Haydi Yürüyüş Yapın

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız
Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:

Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.
Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.
Hamile iseniz
Tansiyonunuz yüksek ise
Şeker hastalığınız varsa.
Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.
Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.
Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.
yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.

Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.
Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.
Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.
Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.
Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.

Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.
Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.
Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşu çok önemlidir. uygun duruş tarzı ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz

Dik durun.Geriye doğru kavis yapmayın.
Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin.Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir.

Gözleriniz ileriye baksın.
Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyecektir.
Omuzlarınızı düşük vegevşek bırakın.
Midenizi içeri çekin.

Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verin.Bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.

Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün.
Eller serbest olmalı, avucunuzu yarı kapatın ancak asla sıkmayın.Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir. bundan sakınmalısınız.Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız.
Attığınız her adımla karşıt kolunuz geriye gitmelidir.
Dirseklerinizi açmayın, vücudunuza yakın tutun.
Kollarınızı fazla sallamayın.İleriye giden elinizin seviyesi göğüs emiğinizin yukarısına çıkmasın

Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Hızlı adımlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalışmasına faydalı olacaktır.
Adım aralıklarınızı sabit tutun.
İlk olarak yere topuğunuz basmalıdır.
Daha sonra topuğunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabanınız yere temas etmeli.
Daha sonra ayak parmaklarınız ile ayağınızı itmelisiniz.

Diğer adımınızda da tekrar topuğunuzla basmalısınız.
Esnek ayakkabılar ile bu tarz yürüyüşü kolayca yapacaksınız. Ancak sert ayakkabılar ile ayağınız bu esnek hareketi yapamaz. sanki yere vuruyormuşcasına adım atabilirsiniz.
İlk önceleri ayağınız güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
Uzun adımlardan kaçının. Bunun yerine kısa ve daha çok adım atın.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa

Al Pacino Vibe: İtalyan Yemekleri, Sinema Estetiği ve Unutulmaz Restoran Atmosferi

Al Pacino denildiğinde akla yalnızca güçlü oyunculuk performansları değil, aynı zamanda klasik İtalyan-Amerikan yemek kültürü de gelir. Özellikle The Godfather ile hafızalara kazınan loş ışıklı r

Soul Asian Street Food Kore lezzetleri

Asya sokak lezzetlerini modern sunum anlayışıyla bir araya getiren yeni nesil gastronomi markalarından biri olarak dikkat çekiyor. Son yıllarda Türkiye’de yükselen Uzak Doğu mutfağı ilgisiyle birlikte

Sanayi Street Food Festivali 17 mayısta Bornovada

Sanayi Street Food Fest, klasik gastronomi festivallerinden farklı olarak sokak kültürü, müzik, sosyal deneyim ve modern şehir yaşamını aynı atmosferde bir araya getiren yeni nesil etkinliklerden biri

Almanya'da Baharat Alarmı: Hangi Ürünler Raflardan Toplatılıyor ve Tüketiciler Ne Yapmalı?

Almanya, tüketici sağlığını korumak adına Avrupa'nın en sıkı gıda güvenliği denetimlerine sahip ülkelerinden biridir. Federal Tüketiciyi Koruma ve Gıda Güvenliği Dairesi (BVL) ve lebensmittelwarnung.d

Menapozdayken kahvede mutlaka bunlara dikkat edin

Menopoz Döneminde Doğru Kahve Seçimi: Hem Sağlığınızı Hem Formunuzu Nasıl Korursunuz? Menopoz, kadın vücudunda hormonların yeniden programlandığı, metabolizmanın yavaşladığı ve damar ile kemik sağlığ