Koruyucu Sağlık

Yakın çevremizdeki küçük boyutlu yaşam alanlarında da sağlığa aykırı hareket ediyoruz. Yanlızca kirli hava değil, kapalı alanlarda çalıştırdığımız klima aygıtları ve elektronik aygıtlar da havanın iyon dengesini bozmaktadır. Bu gerçek yaygın olarak bilinmediği için yeterince havalandırma yapılmamaktadır. Kapalı alanlar gün içinde yapay ışık yerine güneş ışığı ile aydınlatılmalıdır, çünkü insanın güneş ışığına gereksimi vardır. Görsel algılamada en kaliteli ışık güneşi ışığıdır. Yine güneş ışınları kızılötesi tayfıyla canlı bedenleri ve tüm yeryüzünü ısıtarak yaşam için uygun koşulları hazırlar, derinin terleyerek kurumamasını sağlar ve solumasına olanak verir. Gerek evde, gerekse iş yerinde ışıklandırmaya ve havalandırmaya özen göstermeliyiz. Oturma alışkanlıklarımız da yanlıştır, işlerimizin çoğunu oturarak yapmaktayız. Bu durum kan dolaşımı ve eklemler için olumsuz bir görüntüdür. Arada bir kalkıp bedeni esnetmek, gerek duyuluyorsa, gerinmek, birkaç kez derin soluk alıp vermek ve biraz hareket etmek yeniden çatışabilmek açısından çok-faydalı olacaktır. Eğer günlük çalışmada harekete yer yoksa, beden hareketlerine dayanan bir disiplin ile bunu dengelemek olanaklıdır.

Ekran karşısında uzun süre oturanların göz sağlıkları tehlikededir. Yani, aralar vererek çalışmak ve ekran başı çalışmalarına günlük sınırlamalar getirmek yarar sağlayacaktr. Yaygın oturma biçimimiz arkaya dayanmaktır; hep arkalık koltuklara otururuz. Batı alışkanlığı olan bu davranışımız sırt kaslarımız edilgenleştirerek zayıflatır ve bir süre sırtta ağrılara yol açar. Oturma açısı da çalışmada önemli bir unsurdur. Dikkati yeterince verebilmek, uyanık olmak ve bedene sıkıntı vermeyen bir durumda oturmak oturarak çalışmanın ideal koşullarıdır. Bunun için sırtın bir yere sürekli dayanıp ezilmemesi, üst bedenin dik tutulması, bedenin ön ve arka- kas gruplarının aşağı yukarı aynı gerginlikte olması gerekir. Bu durumda beden ağırlık merkezini bularak dik durur, böylece hiçbir yana düşme eğilimi olmaz. Kalçanın dayandığı (üstüne oturulan) zemin yere küçük bir açı yapar. Bacaklar kalçadan biraz daha düşük bir düzeyde bulunur; dizler bedenin aşağıya kaymaması için yine kalçanın dayandığı zemin gibi bir parçayla desteklenir. Hem kas ve iskelet, hem de dolaşım sistemi için ideal oturuş biçimlerinden birisi budur. Yanlış tutumlardan birisi de zihnimizi uzun sürelerle yüklü tutmamızdır. Eğitim süreciyle daha küçüklükten başlayarak zihinlerimize bilgi yüklenir, ilkokuldan üniversiteye kadar hep problem çözer, dört işlemden yüksek matematiğe kadar zihnimizi doldurur, uğraştırırız. Sonraları ise geçim sorunu, çocuğun büyümesi ve eğitimi, kişisel hesaplar, diğer kaygı ve korkular bizi düşündürür. Bütün bunları hiç düşünmemek doğal ki, önerilebilecek bir yol değildir; bu, çok ucuz bir çözüm olur ve başarıya ulaşmaz. Ancak şunu belirtmek isterim ki, kültürümüz bize zihnin doğası hakkında hiçbir şey öğretmedi. Tıp yetkilileri dingin bir zihnin sağlık getireceğinden söz etmedi. Öğretmenlerimiz zaten doldurulan zihnin dinlendirilmeden sağlıklı bir öğrenme sürecinden söz edilemeyeceğini anlatmadı. Bu ancak özel bir ilgi ve araştırma konusu olarak bilinmeyenlerin rafında durmaktadır.

Yaşama hasar verdiğimiz başka bir alan uykumuzdur. Özellikle kentlerde uykunun gereksiz olduğunu düşünen, geceleri kronik olarak ayık geçiren büyük bir kesim var. Evet, doğrusu gece gündüzden titreşim olarak farklı. Kimileri için gece esinleri, yaratıcılıkları, eğlencenin tipik zamanı, insanlar doğal olarak bazı geceleri ayık geçirmek ve geceyi "yaşamak" ister, bu doğaldır. Ancak bu istek süreklilik kazanırsa, sağlığı ciddi biçimde tehlikeye sokar. Özellikle gece 23:00 - 03:00 arasındaki uykunun enerji depolarını doldurma, organizmayı tazeleme etkisi vardır. 03:00' ten devam ederek gereksinim kadar uyunur. Buradaki önemli nokta 23:00 - 03:00 arasındaki derin uykunun başka bir zaman diliminde aynı kalitede alınmayacağıdır.

Özellikle kirlenmemiş ortamlarda sabahları güneş doğumuna yakın uyku hafifler ve uyanılır. Bu zamandan sonra uyumaya devam etmek genellikle sersemlik yaratır ve uyku açığını tam kapatamaz. Kamu içinde yaygın bir görüşe göre insanlar, gece ve gündüz insanı biçiminde ikiye ayrılır ve gece insanı, en etkin olduğu gece saatlerinde yaşar. Bu görüş bir grup insan için gece uyanık kalmayı haklı göstermektedir. Ancak ne yazık ki, Türk toplumunda erken yaşlarda başlayan, birikimli uykusuzluğun neden olduğu salgı bezi bozuklukları sıkça görülür. Direncin düşmesi, gerginlik, depresyon, erken bunama gibi fiziksel, ruhsal ve zihinsel sorunların bir nedeni de uykunun reddidir. Bilinçlilik halini gittikçe uzatmaya çalışma hırsından vazgeçmeli, yaşamamızın bir bölümünü uykuda günlük bilincin dışında geçirmenin çok doğa olduğunu ve biyoritmlerin varlığını kabul etmeliyiz.

Genel olarak şunları söylemek isterim: Oturmak, çalışmak, hareket etmek, zihinsel ve bedensel olarak dinlenmek, solumak ve uyumak gibi gündelik yaşam alışkanlıklarımızı gözden geçirmekle yaşamamızın kalitesini oldukça arttırmış olacağız.
Kaynak:Buğday.org

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?