Haydi Yürüyüş Yapın

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız
Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:

Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.
Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.
Hamile iseniz
Tansiyonunuz yüksek ise
Şeker hastalığınız varsa.
Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.
Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.
Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.
yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.

Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.
Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.
Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.
Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.
Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.

Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.
Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.
Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşu çok önemlidir. uygun duruş tarzı ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz

Dik durun.Geriye doğru kavis yapmayın.
Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin.Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir.

Gözleriniz ileriye baksın.
Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyecektir.
Omuzlarınızı düşük vegevşek bırakın.
Midenizi içeri çekin.

Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verin.Bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.

Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün.
Eller serbest olmalı, avucunuzu yarı kapatın ancak asla sıkmayın.Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir. bundan sakınmalısınız.Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız.
Attığınız her adımla karşıt kolunuz geriye gitmelidir.
Dirseklerinizi açmayın, vücudunuza yakın tutun.
Kollarınızı fazla sallamayın.İleriye giden elinizin seviyesi göğüs emiğinizin yukarısına çıkmasın

Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Hızlı adımlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalışmasına faydalı olacaktır.
Adım aralıklarınızı sabit tutun.
İlk olarak yere topuğunuz basmalıdır.
Daha sonra topuğunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabanınız yere temas etmeli.
Daha sonra ayak parmaklarınız ile ayağınızı itmelisiniz.

Diğer adımınızda da tekrar topuğunuzla basmalısınız.
Esnek ayakkabılar ile bu tarz yürüyüşü kolayca yapacaksınız. Ancak sert ayakkabılar ile ayağınız bu esnek hareketi yapamaz. sanki yere vuruyormuşcasına adım atabilirsiniz.
İlk önceleri ayağınız güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
Uzun adımlardan kaçının. Bunun yerine kısa ve daha çok adım atın.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Nehşehir simidi geçmişten günümüze değişmeyen lezzet

Nevşehir simidi, Kapadokya’nın taş fırın kültüründen doğmuş yerel bir lezzettir. Anadolu’da simit geleneği çok eskiye dayansa da her şehrin simidi farklıdır. Nevşehir simidi de bölgenin coğrafyası ve

Alman ızgara köfte ile Türk ızgara köfte farkı nedir?

Alman ızgara köftesi (özellikle Frikadelle tarzı) Türk köftesinden biraz farklıdır. Daha sade baharatlı, daha sulu ve hafif ekmekli olur. İşte püf noktaları: Et Seçimi Çok Önemli Alman köftesind

Amerika’da En Çok Tercih Edilen Marketler U.S.

Amerika Birleşik Devletleri’nde market alışverişi, eyalete ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterse de bazı büyük zincirler ülke genelinde en çok tercih edilenler arasında yer alır. Fiyat, ürün çeşit

Almanya’da Türklerin Özellikle Tercih Ettiği Türk Marketleri

Almanya’da yaklaşık üç milyona yakın Türkiye kökenli insan yaşamaktadır. Bu büyük topluluk, günlük alışveriş alışkanlıklarında hem Alman zincir marketlerini hem de Türk marketlerini tercih etmektedir.

Ramazan Bingöl’den Yeni Lezzet Hamlesi dikkatleri çekti

Türkiye’nin tanınmış restoran markalarından birinin kurucusu olan Ramazan Bingöl, gastronomi alanındaki yatırımlarına bir yenisini daha ekledi. Geleneksel Türk mutfağını modern sunumla birleştiren kon

Hurma ile hiç bilinmeyenler şaşıracaksınız

Hurma Ramazan’ın sembolü gibi görülse de aslında çok daha derin bir geçmişe ve besin değerine sahip. İşte hurma hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler: 1. Şeker Var Ama Lif de Çok Yüksek Hurm

Oruçluyken Ağız Kokusunu Azaltmanın Yolları

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle ağız kokusu birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bu durum çoğu zaman hijyen eksikliğinden değil, fizyolojik süreçlerden kaynaklanır. Oruç

Almanyada en çok tercih edilen Kefir markaları

Almanya’da marketlerde ve süpermarket raflarında kefir tüketimi arttıkça bazı yerel ve yaygın markalar ön plana çıkıyor. Özellikle sade kefir ve yüksek proteinli ürünler bulmak mümkün: Almanya’da

Almanya da hangi Kefir tüketiliyor?

Marketlerde kolayca bulunur Müller ve Milram gibi büyük süt markaları düzenli olarak kefir üretir. Ayrıca Rewe ve Edeka gibi zincir marketlerde her zaman bulunur. Özellikle kimler tüketiyor?

Tteokbokki Nedir?

Tteokbokki (떡볶이), Kore mutfağına ait çok popüler bir sokak yemeğidir. Ana malzemesi pirinç keki (tteok) olan bu yemek, genellikle acı kırmızı biber sosu (gochujang) ile pişirilir. İçinde Neler Var?