Yemek Tarifleri ve Sağlıklı Beslenme Portalı
Ender saraç tan sağlklı kilo almak isteyenler için öneriler « Geri
Ender saraç tan sağlklı kilo almak isteyenler için öneriler
E-posta
22.04.2010'de eklendi.
öncelikle sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve öneriler :
1. gün : sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli
ara : 1 bardak süt
öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem
akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza , domates salatası
gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza
2. gün : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli
ara : 1 bardak boza,bol fındık
öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata
ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek
akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası
gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem
3. gün : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı
ara : 1 avuç fındık
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek
ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği
akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz - domates-taze soğan
gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt
4. gün : sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli
ara : 1 avuç lokum veya cezerye
öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates
akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu
gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza
5. gün : sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost
ara : 2 dilim cevizli kek
öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasulye
ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık
akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates
gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem
6. gün : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu
ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı
akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata
gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz
7. gün : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin
ara : 1 bardak boza,1 avuç badem
öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,
ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt
akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata
gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık
1. gün : sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli
ara : 1 bardak süt
öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem
akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza , domates salatası
gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza
2. gün : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli
ara : 1 bardak boza,bol fındık
öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata
ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek
akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası
gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem
3. gün : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı
ara : 1 avuç fındık
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek
ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği
akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz - domates-taze soğan
gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt
4. gün : sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli
ara : 1 avuç lokum veya cezerye
öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates
akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu
gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza
5. gün : sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost
ara : 2 dilim cevizli kek
öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasulye
ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık
akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates
gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem
6. gün : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu
ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı
akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata
gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz
7. gün : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin
ara : 1 bardak boza,1 avuç badem
öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,
ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt
akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata
gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık
-
Bu haber için yorumlar (0 adet)
Güncel konular
Actifry ile irmik helvası yapmak mümkün değildir.Çünkü kızartma tarifleri için tasarlanmış bir cihazdır.
İrmik helvası genel olarak tavada , ocak üzerinde hazırlanır.
irmik helvası geleneksel ta
Fonksiyonel Gıda Kurkumin içeren Zerdeçal
Birçok defa duyduğunuz fonksiyonel gıdalardan kurkumin bu listenin baş tacıdır.
Günümüz modern yaşamda özellikle sindirim sistemi iltihabı giderek artmaktadır.Zerdeçal içeriğindeki kurkumin ile h
Genel olarak temel gıdaların uygun fiyatlı ve erişilebilir olduğu yerlere göre değişmekle birlikte şu şekilde sıralanabilir.
Pirinç
Bir çok ülkede temel besindir ve uygun fiyatlı enerji kaynağıd
İpek kıvamında topaklanmayan tarhana çorbası nasıl pişirilir?
Hepimizin çok sevdiği tarhana çorbası hele de sıcacık ve ipek gibi bir kıvamda olursa kim hayır diyebilir ki.
Bağışıklık sistemine de şifa olan tarhana çorbasını kışın kahvaltılarınız da da kolayl
Böreğin altı neden pişmez? Evde böreğin altı üstü gibi tam olarak istediğimiz renkte ve pişmişlikte olmaz.
Eğer böreğin altınında üstü gibi pişmesini sağlamak için fırın kabınızın içini yağlamanız
Son Yorumlar
3 malzemeli kurabiye için:
3 malzemeli kurabiye için:
Dana emense için:
Çikolata dolgulu portakallı kurabiye için:
Ali Nazik için:
Havuçlu cevizli kek için:
Sütlü İrmik Tatlısı için: