100 yaş için 100 altın yol

100 yaşına kadar sağlıklı ve mutlu yaşamanın sırrı bulundu Cömert olun, yüksek sesle bol gülün

Genç yaşta çocuk sahibi olun. Nabzınızı kontrol altına alın. Yüksek sesle bol gülün. Soya yağı tüketin. Kışın kat kat giyinmeyin. Meditasyon yapın. Kilonuzu kontrol altında tutun. Kırsal yaşama dönün. En az beş saat uyuyun. Cömert olun.

100 yaşına kadar yaşamanın 100 yolu
Türkiye'de yaş ortalaması 69'a çıktı. AB üyesi ülkelerdeki yaş ortalaması ise 78. Ve AB'ye dahil ülkelerden sadece İngiltere'de 6 bin kişi 100 yaş veya üzerinde. Bu sayının önümüzdeki 30 yıl içerisinde 39 bine çıkması bekleniyor. Peki biz de bu şanslı insanlar arasında yer alabilir miyiz? Uzun yaşamanın yolları üzerine çalışan sağlık uzmanlarına göre evet! İşte 100 yaşına kadar yaşamanın 100 yolu...

1. 30 yaşından önce anne olmak, kadınlarda göğüs ve rahim kanseri riskini düşürüyor.
2. Zinde olun ve nabzınızı kontrol altına alın.
3. Yüksek sesle ve bol bol gülün.
4. Yemeklerinizde soya bitkisi ve yağı kullanın.
5. Kışın çok giyinmeyin ve oda ısısını düşürün.
6. Bebeklerinizi kendi sütünüzle besleyin.
7. Meditasyon yaparak kan basıncını düşürmeniz ve savunma sisteminizi güçlendirmeniz mümkün.
8. Kilonuzu kontrol altında tutun.
9. Geceleri en az 5 saat uyuyun.
10. Mümkün olduğunca kırsal yaşamı tercih edin.
11. Öğleden sonraları 2 saat "şekerleme" yapın.
12. Lifli gıdalar tercih edin.
13. Cömert olun.
14. Haftada 3 kere en az 20 dakika egzersiz yapın.
15. Muayene olmadan önce doktor ve hemşirelerin steril cihazlar kullandıklarından emin olun.
16. Mutlaka kahvaltı edin.
17. Kalp krizine karşı greyfurt yiyin.
18. Her gün bir kadeh şarap için.
19. Beyin cimnastiği yapın.
20. Her üç yılda bir genel sağlık taraması yaptırın.
21. Ana öğününüzü yemeden önce egzersiz yapın.
22. Bol bol E vitamini alın.
23. Koyu kırmızı domates yiyin.
24. Dişlerinizi fırçalayın.
25. Japon tatlıları yiyin.
26. Emekliolduktan sonra çalışmayı bırakmayın.
27. Yemeklerinizi balla tatlandırın.
28. Çok fazla güneşte kalmaktan kaçının.
29. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
30. Selenyum minareli bulunan gıdalar alın.
31. Yağların bel bölgesinde birikmesini önleyin.
32. Kızılcık suyu için.
33. Her yıl grip aşısı yaptırın.
34. Öğünlerinize lahana ekleyin.
35. Puslu havalarda dışarıda spor yapmayın.
36. Yüksek dozda alkol almaktan kaçının.
37. Balık ya da sevmiyorsanız keten tohumu yiyin.
38. Haftada üç kere hızlı yürüyüş yapın.
39. Kafein almayın.
40. Bir dini inanca sahip olmak ömrü uzatıyor.
41. Günde 2 litre su için.
42. Eğer sigara içiyorsanız C ve E vitamini alın.
43. Her gün kalsiyum içeren 3 gıda tüketin.
44. Şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
45. Çam özünde bulunan pycnogel alın.
46. Haftada en az iki öğün balık yiyin.
47. Cinselliğe önem verin.
48. Kısa sürelerle güneşlenin.
49. Az ama sık yemek yiyin.
50. Tuvalet sırasında değişiklikleri önemseyin.
51. Brokoli gibi folik asiti yüksek sebzeler tüketin.
52. Yemeklerinizde domates sosu kullanın.
53. Bol bol çay için (özellikle yeşil çay).
54. Sütlü çikolata yerine acı çikolata tercih edin.
55. Mayonez yerine zeytinyağı kullanın.
56. Düzenli göz taraması yaptırın.
57. Bol bol brokoli yiyin.
58. Evliliğinize vakit ayırın.
59. Tuzu mümkün olduğu azaltın.
60. Briç oynayın.
61. Her 6 ayda bir dişçiye gidin.
62. Her zaman güvenli seksi tercih edin.
63. Fasulye şeker hastalığı riskini azaltır.
64. Bol miktarda sıvı alın.
65. Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
66. Yaşamınızda bir miktar strese izin verin.
67. İstiridye yiyin.
68. Tütsülenmiş gıdalar yemeyin.
69. Öğünlerinizde yoğurt yiyin.
70. Konserve değil dondurulmuş gıda tercih edin.
71. Deniz yosunu tiroid bezi için yararlı.
72. Musluk suyu içmeyin.
73. Eğer vejetaryansanız hububat ürünleri, yumurta sarısı ve yeşil lifli sebzeler tüketin.
74. Adaçayı Alzheimer'e karşı bir hayli etkili.
75. Uyku problemlerine karşı önlem alın.
76. Egzersiz yaparken ağırlık kullanın.
77. Sinirinizi dışarı vurun.
78. Kahvaltıda kepekli ekmek tüketin.
79. 21 yaşındayken boy-kilo dengesi ideal olan kişilerin uzun yaşama şansları daha fazla.
80. Süt ürünlerini fazla tüketmeyin.
81.. Yulaf ve yulaflı ürünler tüketin.
82. Mümkün olduğu kadar az yiyin.
83. Kanser riskine karşı tarama yaptırın.
84. Ailenizin sağlık soy ağacını çıkarın.
85. Hastalık belirtilerini göz ardı etmeyin.
86. Güne muhakkak bir bardak sıcak suyla başlayın ve içine limon suyu damlatın.
87. Muhakkak soğan yiyin.
88. Japonya'nın Okinawa kentine taşının. Dünyanın en uzun ömürlü insanları burada yaşıyor.
89. İçeceklerinize biraz zencefil katın.
90. Kavrulmuş ve yanmış gıdalardan uzak durun.
91. Çilek ve kiraz yiyin.
92. Bol baharatlı yemekler yemekten çekinmeyin.
93. Glukazomin içeren maddeler tüketin.
94. Gece uyurken odanıza ışık girmesin.
95. Vücuda gerekli gıdaların alınmasını engelleyen moda diyetlerden uzak durun.
96. Tiroid bezlerinizi koruyun.
97. İdrar yollarınızla ilgili bir sıkıntı hissederseniz doktorunuza başvurun.
98. Zihinsel aktiviteler yapın.
99. Seyahate çıkarken yanınıza gerekli olabilecek ilaçlar alın.
100. Aşık olun. Uzmanlar, aşıkların hastalığa yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu söylüyor.

Sabah

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Almanyada organik meyve ve sebzeler hangi marketlerde?

Almanya'da organik (Bio) sebze ve meyvelere ulaşmak oldukça kolaydır; çünkü ülke dünyanın en gelişmiş organik pazar ağlarından birine sahiptir. Sitenizdeki okuyucular için bu durumu "nereden, nasıl ve

Süper Gıda Yulafın Bin Yıllık İnanılmaz Hikayesi

Yulaf, bugün bir "süper gıda" olarak görülse de tarih boyunca bu kadar şanslı bir bitki olmamıştır. İlginç bir şekilde, yulafın hikayesi "istenmeyen bir ot" olarak başlar. İşte yulafın antik çağlar

Fit köfte :Ekmek yerine yulaf koy

Köfteyi sadece bir protein kaynağı olmaktan çıkarıp, lif oranı yüksek bir "süper gıdaya" dönüştürmek hem sindirim sistemin hem de uzun süre tok kalman için harika bir fikir. İşte köftede lif oranı

Antik Bir Japon Sırrı ile Nasıl Kilo Verilir? (Hara Hachi Bu Metodu)

Diyet yapmanıza ve egzersiz yapmanıza rağmen hala kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Başarılı kilo vermenin anahtar sırrını dünyanın öbür ucunda, Japonya'nın Okinawa adasında bulduk. Buna "Hara Hachi B

Modern Zamanın Gençlik İksiri: Paça Çorbası Hakkında Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Gerçek

Geleneksel mutfağımızın "ağır abisi" paça çorbası, son yıllarda sosyete sofralarından sporcu diyetlerine kadar her yerde karşımıza çıkıyor. Peki, neden herkes bir anda paça çorbası fanatiği oldu? Ceva

Enginar seçiminde bilinmeyenler

Urla Enginarı, sadece bir sebze değil, Türk mutfak kültüründe ve tarımında "Sakız Enginarı" olarak bilinen, coğrafi işaretle tescillenmiş çok özel bir değerdir. Senin de şu an İzmir'de olduğunu düşünü

File Market Sebze Meyveden Ceza

File Market'e yönelik Mart 2026 sonunda ciddi bir idari para cezası uygulandı. Ticaret Bakanlığı ekiplerinin yaptığı denetimler sonucunda, özellikle sebze-meyve reyonundaki fiyat politikaları nedeniyl

Tarım bakanlığının Tağşiş listesinde Eker peynir markası şaşırttı

Tarım ve Orman Bakanlığı'nın 2 Şubat 2026 tarihli güncel "Taklit veya Tağşiş Yapılan Gıdalar" listesiyle ilgili önemli bir gelişme yaşandı. Bakanlığın dün ve bugün medyaya yansıyan güncel raporuna

Bir demlik mutluluk : Gel bir çay içelim mi?

Türkiye’nin Çay Serüveni Türkiye’de sabahın ilk ışıklarından gece yarılarına kadar bitmeyen bir senfoni vardır: İnce belli bardakta kaşığın tıkırtısı. Bizim için çay sadece bir içecek değil, dostlu

Mutfakta Ölçü Sistemleri: Un Ölçülerinin Cup, Gram ve Ons Karşılıkları

Yemek ve özellikle pastacılıkta doğru ölçü kullanımı başarılı bir tarifin en önemli unsurlarından biridir. Farklı ülkelerde farklı ölçü sistemleri kullanıldığı için tariflerde bazen cup (su bardağı),