E-posta 01.07.2011'de eklendi.

Tam 6 ıslak egzersiz... Sizi mutlu, vücudunuzu fit yapmak için... Yapmanız gereken tek şey, mayonuzu giyip kendinizi suya bırakmak. Sorunlu bölgeleri sıkılaştıran en etkili aqua-gym önerileri bir bilenden, Tülin Şahin’den geliyor.

Özellikle de şu sıcak yaz aylarında! Uzmanlar suyun terapi etkisine dikkat çekiyor ve suyun içinde sarf edeceğiniz efor daha fazla olacağı için yaptığınız egzersizlerden daha fazla verim alacağınızı müjdeliyor. Üstelik bu egzersizler çoğu sporun aksine omurilik problemleri yaşamış olanlar için de tavsiye ediliyor. Yine de böyle bir sorununuz varsa uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.

Su jimnastiği eğitmenimiz Tülin Şahin... Formunu nasıl koruduğu her zaman merak konusu olan ünlü manken, uzun süredir The Ritz Carlton Otel Açıkhava Spa’da aqua-gym dersleri veriyor. Bu konuda hayli iddialı. Haftada 3 gün 45 dakika su jimnastiğine vakit ayırmanın vücudu forma sokmak için yeterli olduğunu söylüyor. Hatta her gün uygulayabilirseniz ay sonunda bir beden bile incelebilirmişsiniz! Elbette form tutmanın tamamlayıcı unsuru beslenme düzenine de dikkat etmek.



1.hedef:Bacak ve baldırlar

Boyunuzu geçmeyecek kadar suda, ayaklarınızı omuz hizasında açın ve yere sağlam basmış halde iki elinizi belinize koyun. Şimdi sağ bacağınızı hiç bükmeden gergin şekilde sağa yanınıza doğru beliniz hizasına kaldırıp indirin. Sonra aynı hareketi sol bacağınızla ters yöne tekrarlayın.

Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar

2.hedef:Popo ve bacak kasları

Şimdi aynı hareketi geriye doğru uygulayacağız. Elleriniz belinizdeyken sağ bacağınızı bükmeden geriye doğru uzatın. Hareketi daha kolay yapabilmek için bedeninizin üst kısmını hafif öne eğebilirsiniz. Sayıyı tamamladıktan sonra diğer bacakla hareketi tekrar edin.

Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar

3.hedef:Kalça,bel ve bacaklar

Çok basit, sadece koşuyoruz! Suyun içinde parmak uçlarımızda, suyun kuvvetine karşı gelerek hızlı adımlarla koşuyoruz. Kolay dedikse de bir süre sonra yorulup pes etmeyin, süreyi tamamlayın.

Süre:Haftada 3 gün en az 5 dakika

4.hedef:Omuzlar,kol ve göğüs kasları

İki elinizi havuzun kenarındaki taşlara sağlam bir şekilde yerleştirin. Vücudunuzu hiç bükmeden gergin şekilde kollarınızdan destek alarak kendinizi yukarı çekin ve aşağı bırakın.

Süre: Haftada 3 gün, 10’ar tekrar

5.hedef:Karın ve göğüs kasları

İki elinizie havuzun kenarından destek alarak kendinizi havuzun duvarına doğru çekin, bu sırada bacaklarınızı da bükerek üst bedeninize doğru çekip yukarı kaldırın. Suyun kaldırma kuvveti bu egzersizde size yardım edecek. İki dizi aynı anda kendinize çekmekte zorlanıyorsanız, egzersizi tek bacak halinde de uygulayabilirsiniz.

Süre: Haftada 3 gün, 10 tekrar

6.hedef:Bel bölgesi ve kol kasları

Suyun içinde iki bacağınızı omuz hizasında açmış halde yere sağlam basın. Şimdi iki kolunuzu yanlara gergin şekilde açın, beliniz yardımıyla sağa ve sola dönebildiğiniz kadar hızlı hızlı dönün.

Süre:Haftada 3 gün 5 dakika

Tülin’den beslenme tüyoları

İşte uyguladığınız egzersizleri destekleyecek beslenme tüyoları...

Kızartma, hamur işleri ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.

.Gün boyunca toplam 5’er adet sebze ve meyve tüketin.

.Haftada 3-4 gün somon balığı tüketin. Barındırdığı yağlar anti-aging etkisi gösteriyor.

.Sadece taze sıkılmış meyve suları için.

.Ben kırmızı et tüketmiyorum, tavsiye ederim.

.Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin

.Sporunuzu daima açık havada yapın. Yaz-kış fark etmez. Bol oksijen ve temiz hava alınarak yapılan spor daha sağlıklıdır.

.Akşam 19.00’dan sonra kahve, kola ve çikolatayı kesin. Kafein içerdiği için uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

.Her akşam uyumadan önce küçük bir bardak süt veya yeşilçay, papatya veya meyveli çay içmeyi deneyin. Güzel uyuyacaksınız.

.Akşamları yatmadan bir-iki saat önce bir kase meyve salatası yiyin. Vücudunuzdaki toksinleri atmak ve güzel bir cilde sahip olmak için birebir.

.Çay veya kahveyi bir hafta boyunca şekersiz içmeyi deneyin, sonuç inanılmaz!

.4 beyazdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın: Yağ, şeker, tuz ve beyaz ekmek..

.Öğlen yemeğinizi sadece bir salata yiyerek geçirmeyin. Onun yerine zeytinyağlılar, kepekli ve domates soslu makarna, sebze yemekleri, hatta küçük boy ince taban bir pizza bile olabilir. Salatayı akşama saklayın.

.Az ama sık sık yiyin. Günde 6 öğün ideal...

.Günde 2 litre su için

.Her lokmanızı 22 defa çiğneyin.

.Beyne doyduğunuza dair sinyal 20 dakika sonra gittiği için ikinci tabak konusunda acele etmeyin.

.Pilavın, makarnanın, etin, patatesin, mantının yanında ekmek yemeyin.

.Muz, avokado ve üzüm en kalorili meyvelerdir. Aklınızda olsun.

.Günde bir elmanız mutlaka olsun.

.Ben hayatım boyunca sigara içemeyi hiç denemedim bile.