanır.

Düzenli egzersiz
Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli etkenlerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme, vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Hızlı yapılan ve sizi daha çok terleten aktivite, kas oranınızı azaltmaktan öteye gidemez. Egzersizi tek başına uygulamak yağlanmanızı azaltmaz tam tersi size kilo bile aldırabilir. Diyetinizi de alarak öneriler eşliğinde yağlanmayı düşürebilirsiniz.

En büyük hatalar;
- Akşam sadece meyve yiyip yatmak,
- Saat 6'dan sonra yemek yememek,
- Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak,
- Diyette hiç ekmek yememek,
- Ara öğünler yapmamak,
- Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek,
- Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek,
- Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek,
- Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek.