En Güzel Yemek Tarifleri, Pratik ve Kolay Tarifler
Beslenme şekli ve yaşam stilinin etkileri
-
Adet öncesi belirtilerinin çoğu doğru beslenme ve yaşam stili değişiklikleriyle hafifletilebilir. Kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklerden oluşan bir beslenme şekli sorunlarınızın bir kısmını hafifletecektir. Az yağlı, liften zengin yiyeceklerle beslenen kadınların adet dönemini daha rahat geçirdiği belirlenmiş durumda.
Kan şekeri düzeyinin aşırı düşmesini engellemek için az ama sık yemelisiniz. Öğünleri 3den 6ya çıkarabilirsiniz. Çünkü açlık bastırılmadığı, öğünlerin arası çok açıldığı zaman belirtilerin şiddeti de artıyor.
Egzersiz
Egzersiz yapmak adet öncesi sendromu belirtilerini azaltmak için iyi bir çözüm yolu. En kolayı yürümek. Haftada en az üç gün yarımşar saat yürümelisiniz. Sporun her türü yararlı.
Yüzmek, aerobik, jogging, aletli jimnastik, tenis; ne hoşunuza gidiyorsa onu yapın. Spor yapmak vücudunuzda mutluluk verici hormonlar olan endofrinlerin salınımını artırıyor. Ayrıca genel kan dolaşımı ve sıvı dolaşımını da artırdığı için su tutulmasını önlemede çok etkili.
Kilo alma
En çok yakınılan sorun bu. Adet öncesinde 2-3 kilo alan kadınlar var. Elinize 2 kiloluk bir paket alın, vücuda kısa sürede ne kadar yük bindiğini anlamış olursunuz. Yüz de, göz kapaklarında şişmeler olabilir. Karın bölgesindeki şişkinlik kişiyi daha da klolu gösterir. Giysilerin çoğu dar gelir.
Bu kilonun nedeni ya gaz, ya su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın yol açtığı şişkinlik adetle birlikte azalarak kaybolur. Eğer artan iştahınız nedeniyle aşırı yediydeniz, bunlar yağ olarak vücutta depolanacaktır. Aldığınız kiloları vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir.
Su tutulmasının nedeni vücuttaki tuz düzeyinin geçici olarak artmasıdır. Vücut bunun üzerine tuz konsantrasyonunu azaltma için suyu tutmaya başlar. Tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Cips, tuzlu krakerler, turşu, tuzlu zeytin ve peynirler, tuzlu yemekler, hep şişkinliğe yol açar.
Bu dönemde iştah aşırı arttığından genellikle çok yeniyor. Bu da bağırsaklardaki bakteri dengesini değiştirip, kötü bakterilerin daha çok gaz üretmelerine neden oluyor. Her gün bir kase probiyotik veya doğal yoğurt yemek kötü bakterilerle savaşta iyi bir yöntem. Ayrıca sık rastlanan kabızlı da gaz birikmesinin bir başka nedeni. Kabızlığı gidermek için kabızlık bölümünü okuyup buradaki tariflerden yararlanabilirsiniz.
Eğer adet döneminde kendinize hakim olamayıp yiyorsanız, adetin hemen ardından iki-üç gün sadece sebze ve meyve yiyin ve bol bol su için. Unlu mamülleri, et, süt, peyniri kesin. Vücudunuz hemen kendini toparlayacaktır.
Su-su-su
Eğer vücutta su tutuluyor, bu yüzden şişmanlıyorsunuz, ama bu sizin su içmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Vücut tuzu suyla karıştırıp seyrelterek dışarı atabiliyor. Ne kadar çok su içerseniz dokularda biriken tuz o kadar kolay dışarı atılır. Yeterli su içilmediğinde vücut bunu susuzluk tehlikesi olarak algılayıp olan suyu tutmaya başlıyor. Adet öncesindeki hafta suyu artırın. Normalde günde 2 litre (8 su bardağı) kuralına dikkatle uyanlardansanız, bunu 2,5 litreye (10 su bardağı) kadar çıkarın.
Kaynak:Kadınsağlığı
Beslenme ve Yaşam Haberleri
Londrada bir pasta şefi Ravneet Gill
Ravneet Gill, Londra merkezli bir pasta şefi, yazar, televizyon sunucusu ve aktivisttir. Le Cordon Bleu'de eğitim aldıktan sonra St. JOHN, Llewelyn’s, Jamavar ve Wild by Tart gibi prestijli restoranla
Balkabağı çorbası Tayland lezzetleri birleşirse
Balkabağı Çorbası tarifimizi sitemizde bulbilir muhteşem kış çorbası ile gününüzü lezzetlendirebilirsiniz.Tarifimizde , lemongrass (limon otu) ve zencefil eklenerek, Tayland mutfağından ilham aldık ve
Balkabağı çorbasıın nefis lezzeti
Balkabağı Çorbası Hakkında Sorular Bu balkabağı çorbası tarifi, Tayland esintili lezzetlerle dolu sıcak bir yemek hazırlamayı inanılmaz derecede kolaylaştırıyor. İşte bu yemeği hazırlamakla ilgili sı
Hollandanın ünlü peynir başkenti Alkmaar
Hollanda, dünyanın en ünlü peynir üreticilerinden biridir ve burada peynir üretimi oldukça yaygındır. Ülke yılda 800 milyon kilo peynir üretmektedir ve bu peynirlerin çoğu büyük ölçüde Güney Hollanda
Pancake günü festivali lezzet şöleni
Pancake Günü veya Shrove Tuesday, Hristiyanlıkta Paskalya'dan önceki Salı günü olarak kutlanır. Lent (Büyük Perhiz) dönemi başlamadan önce, tereyağı, yumurta ve şeker gibi zengin malzemelerin tüketime
Tiktokta yeni trend pirinç suyu ile zayıflama Rice zempic
Rice-Zempic trend'i, TikTok'ta, pirinç suyu ile yapılan bir içeceği ifade eder. Bu içecek, pirinci suya koyup kısa bir süre beklettikten sonra pirinci atıp suyunu içmek suretiyle hazırlanır. Takip
Sosyal medya şeker bağımlılığını artırıyor mu?
İnsanların şeker tüketme isteği, genellikle biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir araya gelmesiyle şekillenir. Şeker, beyin tarafından ödül olarak algılanır, bu nedenle tatlılar ve şekerli
Londranın yeni restoranları
Londra'nın 2025'te açılan yeni restoranları, şehrin yemek sahnesinde dikkat çekici yenilikler sunuyor. İşte bunlardan bazıları: Gordon Ramsay at 22 Bishopsgate Gordon Ramsay, Londra'nın en yüksek
Şekerci Cafer Erol Lonrada
Şekerci Cafer Erol, 1807 yılında kurulan ve 218 yıllık geçmişiyle Türk tatlıları alanında önemli bir markadır. Bu ikonik marka, Londra'nın prestijli Knightsbridge bölgesinde, Harrods'un hemen yanında
Market Fiyatı Karşılaştırma Sitesi Marketfiyatı.org Nedir?
TÜBİTAK Desteğiyle MarketFiyatı.org Açıldı: Alışverişte Yeni Dönem Başlıyor! Tüketicilerin en uygun fiyatlı ürünleri kolayca bulmasını sağlayan MarketFiyatı.org, TÜBİTAK’ın desteğiyle hayata geçirild