Beden ve Ruh Sağlığınız İçin

Sıcacık güneşi bedenimizde iyiden iyiye hissediyoruz. Açık havada spor yapmak için bundan daha iyi bir zaman olamaz! O halde şimdi hiç vakit kaybetmeden kendiniz için en uygun sporu bulun ve atın kendinizi açık mekânlara! Hem beden hem ruh sağlığınız için!

Yaz bütün güzellikleriyle artık bizimle. Doğanın canlandığı gibi biz de kendimizi daha canlı, daha enerjik hissediyoruz. Güneşin ışıkları bizi sihirli bir şekilde açık havaya çağırıyor. Siz de bu çağrıya karşı koyamayanlardansınız değil mi? Açık havada yapılan sporla kendinizi daha zinde, daha özgür, daha mutlu hissedeceksiniz. Üstelik yazın yapılabilecek öyle çok spor var ki! Bisiklet, tenis, yüzme, yürüyüş ilk akla gelenler... Peki bu sporlar size ne gibi yararlar sağlıyor? Hangileri sizin yaşınıza daha uygun? Riskleri var mı? Varsa neler? İşte tüm bu soruların yanıtını bu yazıda bulacaksınız... Okuyun ve eğlencenin, sporun tadını çıkarmaya bakın.

Çocuklar ve spor

Yaz, kış spor yapmak sağlıklı bir tercih. Ancak doğru sporu yapmak kaydıyla! Her yaşın kendine uygun bir spor dalını seçmesi gerekiyor. Yaz aylarında en çok spor yapan kesimi çocuklar oluşturuyor. Acıbadem Hastanesi Bakırköy Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Ömer Taşer, 6 yaş öncesi çocukların spor yapmasının uygun olmadığını belirterek şunları söylüyor: Çocukların spora başlama yaşı giderek küçülmektedir. Oysa çocukluk çağında, yetişkinlerden farklı olarak kemikler büyüme plağı, eklem yüzeyi ve kas tendonları yapışma yerlerinin daha hassas ve yaralanmaya açık olması dolayısıyla farklı özellik gösterir. Bu sebeple çocukluk çağında spor oyun halinde yapılmalıdır. Acıbadem Hastanesi Kadıköy Spor Hekimi Dr. Çağlayan Yergin de aynı görüşü paylaşarak şöyle konuşuyor: Çocukları 12 yaşına kadar değişik spor dallarıyla tanıştırmak gerekli ki, çocuk daha sonra sevdiği spor dalında ilerleyebilsin. Dolayısıyla gelişme çağındaki çocukları yüzmeyle başlayan jimnastik, tenis daha sonra basketbol, voleybol, futbol gibi sporlara yönlendirmekte son derece fayda var. Elbette çocuğun yaz aylarında en rahat ve doğru sporu yapabilmesinin yolu yaz okullarından geçiyor. Tabii ki seçimi doğru yapmak kesinlikle şart. Dr. Yergin, seçim konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar konusunda şunları söylüyor: Ailelerin, çocuklarının hem spor yapıp hem de eğlenebilecekleri, haftalık programlarında birkaç spor dalının bulunduğu yaz okullarını seçmeleri uygundur. Yaz okullarında düzenli ve bilinçli olarak yapılan sporun çocuğun fiziksel sağlığı açısından sonsuz yararı var. Düzenli sportif aktivite çocukların dolaşım-solunum sistemi dayanıklılığını arttırmak, kas-sinir koordinasyonu gelişimini sağlamak gibi faydalar sağlıyor."

Gençlere spor serbest!

Yaz aylarında spora başlayanlardan biri de 17 35 yaş grubundaki gençler. Ancak sporun devamlılık ilkesine dayandığını unutmamak gerek. Bu sebeple yaz gelir gelmez yaz aylarının popüler sporları olan bisiklet, tenis, yüzme gibi sporlara bir anda yönelmek yanlış. Aslında en doğrusu spor yapmayı bir seneye yaymak. Ama başlangıç tarihi olarak yaz aylarını belirlemek isteyen gençler için her spor serbest. Dr. Yergin 17-35 yaş döneminde egzersiz kapasitesinin en üst düzeyde olduğunu belirterek şöyle devam ediyor: Bu yaşta yapılacak spor açısından herhangi bir kısıtlama yoktur. Spor yapacak kişinin herhangi bir sağlık problemi yoksa dilediği sporu yapmakta serbesttir.

35 yaş üzeri kontrol!

Yaşlanmayla birlikte insan bedeninde önemli değişiklikler oluyor. Kalp, akciğer, kas iskelet ve merkezi sinir sistemlerinde değişiklikler ortaya çıkıyor. Prof. Dr. Ömer Taşer yaşlanma durumunda yüksek efor gerektiren ve kas-iskelet sistemine yüklenen sporlardan kaçınmak gerektiğini hatırlatarak şöyle devam ediyor: "Bu sporlardan sakınmak genel vücut sağlığı açısından ve yaralanmalara meydan vermemek için önemlidir. Bu yaş grubunda tenis, bisiklet, jogging gibi vücuda çok fazla yüklenmeyen sporların yapılması uygundur. Özellikle 60 ve ileri yaşlarda yüzme ve yürüyüş ideal spor olarak karşımıza çıkmaktadır." Ancak bu yaş grubundaki kişilerin bir noktayı kesinlikle unutmaması gerekiyor: 35 yaş üzerinde spor yapmak isteyenler kişiler öncesinde mutlaka doktor kontrolünden geçmeli.

Hangi koşullarda?

Yaz aylarında yaşa göre uygun spor seçmek önemli. Ancak ortam koşullarının uygun olması da en az o kadar önemli. Prof. Dr. Taşer bunun nedenini şöyle açıklıyor: Hareket için kullanılan enerjinin yüzde 25ini kaslar kullanır. Yüzde 75i ısı enerjisi olarak vücut sıcaklığına katılır. 22 dereceden daha sıcak ortamlarda yapılan uzun süreli egzersizlerde vücudun egzersiz yapma kapasitesi azalır. Daha önemlisi eğer hava sıcaklığı 30 derece üstünde ya da ortam nem oranı yüzde 50 üstünde ise egzersiz sırasında ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkar. Vücut sıcaklığını ayarlayan sistemler eğer egzersiz sırasında oluşan ısı enerjisini vücudumuzdan uzaklaştıramazsa sıcak çarpması ortaya çıkar." Acıbadem Hastanesi Kadıköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Sabri Narman sıcak çarpmasının belirtilerini şöyle sıralıyor: " Solukluk, kas krampları, bitkinlik, kuvvetsizlik, baş dönmesi baş ağrısı, bulantı, kusma ve baygınlıktır. Cilt genelde soğuk ve nemlidir. Ciltte terleme olur veya olmaz. Nabız hızlı ve zayıftır. Solunum yüzeysel ve hızlıdır. Vücut ısısı artar. Konfüzyon ve bilinç kaybı gelişir."

Spor yaparken yeterli miktarda sıvı almak önemli. Peki alınmadığı nasıl anlaşılıyor? Prof. Dr. Narman soruyu şöyle yanıtlıyor: "Bunu belirlemenin en kolay yolu aktivite öncesi ve sonrası vücut ağırlığı tartılarak, aktivite sonrası kilo kaybının %3 ten fazla olup olmadığına bakmaktır. Eğer %3 ten fazla kayıp varsa risk oluşturur."

Yaralanmalara Dikkat!

Sıcak çarpmaları dışında yaz aylarında spor yaparken çeşitli yaralanmalar görülüyor. Bu tip kazalara sebep vermemek için öncelikle gerekli önlemleri almak şart. Dr. Yergin alınması gereken önlemleri şu şekilde sıralıyor: Spor yaparken o spora uygun ayakkabı seçmek, saha ve ortam koşullarında dikkat etmek gerekiyor. , Spora başlamadan önce çok iyi ısınmalısınız. Kas, tendon yaralanmalarına yol açmamak için germe ve gevşeme egzersizlerini iyi yapmalısınız. 35 yaşın üzerindekiler spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmeli.

Bu önlemler alınmazsa çeşitli yaralanmalar ortaya çıkıyor. Prof. Taşer yaralanmalarla ilgili şu bilgileri veriyor: En sık karşılaşılan yaralanmalar bağ yaralanmaları, kemiklerde kırıklardır. Çocukluk çağında kemikler daha esnek olduğundan deformiteler olabilir. Bir de zorlanma sonucu ortaya çıkan sakatlanmalar vardır." Prof. Dr. Narman, yaralanma halinde kişinin önce dinlendirilmesi ardından buz kompres yapılmasını önererek şunları söylüyor: " İlk önlemler alındıktan sonra sakatlanmanın çeşidine göre tedaviye gidilir."

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Tarihten geelen lezzet Etrüsk çorbası ,Zuppa Etrusca

Alessandro Negrini, Milano'daki Il Luogo di Aimo e Nadia restoranında olduklarını belirterek İtalya'nın ve restoranlarının simge yemeği haline gelen Zuppa Etruscayı tanıtıyor. Youtube video

Probiyotik yoğurt hurmalı ve chialı gerçekten doğal mı?

İlk bakışta şekersiz olması ve meyveden tatlısı gelmesi çok güzel.Yoğurt yemekte insanı rahatlatıyor fakat amerikada çıkan real food akımına göre değerlendirdiğimizde öyle değil. Yapay zeka whole

Tuzlu kahve مترجم للعربية kahve davet masası müthiş

Çok sevilen youtube da ilgilyle takip edilen Tuzlu kahve dizisinde büyük bir masa ve finger food yani tek lokmalık ikramlıklar göze çarpıyor. Boğazda yalıda tam bir zengin ev daveti veriliyor. İk

Börek içlerinde kıymalı ,peynirli ve lorlu gibi çeşit tarifleri

Peynirli olmazsa olmaz böreği 200 gram peynirimizi alalım.Yarım yağlı olması diyet açısından iyi olabilir.Pınar gibi markaların çıkardığı proteinli peynirlerde süzme peynir gibi tercih edilebilir.Be

Aerocano starbucks larda kahve gününe özel satışta

Americano nun sulu tadı yerine ipek gibi kıvamıyla yeni kahveniz starbuckslarda Aerocano içilecek. İçinde katkı şurup yok tadı enfes. Aerocano, Caramel Aerocano'nun yanında Starbucks'ın ana menüsü

Mcdonaldslarda özel menüler

Mcdonalds yıllardır sattığı hamburgerlerin yanı sıra çocuklar için çıkardığı özel kutulu seri menüler de çok dikkat çekiyor. Mcdonaldsda doğum günleride tabiki yapılabilir. McDonald's'ın 5 Ka

Tuğba kuruyemiş de yeni lezzet Hurmin

Tuğba kuruyemiş yeni lezzetleri ile sofralarımıza ,çay saatlerimize misafir oluyor. Yeni çıkardığı ürün ise kuru incirli ve dolgulu olarak dikkat çekiyor.Hurmada bulunan bu lezzette fındık ,fıstık

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal