Bir nefes!

Yaşamamımızın ilk ve son adımıdır nefes almak. Uyumadan, yemek yemeden ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama nefes almadan dakikaları aşan bir süre hayatta kalmamız beklenemez..

Soluk kelimesi de kullanılır ve bu konuda çok sayıda deyişimiz de vardır aslında;

Zorda olan birisine soluk oluruz kimi zaman...

Çok yorulunca, bunalınca devam etmek için soluk al deriz...

Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...

Bir nefeste kurtul diyerek sıkıntıdan zorluktan kurtulmasını dileriz sevdiklerimizin...

Doğru nefes alarak da kalbin ritmini, kan dolaşımını, sindirim sisteminin çalışmasını düzenleyebilir, stresle daha kolay başa çıkabilir, uyku düzensizliğini ortadan kaldırabilir ve beden enerjimizi düzenleyebiliriz. Beden enerjimizi düzenleyerek bedenimizi ve ruhumuzu daha çok besler ve daha çok kontrol altında tutabiliriz.

Doğru nefes almak Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:

- Akciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.

- Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek (Karın nefesi; karnınızı şişirerek alınan nefes)

- Solunumu ağız yerine burundan yapmaktır.

Basit ve faydalı nefes alma egzersizinin adımları şöyledir:

- Burnunuzdan 4 saniye içinde derin bir nefes alın.

- Nefesinizi 3 saniye kadar tutun.

- Tuttuğunuz nefesi 6 saniyede ağzınızdan güçlü bir şekilde verin.

Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğinizi hissedin. Bu işlemi birkaç defa tekrarlayın. Günde toplam 40 defa olması önerilir.

Nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Sabah uyandıgınızda daha yatağınızdan kalkmadan güne doğru nefeslerle başlayın.

Süreler farklı tekniklere göre değişebilir. Önemli olan burundan derin bir karın nefesi almak, nefesi kısa bir süre tutmak ve nefesi ağızdan geri vermektir.

Hepinize sağlik dolu günler dilerim.

Beslenme ve Yaşam Haberleri

Kovan bal mı süzme bal mı? Farklar neler?

Kovan Balı: Doğallığın Gerçek Tadı Doğaya olan ilginin ve sağlıklı beslenme arayışının arttığı son yıllarda, sofralarda giderek daha fazla yer bulan ürünlerden biri de hiç kuşkusuz kovan balı. Peki m

Urla Enginar Festivali: Ege’nin Kalbinde Bir Lezzet ve Kültür Buluşması

Her bahar, Ege'nin serin meltemleriyle birlikte mis gibi enginar kokusu yayılır Urla sokaklarına. Renkli tezgâhlar kurulur, yöresel kıyafetler giyilir, sahneye müzisyenler çıkar. Çünkü bu sadece bir s

Urlalı TeyzelerimizUrla Enginar Festivali ile Baharın Tadı Çıkıyor

Kızım, sen hiç bahar vakti Urla sokaklarında, taze enginar kokusuyla yürüdün mü? Yoksa hayatın tadını tam bilmezsin!" Şimdi sana bir Urlalı olarak içimden geldiği gibi anlatayım: Her yıl nisan a

Güneşle Şarj Olmuş Mantarlar

Güneşle Şarj Olan Mantarlar: D Vitamini Deposu Nasıl Yaratılır? Mantarlar sadece lezzetli bir yemek malzemesi değildir; aynı zamanda doğru şekilde hazırlandığında güçlü bir D vitamini kaynağına dön

Öğrenciyim pratik yemek menü planlama

Pazartesi Patates Graten + Baharatlı Yoğurt Sosu Patatesleri ince dilimle, fırın kabına diz, aralarına kaşar rendele. Üzerine süt ve yoğurt karışımı dök, fırında kızart. Yanında yoğurt sos:

Moringalı Smoothie Tarifi: Doğal Enerji ve Vitamin Deposu | Afiyetle.com

Sağlıklı yaşam için mükemmel bir seçenek: Moringalı smoothie! Vitamin ve antioksidan dolu bu tarif ile enerjinizi doğal yollardan artırabilirsiniz. Tarifin detayları Afiyetle.com’da! Günümüzde sağl

Ne Dana Ne Kuzu, En Sağlıklısı İşte Bu Et

Kırmızı et severlerin vazgeçilmezi olan dana ve kuzu etine karşı, daha sağlıklı bir alternatif arıyorsanız doğru yerdesiniz. Son yıllarda adını daha sık duymaya başladığımız hindi eti, hem lezzetiyle

Danilo Zanna: İtalyan Mutfağının Türkiye'deki Temsilcisi

Danilo Zanna, İtalyan mutfağını Türkiye'de başarıyla temsil eden ünlü bir şeftir. Eğlenceli kişiliği, televizyon programları ve restoran işletmeciliği ile tanınan Zanna, hem gastronomi dünyasında hem

Almanya'da En Çok Sevilen Yemek YouTuber'ları

Almanya’da yemek kültürüne ilgi duyan birçok insan, tarifler öğrenmek ve mutfakta yeni lezzetler denemek için YouTube’daki yemek kanallarını takip ediyor. Almanya’da en çok sevilen ve takip edilen yem

Almanya'da Mart Ayında En Çok Tüketilen Yiyecekler

Almanya'da Mart ayı, kıştan bahara geçiş dönemi olduğu için sofralarda hem kış sebzeleri hem de yeni sezon ürünleri yer almaktadır. Alman mutfağının klasik lezzetleri ve mevsimsel ürünler bu dönemde y