Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Haydi Yürüyüş Yapın « Geri
Haydi Yürüyüş Yapın
E-posta
15.10.2009'de eklendi.
Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.
Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.
İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız
Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:
Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.
Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.
Hamile iseniz
Tansiyonunuz yüksek ise
Şeker hastalığınız varsa.
Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.
Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.
Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.
yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.
Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.
Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.
Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.
Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.
Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.
Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.
Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.
Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.
Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.
Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.
Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.
Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşu çok önemlidir. uygun duruş tarzı ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz
Dik durun.Geriye doğru kavis yapmayın.
Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin.Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir.
Gözleriniz ileriye baksın.
Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyecektir.
Omuzlarınızı düşük vegevşek bırakın.
Midenizi içeri çekin.
Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verin.Bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.
Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün.
Eller serbest olmalı, avucunuzu yarı kapatın ancak asla sıkmayın.Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir. bundan sakınmalısınız.Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız.
Attığınız her adımla karşıt kolunuz geriye gitmelidir.
Dirseklerinizi açmayın, vücudunuza yakın tutun.
Kollarınızı fazla sallamayın.İleriye giden elinizin seviyesi göğüs emiğinizin yukarısına çıkmasın
Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Hızlı adımlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalışmasına faydalı olacaktır.
Adım aralıklarınızı sabit tutun.
İlk olarak yere topuğunuz basmalıdır.
Daha sonra topuğunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabanınız yere temas etmeli.
Daha sonra ayak parmaklarınız ile ayağınızı itmelisiniz.
Diğer adımınızda da tekrar topuğunuzla basmalısınız.
Esnek ayakkabılar ile bu tarz yürüyüşü kolayca yapacaksınız. Ancak sert ayakkabılar ile ayağınız bu esnek hareketi yapamaz. sanki yere vuruyormuşcasına adım atabilirsiniz.
İlk önceleri ayağınız güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
Uzun adımlardan kaçının. Bunun yerine kısa ve daha çok adım atın.
Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.
İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız
Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:
Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.
Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.
Hamile iseniz
Tansiyonunuz yüksek ise
Şeker hastalığınız varsa.
Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.
Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.
Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.
yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.
Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.
Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.
Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.
Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.
Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.
Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.
Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.
Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.
Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.
Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.
Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.
Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşu çok önemlidir. uygun duruş tarzı ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz
Dik durun.Geriye doğru kavis yapmayın.
Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin.Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir.
Gözleriniz ileriye baksın.
Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyecektir.
Omuzlarınızı düşük vegevşek bırakın.
Midenizi içeri çekin.
Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verin.Bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.
Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün.
Eller serbest olmalı, avucunuzu yarı kapatın ancak asla sıkmayın.Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir. bundan sakınmalısınız.Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız.
Attığınız her adımla karşıt kolunuz geriye gitmelidir.
Dirseklerinizi açmayın, vücudunuza yakın tutun.
Kollarınızı fazla sallamayın.İleriye giden elinizin seviyesi göğüs emiğinizin yukarısına çıkmasın
Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Hızlı adımlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalışmasına faydalı olacaktır.
Adım aralıklarınızı sabit tutun.
İlk olarak yere topuğunuz basmalıdır.
Daha sonra topuğunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabanınız yere temas etmeli.
Daha sonra ayak parmaklarınız ile ayağınızı itmelisiniz.
Diğer adımınızda da tekrar topuğunuzla basmalısınız.
Esnek ayakkabılar ile bu tarz yürüyüşü kolayca yapacaksınız. Ancak sert ayakkabılar ile ayağınız bu esnek hareketi yapamaz. sanki yere vuruyormuşcasına adım atabilirsiniz.
İlk önceleri ayağınız güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
Uzun adımlardan kaçının. Bunun yerine kısa ve daha çok adım atın.
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: