Bir nefes!

Yaşamamımızın ilk ve son adımıdır nefes almak. Uyumadan, yemek yemeden ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama nefes almadan dakikaları aşan bir süre hayatta kalmamız beklenemez..

Soluk kelimesi de kullanılır ve bu konuda çok sayıda deyişimiz de vardır aslında;

Zorda olan birisine soluk oluruz kimi zaman...

Çok yorulunca, bunalınca devam etmek için soluk al deriz...

Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...

Bir nefeste kurtul diyerek sıkıntıdan zorluktan kurtulmasını dileriz sevdiklerimizin...

Doğru nefes alarak da kalbin ritmini, kan dolaşımını, sindirim sisteminin çalışmasını düzenleyebilir, stresle daha kolay başa çıkabilir, uyku düzensizliğini ortadan kaldırabilir ve beden enerjimizi düzenleyebiliriz. Beden enerjimizi düzenleyerek bedenimizi ve ruhumuzu daha çok besler ve daha çok kontrol altında tutabiliriz.

Doğru nefes almak Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:

- Akciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.

- Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek (Karın nefesi; karnınızı şişirerek alınan nefes)

- Solunumu ağız yerine burundan yapmaktır.

Basit ve faydalı nefes alma egzersizinin adımları şöyledir:

- Burnunuzdan 4 saniye içinde derin bir nefes alın.

- Nefesinizi 3 saniye kadar tutun.

- Tuttuğunuz nefesi 6 saniyede ağzınızdan güçlü bir şekilde verin.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğinizi hissedin. Bu işlemi birkaç defa tekrarlayın. Günde toplam 40 defa olması önerilir.

Nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Sabah uyandıgınızda daha yatağınızdan kalkmadan güne doğru nefeslerle başlayın.

Süreler farklı tekniklere göre değişebilir. Önemli olan burundan derin bir karın nefesi almak, nefesi kısa bir süre tutmak ve nefesi ağızdan geri vermektir.

Hepinize sağlik dolu günler dilerim.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Beyaz Et Sektöründe Büyük Operasyon

Türkiye'nin beyaz et sektöründe faaliyet gösteren şirketlerine yönelik yürütülen soruşturma kapsamında önemli bir gelişme yaşandı. Yetkili makamlar tarafından yapılan açıklamaya göre, serbest rekabet

Sınavdan Önce Nasıl Kahvaltı Edilmeli?

Sınav günü öğrencilerin başarısını etkileyen önemli unsurlardan biri de doğru beslenmedir. Özellikle sabah yapılan sınavlarda kahvaltı yapmak, dikkat ve odaklanma seviyesinin korunmasına yardımcı olur

LGS Öğrencilerine Beslenme Paketi Dağıtılacak

Millî Eğitim Bakanlığı (MEB), 2026 yılında gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezî sınavda önemli bir uygulamayı hayata geçiriyor. Bu yıl ilk kez sınavın sözel ve sayısal

Eskişehir Kahve Festivali Festivali

Eskişehir Kahve Festivali 2026, kahve tutkunlarını, yerel markaları, baristaları ve müzikseverleri bir araya getiren keyifli etkinliklerden biri olarak 5–6–7 Haziran 2026 tarihlerinde düzenlenecek. Es

Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali 2026

Çanakkale, 2026 yılında gastronomi tutkunlarını yeniden önemli bir lezzet buluşmasında ağırlamaya hazırlanıyor. 4. Uluslararası Çanakkale Gastronomi Festivali, 6–7 Haziran 2026 tarihlerinde Çanakkale’

Salmonelle Almanyada Bir Üründe Daha Bulundu

Hazır Ürünlerde Salmonella Tehlikesi Nedir? Salmonella, gıda yoluyla bulaşabilen ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına neden olabilen bir bakteri türüdür. Genellikle çiğ tavuk, yumurta

Reeva tavuk aromalı hazır noodle ürününün de ki tehlike

Yetkililer, geri çağrılan partiye ait ürünlerin tüketilmemesini ve satın alınan markete iade edilmesini tavsiye ediyor. Ürünü tüketen ve mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı veya ateş gibi

Yiğit çay Karadenizin eşşsiz lezzeti

Yiğit Çay: Geleneksel Çay Lezzetini Modern Sofralara Taşıyan Marka Türkiye’de çay, yalnızca bir içecek değil; günlük yaşamın, sohbetlerin ve misafirperverliğin en önemli parçalarından

Kahve Etkinlikleri Neden Bu Kadar Popüler?

Son yıllarda kahve, yalnızca günlük tüketilen bir içecek olmaktan çıkarak sosyal bir deneyime dönüştü. Özellikle üçüncü nesil kahveciler, özel çekirdekler, filtre kahve demleme teknikleri, cold b

Carbone Newyork Dubai London Miami

Carbone New York: Klasik İtalyan-Amerikan Mutfağının Sinematik Hali Carbone, New York’un en ikonik İtalyan-Amerikan restoranlarından biri olarak gastronomi dünyasında özel bir yere sa